Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Помимо трудов вышеуказанных авторов, теоретическим фундаментом книги являются работы таких выдающихся зарубежных специалистов в области когнитивно-поведенческого подхода, как Джудит Бек, Роберт Лихи, Дэвид Кларк, Деннис Гринбергер, Кристин Падески, Рена Бранч, Боб Уиллсон, Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг, Мишель Скин, Лора Смит, Чарльз Эллиотт, Юрген Марграфи других. Также в книге использованы материалы и разработки отечественных представителей когнитивно-поведенческой психотерапии. В их числе наши наставники и коллеги Дмитрий Викторович Ковпак, Андрей Геннадьевич Каменюкин, Елена Анатольевна Ромек, Владимир Георгиевич Ромек, Андрей Владимирович Курпатов, Сергей Валентинович Павлов, Никита Анатольевич Власов, Ольга Валентиновна Кучеренко, Снежана Александровна Замалиева и другие.

Структура книги

Настоящая книга состоит из теоретического (образовательного) и практического (терапевтического) разделов. Теоретический раздел познакомит вас с такими понятиями, как избыточная тревога, вегетососудистая дистония, панические атаки, агорафобия, навязчивые мысли и действия, чрезмерное беспокойство. Вы узнаете, какие существуют практические ключи к освобождению от этих состояний. Практический раздел посвящен работе с дисфункциональными привычками мышления и поведения, ведущими к избыточной тревоге. Также он познакомит вас с техниками саморегуляции, которые помогут снизить общий уровень тревожности.

Нередко человек, страдающий от различных проявлений избыточной тревоги, оказывается втянут в так называемые порочные круги самосбывающегося пророчества, бегства от тревоги, поисков заверений, идеальных решений, чрезмерного беспокойства, панической атаки, навязчивых мыслей, мышечного напряжения, тревожного дыхания, гипервентиляции и других. Мы рассмотрим, как формируются эти порочные круги и как из них можно выбраться.

В книге вы найдете множество полезных схем и таблиц, иллюстрирующих теоретический и практический материал. Мы надеемся, что они помогут вам лучше усвоить его и воплотить важные принципы в жизнь.

Кому адресована эта книга?

Книга однозначно принесет вам пользу, если вы:

✓ часто испытываете длительные и интенсивные эпизоды тревоги;

✓ ежедневно мучаетесь от симптомов вегетососудистой дистонии;

✓ чувствуете спазмы, боль и зажимы в различных участках тела;

✓ страдаете от частых головных болей, вызванных перенапряжением;

✓ испытываете трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации;

✓ мучаетесь от расстройств пищеварения, не связанных с болезнями желудочно-кишечного тракта;

✓ отмечаете внезапное учащение сердцебиения и следите за ним;

✓ испытываете страх задохнуться или упасть в обморок;

✓ боитесь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие;

✓ страдаете от панических атак и боитесь повторения приступов;

✓ боитесь перемещаться по городу из-за страха перед паникой;

✓ избегаете любых пугающих вас ситуаций, мест и обстоятельств;

✓ мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;

✓ совершаете различные навязчивые (ритуальные) действия;

✓ испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;

✓ страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;

✓ примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;

✓ постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;

✓ боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;

✓ измеряете пульс и давление по несколько раз в день;

✓ каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;

✓ постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;

✓ часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;

✓ безуспешно ищете помощи у разных врачей и «целителей»;

✓ часто думаете о том, что ваши дни сочтены и вы скоро умрете;

✓ страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;

✓ чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;

✓ ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;

✓ остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;

✓ часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;

✓ испытываете острый или хронический стресс;

✓ злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;

✓ зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;

✓ испытываете серьезные ограничения в жизни из-за тревоги;

✓ завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;

✓ злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;

✓ раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;

✓ считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;

✓ думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;

✓ чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;

✓ чувствуете усталость, слабость, скованность и бессилие;

✓ ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

✓ ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;

✓ часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;

✓ часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;

✓ настроены на негативный исход любых будущих событий;

✓ преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;