stiven_laberzh_praktika_osoznannogo_snovideniya_1

Я нашел парадоксально звучащий, но простой способ пробуждения по желанию: «заснуть, чтобы проснуться». Чтобы проснуться от осознанного сновидения, я ложусь во сне на ближайшую кровать, подстилку или облако, закрываю глаза и «засыпаю». Обычно после этого я немедленно просыпаюсь, хотя иногда мне только снится, что я просыпаюсь. Поэтому, осознав, что все еще сплю, я пытаюсь проснуться снова «по-настоящему». Иногда это получается сразу, но иногда только после занятной череды ложных пробуждений. (Б. К., Пало-Альто, Калифорния).

Когда я была маленькой девочкой, лет шести, я нашла способ просыпаться, когда сны становились слишком неприятными. Я не помню, как я пришла к этому, но нужно было старательно моргнуть три раза глазами. Какое-то время это было эффективным и избавило меня от нескольких очень страшных и причудливых снов, но потом произошел какой-то сбой, и метод стал давать ложные пробуждения. Попытавшись однажды с помощью этой техники выйти из одного неприятного сновидения, я очутилась в своей спальне как раз перед началом страшного урагана, и ощущения были такими реальными, что, проснувшись, я решила оставить эту практику. (Л.Л., Рэдвуд-Сити, Калифорния).

Если подавление преждевременного пробуждения заключается в активном участии в событиях сна, то, следовательно, пробуждение в нужный момент должно последовать после выключения вас из этих событий. Размышляя, фантазируя или как-нибудь иначе отключаясь от сновидения, вы, скорее всего, проснетесь.

Когда пятилетний Алан Уорсли звал свою маму, он таким образом переключал свое внимание из мира сна на физический мир, и, вероятно, активизировал в спящем теле голосовые мышцы, что и приводило к пробуждению.

Но лучшей иллюстрацией принципа отключения внимания можно считать формулировку Беверли Кедзиерски «заснуть, чтобы проснуться». В конце концов, что такое сон, если не отключение внимания от окружающего?

Другой способ проснуться - это приостановить быстрые движения глаз, характерные для REM-фазы. Поль Толи пробовал сосредотачиваться в осознанных снах на какой-нибудь неподвижной точке. Фиксация взгляда заставляет расплываться эту точку, а затем и всю картину сна, а через 4-12 секунд наступает пробуждение. Толи отмечает, что опытные испытуемые могут использовать промежуточную стадию исчезновения сна «для формирования обстановки сна по своему желанию». Художница и исследователь сна Фариба Богзаран описывает очень сходную технику под названием «намеренная фокусировка», которая заключается в концентрации внимания на объекте осознанного сна, до тех пор, пока не восстановится состояние бодрствования.

Однако, как известно, способы пробуждения по желанию могут привести и к ложным пробуждениям. Иногда ложное пробуждение может доставить вам больше беспокойства, чем тот сон, от которого вы хотели избавиться. Но в основном не стоит убегать от неприятных сновидений в бодрствующее состояние. В главе 10 объясняется, почему и как можно извлечь пользу от встречи с ночным кошмаром. Наиболее подходящим временем для волевого выхода из осознанного сновидения, можно считать то, когда события и откровения сна ясны для вас.

ДВА ТИПА КОНТРОЛЯ НАД СНОВИДЕНИЯМИ

Перед обсуждением способов, с помощью которых можно влиять на картины своих сновидений, необходимо понять, какую пользу можно извлечь из этой новой степени свободы.

Существует два варианта контроля над необычной ситуацией во сне. Первый использует магическую манипуляцию сном, то есть управление кем-то или чем-то, второй - самоконтроль. Первый способ контроля не всегда эффективен, что, может быть, и к лучшему. Привыкнув решать свои проблемы в осознанных сновидениях, изменяя по своему усмотрению все, что нам не нравится, мы можем сформировать у себя ложную установку, на такое же поведение и в реальной жизни. Например, однажды я пережил осознанное сновидение, в котором победил страшного людоеда, внушив ему чувство любви и приязни. Допустим, я превратил бы своего противника в жабу, избавившись от него таким образом. Разве этот опыт помог бы мне, вступи я в конфликт со своим боссом или другой авторитетной фигурой, ассоциирующейся у меня с людоедом? Вряд ли бы мне удалось превратить его в жабу! А вот другой подход действительно разрядил бы обстановку.