Стоп, депресняк! Сборник известных методов, чтобы снова стать собой

Если ты всё же берёшь себя в руки и побеждаешь страхи – это спасательный круг для нервной системы. Но если не делаешь ничего и перекладываешь ответственность на других – это медленное убийство нервов. Но так или иначе, состояние беспокойства – скользкая дорожка. Поэтому предлагаю тебе идти другой тропой, тропой спокойного рассуждения.

Да, первый эффективный метод в изменении своего восприятия – это рассуждение. Можно задать себе несколько простых и, я бы сказала, базовых вопросов «Трёх Что»:

Что хорошего мне даёт беспокойство?

Что плохого мне даёт беспокойство?

Что самого страшного может случиться из-за этой проблемы?

Например, я не успеваю закончить работу в срок и начинаю беспокоиться, задаю себе вопросы:

Что хорошего мне даёт беспокойство? Ответ очевиден: ничего. Пользы от него никакой.

Что плохого мне даёт беспокойство? Нервы на пределе, не могу сконцентрироваться на работе, давит тревога.

Что самого страшного может случиться из-за этой проблемы? Меня уволят.

Минуточку, ну и что? Найду другую работу, да ещё и поспокойнее, чем эта. В конце концов, я всегда могу устроиться в магазин недалеко от дома или осуществить давнюю мечту – открыть свой интернет-бизнес.

Возможно, звучит слишком просто, но… зачем усложнять?

Глава 3. Навязчивые страхи: откуда они берутся

Я убеждена, что все страхи мы производим сами: когда смотрим триллеры и ужасы, читаем убивающую психику литературу, слушаем жуткие истории и случайно натыкаемся на извращённые ролики в социальных сетях.

Все эти картинки и слова порождают в психике искажённое восприятие мира. В результате мы боимся отпускать детей на прогулки, путешествовать в одиночестве, спать без света, прислушиваться к внутреннему голосу, водить автомобиль. Навязчивые страхи не дают уснуть, потому что в голову лезут мысли, от которых холод идёт по телу.

Страхи вызывают напряжение, скованность, болезненность. Они кажутся реальными, но со временем таковыми и становятся.

Однажды мне захотелось посмотреть сериал «Большая маленькая ложь». Слишком положительными были отзывы. На деле же оказалось, что картина вызвала во мне страх быть униженной, закомплексованной, брошенной. А через 4-5 серий я была уверена, что моя жизнь такая же невыносимая, как у героинь сериала.

Как ни крути, а в людях заложено отождествлять себя с главными героями. Поэтому так много книг написано о правильном окружении. Если ты хочешь быть специалистом в какой-то области, общайся с профессионалами, перенимай опыт, меняй ход своих мыслей. Если хочешь часто путешествовать и фрилансить, знакомься с заядлыми туристами и путешественниками.

Поэтому для меня первым шагом на пути к здоровому мышлению и восприятию мира является отказ от любых сцен насилия: и в кино, и в печати, и в социальных сетях, и в жизни. Я хочу быть адекватным и счастливым человеком, свободным от страхов и тревожных расстройств, поэтому окружаю себя такими людьми, вхожу в нужный мне социум.

Я часто слышу от взрослых и подростков, что они страдают социофобией. При этом боязнь общества у них началась не с детства, а в сознательном возрасте. А почему? Я думаю, вы сами можете поразмышлять на эту тему и сделать соответствующие выводы.

Глава 4. Отказаться от страха

Просто взять – и не бояться сможет далеко не каждый. На то страхи и называются навязчивыми, что они преследуют, догоняют и настигают вне зависимости от твоего желания.

Так как же сними бороться? Стоит ли начинать войну?

Я рассуждаю так: войны приводят к насилию, значит нет смысла порождать вражду внутри себя. Психика и так подорвана, смысл жизни практически потерян, целей нет.

Гораздо эффективнее идти через принятие и понимание страхов. Например, моим самым большим страхом было моральное и физическое насилие. Я очень долго отгоняла от себя навязчивые мысли, пока это не привело меня к тревожному расстройству и депрессии. Казалось бы, чего мне бояться? Но, повторюсь, страхи придумываем, порождаем мы сами, доводим себя, истязаем этими паршивыми мыслями.

Чтобы справиться со страхом насилия, мне понадобились месяцы активной работы со своим сознанием и подсознанием. Мне помогли наладить психику эти инструменты:

ведение дневника;

аффирмации;

благодарность;

нестандартные медитации;

методы визуализации;

книги;

планирование дня;

хобби/работа;

учёба;

забота о себе, своём теле;

ответственность;

спорт;

работа с намерением;

сон.

Остановимся на каждом из этих пунктов подробнее.

Ведение дневника

Этот инструмент описан в сотнях книг по саморазвитию, психологии, исцелению… Личный дневник способен оказать колоссальную поддержку в радости, горе и даже отсутствии каких-либо событий.

Как правило, впервые взять в руки дневник и начать писать что-то – задача не из лёгких. В голове роится ворох мыслей:

«С чего начать?»

«Что за глупости – вести дневник?!»

«Бред»

«Почему я?»

«Ну ладно, напишу каляки-маляки»

Подобные мысли указывают лишь на то, что в голове творится хаос, и с ним надо кончать.