Стань свободным от вредных привычек и дурных манер

По мнению учёной-психолога из Канады Марианны Вальверде, основное отличие вредной привычки от зависимости или психического заболевания заключается в способности человека контролировать свои действия в процессе осуществления этой привычки. Согласно исследованию голландских психологов Фаес и Верпланкена, самоконтроль вредных привычек снижает их разрушительный эффект, однако связь между самоконтролем и избавлением от вредной привычки слабо прослеживается, то есть самоконтроль подавляет вредные привычки, но не освобождает человека от них.

Сомнительные привычки

Вредные привычки – это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то что они не полезны и даже вредны. Но ведь есть и полезные привычки, которые могут навредить здоровью человека, если их использовать неадекватно. Например, ничего хорошего не бывает, если человек после каждой еды подолгу чистит зубы, а также каждый день тщательно моет своё тело…

Хорошая ли привычка каждое утро просыпаться под звонок будильника? Этим вопросом занялись специалисты по изучению сна. Как оказалось, единственным фактором, влияющим на пробуждение, является фаза сна, в которой человек пробуждается. Если он пробуждается в глубокой фазе сна, то его самочувствие от этого будет только хуже. Так что лучше плавно переходить от глубоких фаз сна к поверхностным. А также важно давать себе тот минимум сна, который требуется для адекватного пополнения энергии, то есть спасть хотя бы по 6 часов в сутки.

Зубы чистить надо максимум два раза в день и не дольше 2 минут, иначе и эта хорошая привычка обернётся вредом, поскольку слишком частое использование зубной щётки повреждает эмаль и дёсны. Это подтвердили британские учёные, проведя исследования и придя к выводу, что после двух минут результаты в отношении зубного налёта практически не улучшаются, а эмаль страдает сильнее. Поэтому после каждого приёма пищи зубы чистить совсем не обязательно, а по вышеупомянутым причинам даже и противопоказано. Помогает обычная жевательная резинка, но жевать её рекомендуется не дольше 20 минут.

Ни к чему хорошему не приводит и интенсивный утренний спорт, особенно пробежки между 6 и 8 часами утра. Считается, что оставленный без еды организм, подвергаясь интенсивным физическим нагрузкам, начинает усиленно сжигать лишние жиры. На самом деле утром натощак организм берёт энергию не из жиров, а из углеводов, которые сжигаются легче, а сил дают больше. Если же таковых нет, то организм берёт энергию опять же не из жиров, а из гликогена, который в первую очередь откладывается в мышцах. А распад гликогена в этом случае значительно ослабляет мышцы. Когда же не хватает гликогена, то организм начинает перерабатывать белки, составляющие структурную основу мышечной ткани, что ещё больше ослабляет мышцы. Значит, если вы хотите утром активно позаниматься физически, то обязательно подзарядитесь углеводами. Причём это могут быть как специальные высокоэнергетические смеси и напитки, коих в продаже на сегодня предостаточно (оптимальный вариант), так и высококалорийный завтрак с большим содержанием углеводов и белков и низкой концентрацией жиров. И не бросайте своё тело на амбразуру фитнеса (особенного утреннего), не пополнив его энергетические запасы. Это чревато не только потерей мышечной массы, но и развитием предобморочных состояний вплоть до потери сознания на фоне резкого снижения уровня глюкозы в крови.

Много мыться, оказывается, тоже нехорошо. Слишком частые души и ванны нарушают pH (кислотно-щелочной баланс) нежной водно-жировой плёнки (себума), продуцируемой человеческой кожей. Плёнка эта является естественной защитой от разнообразных микроорганизмов и поддерживает эластичность кожи. Сухая кожа имеет pH 3–5,2 единиц, нормальная – 5,2–5,7, жирная -5,7–7,5. Таким образом, слишком частые водные процедуры могу привести кожу к чрезмерной сухости и стать причиной её воспалений. Ну а тем, кто без мыла не может прожить и дня, дерматологи рекомендуют обращать внимание на pH мыла, который должен находиться в районе 5,5 – именно такую кислотность и имеет защитная плёнка на нашей коже. А рекомендации специалистов относительно частоты водных процедур вообще сводятся к тому, что душ надо принимать не чаще, чем 3–4 раза в неделю, а ванну, ввиду её особенно интенсивного воздействия на кожу, и того реже – всего-навсего раз в неделю.

Вредно для организма и длительное сидение, в том числе на унитазе. При длительном сидении повышается давление в малом тазу, что крайне негативно отражается на геморроидальных сплетениях, которые весьма чувствительно реагируют на затруднение оттока крови от прямой кишки. Кроме этого, положение тела также провоцирует застой крови в малом тазу и, соответственно, в геморроидальных сплетениях. Поэтому если сидение на унитазе систематически затягивается больше чем на пять минут, то развития геморроя с течением времени не избежать. Особенно это надо учитывать при чтении и просмотре смартфонов и айфонов в туалете.