Справочник гипертоника

В стрессовой ситуации важны уровень стрессоустойчивости человека и его реакция на стресс. Это во многом зависит от психологического типа личности. Сильный тип очень стрессоустойчив, он нацелен на карьеру, экономический успех, социальный статус. Эгоцентрический тип очень чувствителен в отношении своего внешнего вида и успеха у окружающих, ведь он склонен к нарциссизму, самолюбованию. Чувствительный тип чрезмерно раним, совершенно неустойчив к стрессу, так как эмоционально нестабилен, обидчив и надолго сохраняет в своей эмоциональной памяти пережитые впечатления. Тревожный тип тоже имеет слабую устойчивость к стрессу, ведь он склонен к беспокойству и тревоге по любому поводу. Мнительный тип тоже отличается низкой стрессоустойчивостью, так как он постоянно в сомнениях, не уверен в себе, никак не может сделать нужный выбор. Невротический тип вообще бурно реагирует на любые стрессовые воздействия, склонен к неврозам и психическим срывам.

Если вы не можете избежать стресса, измените свое отношение к нему.

Нужно научиться управлять стрессовой реакцией и преодолевать стресс с минимальными последствиями для своего организма.

Стресс вызывают определенные факторы, которые называют стрессорами. Они могут быть:

управляемыми – зависящими от вас, на них вы можете повлиять;

неуправляемыми – никак не зависящими от вас, неподвластными вам;

не стрессорами – но вы почему-то расцениваете их как стрессоры.

Вы можете контролировать две из трех групп стрессоров, то есть примерно 63,33 % их числа.

Наиболее популярными из управляемых стрессоров являются факторы межличностных отношений. В таких ситуациях источниками стресса обычно служат:

неосознанные поступки;

сложившиеся стереотипы поведения;

неспособность контролировать свои эмоции;

неумение контролировать конфликтную ситуацию;

недостаточные познания норм и правил межличностных отношений.

Чтобы управлять этими факторами, прежде всего нужно научиться:

уверенности в себе (не путайте с самоуверенностью);

навыкам коммуникации (межличностного общения);

социальным навыкам.

Пути преодоления стресса могут быть различными:

прямой путь. Он наиболее эффективный, но и самый сложный. Заключается в воздействии непосредственно на стрессовый фактор;

ориентированный на проблему. Доступен только для управляемых стрессоров. Направлен на изменения стрессогенного фактора;

ориентированный на эмоции. Изменяется отношение и реагирование на стресс;

комплексный путь. Сочетает в себе несколько путей.

Прежде чем выбрать путь борьбы со стрессом, необходимо оценить ситуацию, проанализировать проблему, выявить причины возникновения стресса. Только тогда можно будет определить степень управляемости стрессогенами и ваши слабые места (неумение или незнание). По сути, такой анализ уже является первым шагом на пути преодоления стресса.

Старайтесь избегать отрицательной эмоциональной окраски и раздражения. Этим вы не только не решите, но и усугубите конфликт. Ведь одна отрицательная эмоция порождает новую, питая сама себя.

Не допускайте, чтобы стресс управлял вами.

Не отчаивайтесь, если вы обнаруживаете неуправляемый стрессоген. Вы можете контролировать свои эмоции и управлять ими, а значит, можете контролировать и сам стресс.

При анализе и осмыслении проблемы вырабатывается отношение к ситуации и стиль поведения. Для анализа полезно ведение дневников, в которых вы описываете проблему, причины ее возникновения, реакцию на нее (как вашу, так и всех участников стресса), возможные пути решения проблемы, варианты завершения конфликта и т. д.

Вот несколько советов по преодолению стрессовых ситуаций и контролированию стрессовых реакций:

не акцентируйтесь на мелочах;

во время конфликта тщательно продумывайте все свои действия;

оценивайте свои силы;

поступайте по отношению к другим участникам конфликта так, как хотели бы, чтобы поступали с вами, даже если эти люди вам несимпатичны;

не пытайтесь сделать все сразу;

отдыхайте, не пытайтесь во время отдыха доделывать какую-то работу;

не пытайтесь пускать пыль в глаза, стараясь выглядеть лучше, богаче, авторитетнее, чем есть на самом деле;

в любой ситуации ищите положительные моменты, помните: стакан наполовину полон;

не откладывайте в долгий ящик дела, которые вам делать не хочется;

ищите положительные моменты при неудачах, ведь отрицательный результат – это тоже результат;

ставьте перед собой реальные, конкретные и, главное, достижимые цели;

не замыкайтесь со своей проблемой в себе, обсуждайте ее с друзьями;

давайте выход своим эмоциям: если хочется кричать – кричите, хочется плакать – плачьте, хочется смеяться – хохочите от всей души. Вспомните, как это делают дети;

не отказывайте себе в удовольствиях;

вспомните о своих заветных желаниях, заброшенных способностях, хобби. Никогда не поздно выучить иностранный язык, начать брать уроки фортепиано или заняться живописью;