Стать мамой никогда не поздно! Беременность после 35. Домашняя энциклопедия

Врач может подобрать и другие средства. Чтобы они лучше усваивались, следует принимать их в промежутке между завтраком и обедом, запивая фруктовыми соками, насыщенными витамином С, или, в крайнем случае, водой. Но никогда (!) – молоком, чаем или кофе.

Йод. Крайне важен для развития мозга ребенка и щитовидной железы. Его дефицит во время беременности может привести к умственной отсталости ребенка и проблемам с центральной нервной системой.

Больше всего йода в морепродуктах, морской капусте, красном сладком перце, морской и йодированной соли.

Кальций. Участвует в построении костей и зубов, служит основой клеточной мембраны, обеспечивает деятельность сердечно-сосудистой системы. Употребление продуктов, богатых кальцием, сохранит маме здоровые зубы и крепкие кости.

Находится в молочных продуктах, сырах, бобовых, луке, капусте и миндале.

Магний. Необходим для образования костной ткани, участвует в обмене веществ. Важен для профилактики слабости родовой деятельности, судорог новорожденного. Содержится в зеленых листьях овощей, шпинате, бананах, крупах, морской соли, желтках яиц, орехах и проросших зернах.

Селен. Недостаток его приводит к нарушениям в развитии сердца, печени, иммунной системы ребенка.

Основной источник – злаковые, отруби, чеснок, пивные дрожжи, проросшие зерна, морская капуста, морская рыба и продукты моря, мясо, печень.

Цинк. Укрепляет волосы, ногти и кожу; способствует формированию нервной системы ребенка. Его уровень необходимо поддерживать на протяжении всей беременности, чтобы избежать кровотечений и преждевременных родов.

Содержится в мясе, субпродуктах (телячьей печени), сыре, овсе, семечках, зеленых листьях овощей.

Синтетические витаминные комплексы

Во время беременности витамины и минералы крайне необходимы. Недостаток любого из них сразу скажется на функции жизненно важных органов самой женщины и на развитии плода. Состояние волос, кожи и ногтей – это первые индикаторы уровня витаминизации. Даже простая нехватка какого-либо витамина или минерала может привести к снижению иммунитета, изменениям со стороны желудочно-кишечного тракта, а также к анемии. Витамины необходимы беременной в любое время года, но особенно весной и зимой. Летом они поступают в организм вместе с фруктами, но все равно зачастую их бывает недостаточно.

Насытиться «про запас» витаминами нельзя. Большинство из них, поступая в организм, сразу включаются в работу, а если оказываются в избытке, то выводятся через почки. Исключение составляют витамины А, В12 и, в меньшей степени, D, Е и фолиевая кислота. Но заполнять ими «закрома» своего организма до отказа не стоит – это может привести к гипервитаминозу.

Особенно вреден беременным избыток витамина А, что может вызвать достаточно серьезные повреждения плода. К счастью, накопить критическую дозу витамина А с помощью ягод, фруктов и овощей практически невозможно. Чистого витамина в них почти нет, они содержат безвредный бета-каротин – полезный и мощный антиоксидант.

Кроме того, женщина, ожидающая ребенка, по назначению врача должна принимать специальные синтетические комплексы, где витамины и минералы содержатся в сбалансированных количествах.

Тренируем тело

Польза физических упражнений во время беременности бесспорна. Специальная гимнастика, а также общеукрепляющие упражнения (плавание, хождение в ускоренном темпе) улучшают самочувствие, уменьшают боль в позвоночнике, укрепляют мышцы, делают роды более легкими и быстрыми. Хорошая физическая форма во время беременности позволяет женщине быстрее восстановиться после того, как малыш появится на свет.

...

Вот что рассказывает мама троих детей, певица Валерия: «Я активно тренировалась и во время беременности. Естественно, тут надо быть осторожной, при каких-то сомнениях обязательно советоваться с врачом. Я все три раза прекрасно себя чувствовала, поэтому бегала и делала упражнения до последних месяцев, а после родов потихонечку возобновляла нагрузки. Думаю, именно поэтому во время всех беременностей я почти не набирала вес, а на моем теле не появилось ни одной растяжки».