Справочник восточной медицины

Поза «великое психическое дыхание йогов»

Исходное положение:лечь на спину и расслабиться.

Техника выполнения.Дыхание ритмическое по формуле 8-4-4-4. Ритм устанавливается тогда, когда делаются вдохи и выдохи. При этом мысленно представляйте, что прана втягивается через все кости тела, а затем как бы выталкивается из него. То же самое делается относительно живота, органов размножения и, наконец, каждой клеточки кожи. Продолжая дышать ритмически, посылать прану ко всем семи чакрам. Затем несколько раз проводить поток энергии от головы к ногам и обратно. Сделать очистительное дыхание.

Терапевтический эффект.Поза наполняет организм праной. Каждый орган, каждая клеточка получают приток энергии.

Поза «ардха чандрасана»(поза полумесяца) Исходное положение:поза «тадасана».

Техника выполнения.Сначала выполнить позу треугольника вправо. Правая ладонь должна лежать рядом с правой ступней, при этом правая нога согнута в колене. Сделать выдох и поднять левую ногу, вытянутую до угла 90° к правой ноге, выпрямить правые ногу и руку. Левую ладонь положить на левое бедро; вытянуться и расправить плечи. Развернуть грудь влево. Находиться в позе около 30 с. Возвратиться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Терапевтический эффект.Поза развивает эластичность позвоночника, благоприятно воздействует на органы таза.

Поза «учасана»(поза вытянутых рук)

Исходное положение:поза «падмасана».

Техника выполнения.Поднять руки над головой, соединив ладони вместе. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении. Находиться в позе 1 мин.

Терапевтический эффекттакой же, как и в позе «падмаса-на». Кроме того, хорошо растягиваются мышцы живота и рук, а также межреберные и грудные мышцы.

Поза «вирабхадрасана»(поза ласточки)

Исходное положение:ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника выполнения.С полным йоговским вдохом поднять руки над головой и соединить ладони. Сделать выдох и одновременно повернуть туловище и ступни вправо на 90°. Правая нога образует в колене прямой угол, левая нога вытянута. Откинув голову назад, расправить плечи. Находиться в такой позе следует 10–20 с и с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в другую сторону. Внимание сосредоточить на пояснице.

Поза «доласана»(поза лодки)

Исходное положение:лечь вниз лицом, вытянуть руки пред собой.

Техника выполнения.Руки и ноги приподнять вверх, прогнувшись в пояснице. Опускать и поднимать попеременно переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед. Находиться в позе около 30 с. Внимание сосредоточить на пояснице.

Терапевтический эффекттакой же, как у позы змеи.

Поза «навсасана»(оборотная поза лодки) Исходное положение:лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Техника выполнения.Оттянуть носки, приподнять ноги на высоту 10–20 см. Постараться на эту же высоту поднять и всю верхнюю половину туловища. Находиться в позе до ощущения усталости. Внимание сосредоточить на мышцах живота.

Терапевтический эффект.Поза активизирует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает развитие грыжи.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Комплекс упражнений для глаз предназначается для людей с такими дефектами, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Йоги говорят, что почти половина биоэнергии, потребляемой организмом, тратится на зрение. Обычно более 75 % всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения, поэтому нагрузка на глаза у современного человека очень большая. Это и чтение книг, просмотр телевизионных передач, работа на компьютере или другой информационной технике. В основном наши глаза отдыхают только во время сна. Поэтому выполнение упражнений для глаз полезно всем для гигиены и профилактики нарушений зрения. На состояние зрительной функции влияет также и общее состояние организма, нервной системы. Ежедневные физические упражнения йоги будут воздействовать на весь организм в целом и принесут вашему зрению огромную пользу. Обязательно включайте упражнения для глаз в утренний комплекс зарядки, в паузы для отдыха.

Упражнения для глаз хорошо делать утром после основного комплекса. Если они выполняются в другое время дня, то следует проводить их только после еды (через 4 ч).