Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг

Правила игры «Набери 21 очко»

• +1 – за стратегию «Умная кошка» или (и) «Правило кастрюльки».

• -1 – за стратегию «Жирная свинья».

• +2 – за пропуск приема пищи (стратегия «Голод»).

Преврати заполнение дневника в увлекательную игру.

Обязательные правила

1. Используйте настрой «Я – Кошка» перед каждым приемом пищи.

2. Применяйте стратегию «Умная кошка» перед каждым приемом пищи.

3. Применяйте стратегию «Правило кастрюльки» всегда, когда сочетаете разные продукты.

4. Используйте настрой «Стройность» ежедневно перед сном.

5. Ведите дневник питания (форма 1 или 2), заполняйте его сразу же после еды. Каждый прием пищи возьмите под строгий контроль.

6. В конце недели подводите итоги (форма 3).

7. Взвешивайтесь на весах только раз в неделю.

Соблюдение рекомендаций займет у вас времени не более, чем утренний туалет. Сделайте семь шагов к стройной фигуре!

Семь раз подумай, а один раз съешь!

Дюжина полезных рекомендаций

1. Откажитесь от употребления соли или значительно сократите его.

2. Используйте раздельное питание.

3. Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей и других источников углеводов.

4. Откажитесь от жирной пищи.

5. Заменяйте мясные белки растительными всегда, когда можете.

6. Мясо и рыбу употребляйте не чаще 2 раз в неделю, отдавая предпочтение белому мясу и морепродуктам.

7. Откажитесь от алкоголя (водки, пива, крепленых вин).

8. Читайте литературу по питанию и очищению организма.

9. Общайтесь с единомышленниками, рассказывайте друзьям и родственникам о правильном питании.

10. Применяйте 36-часовое профилактическое голодание раз в неделю.

11. Ведите активный образ жизни. Двигайтесь!

12. Будьте чисты в своих помыслах, сердечны и благородны при общении с другими людьми.

Эта дюжина рекомендаций поможет вам быстрее стать стройной (стройным).

Правила ведения дневников

Заполняйте дневники с любовью и прилежанием, которые достойны хорошего ученика. Вам не придется вести дневник всю оставшуюся жизнь. Боже вас упаси от такой перспективы. К чему эти глупости?! Достаточно всего 5 недель. Новые привычки приобретаются в течение этого времени. Дневников у вас будет три.

•  Ежедневный дневник питания (форма 1). Он заполняется сразу после приема пищи, 3 раза в день, и рассчитан только на первую неделю. В нем вы описываете ситуацию, когда принимаете пищу, анализируете свои мысли и чувства и ведете учет всего того, что съели и выпили.

•  Дневник питания на одну неделю (форма 2). Компактный вариант записи. Рассчитан на 21 прием пищи. Заполняется 4 недели подряд.

•  Дневник подведения итогов за неделю (форма 3). Заполняется один раз в конце каждой недели наблюдений.

Далее приведены примеры заполнения дневников. Их содержание значительно отличается друг от друга.

Форма 1. Ежедневный дневник питания.

1-й день (пример)

Имя: Анна. Дата: 5 марта.

1-й прием пищи

Время: 7 час 30 минут. Ситуация: Дома, на кухне.

Чувства: Настроение прекрасное. Хочется фруктов.

Мысли: Съем что-нибудь из фруктов. Апельсин или яблоко.

Продукты: Маленькая чашка кофе и один апельсин.

Стратегия: «Умная кошка».

Количество очков: + 1.

2-й прием пищи

Время: 13 часов 10 минут.

Ситуация: Была в ресторане.

Чувства: Есть чувство голода. Возникли соответствующие ощущения во рту.

Мысли: Буду использовать стратегию «Правило кастрюльки».

Продукты: Сок, салат из свеклы с яблоками, отварная рыба.

Стратегия: «Правило кастрюльки».

Количество очков: +1.

3-й прием пищи

Время: 18 часов 20 минут.

Ситуация: Дома, на кухне.

Чувства: Чувство голода есть, в желудке немного посасывает.

Мысли: Буду использовать новые стратегии.

Продукты: Картофель, салат из огурцов, стакан кефира.

Стратегия: «Правило кастрюльки». Количество очков: + 1.

Количество очков за день: +3.

Форма 2. Дневник питания на 2-ю неделю (пример) Имя: Анна. Мой вес сейчас: 102 кг. Хочу весить: 75 кг.