Справочник по массажу

Голову массируют в положении стоя, сидя. Все движения выполняют по направлению роста волос, т. е. от макушки вниз к шее, ушным раковинам: поглаживание, растирание «переступанием» на лице, разминание, вибрации пальцами (пальцевой душ) на лице, данный массаж улучшает питание кожи, укрепляет корни волос (для профилактики их выпадения), применяется с косметической целью на лице, при старении кожи.

В методическом плане необходимо отметить, что все приемы несложны, просто необходим небольшой навык в последовательности самомассажа, и после 5—7 сеансов можно легко освоить его методику. Вначале начинают по отдельным областям, с воздействия в течение 5—10 мин, затем освоить полностью общий сеанс самомассажа. Во время процедуры нельзя забывать о правильном дыхании, не задерживать его, не натуживаться. После самомассажа должны ощущаться легкость, прилив сил, чувство удовлетворенности от проведенной процедуры.

МАССАЖ В УСЛОВИЯХ БАНИ

В нескольких словах трудно дать достойную оценку этой древней и удивительной процедуре. На протяжении веков баня считалась у многих народов одним из лучших оздоровительных средств. Она оказывает благотворное влияние на ЦНС, нервно-мышечный аппарат, кровообращение, кожу и другие органы.

Так, кожа во время банной процедуры освобождается от слущивающегося эпидермиса, улучшается функция потовых, сальных желез, расширяются кровеносные сосуды, ускоряется кровоток, устраняется венозный застой, кожа становится эластичной, упругой. Косметологи считают, что банная процедура женщинам может заменить десятки косметических средств.

Повышенное потоотделение в бане способствует выделению из организма продуктов метаболизма, задержка которых вредна. Банная процедура способствует усилению обмена веществ, уменьшению болей при ревматических заболеваниях суставов, остром и хроническом радикулите, простудных заболеваниях. Резкая смена температуры при пользовании парильней тренирует терморегуляцию, поэтому при вспышке эпидемии гриппа заболеваемость среди любителей париться ниже в 3—4 раза.

Установлено, что под действием бани значительно быстрее восстанавливается сила мышц, утомленных при работе, повышается их выносливость. На сердечно-сосудистую систему баня воздействует тоже положительно, снижая артериальное давление, особенно показана баня людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Существует несколько видов бань. В зависимости от источников парообразования и от способов получения пара в парильне различают римскую, арабскую, турецкую бани, финскую сауну, русскую парную, а также «сэнто» и «офуро» в Японии.

Финская сауна. В Финляндии это — место отдыха. Для сауны характерны высокая температура воздуха (до +100°C) и низкая влажность (10—15%), поэтому ее часто называют баней сухого пара. Благодаря низкой влажности высокая температура сауны легко переносится.

Существуют следующие правила пользования сауной:

1. Сначала надо вымыться, насухо вытереться и согреть ноги в тазу с теплой водой.

2. При входе в парилку не следует подниматься сразу наверх, надо посидеть внизу. Наиболее благоприятная температура +80…+90°C, поэтому длительность первого пребывания в парильном помещении — 8—10 мин.

3. При выходе из парильного помещения можно сделать самомассаж или общий массаж.

4. Затем можно опять зайти в парильню. Между повторными заходами полезно проводить обливание холодной водой или плавать в бассейне.

Следует подчеркнуть, что общая продолжительность пребывания в парильне не должна быть более 30 мин. В конце процедуры необходимо принять душ и 20—30 мин отдохнуть. Посещать сауну следует не чаще 2 раз в неделю. Необходимо добавить, что при первом заходе в парильню надо стараться не делать активных движений, если есть возможность — лучше полежать. В последние минуты нахождения в сауне лучше посидеть, для профилактики обморока, который иногда может возникнуть в связи с резким перераспределением крови при очень быстром вставании. В холодном бассейне (температура воды +12… +17°C) достаточно находиться в течение 20—40 с. При этом надо избегать резких движений (рис. 158).

Рис. 158. Последовательность процедур в сауне.

Между заходами в парильню хорошо выпить чаю, минеральной, фруктовой воды. Отдыхать лучше лежа или сидя, завернувшись в простыню или большое махровое полотенце.

Перед посещением сауны желательно пройти предварительный медицинский осмотр и получить разрешение врача. Не следует идти в сауну натощак или сразу после еды. Не допускается употребление спиртных напитков. Не следует посещать сауну в состоянии переутомления.