Стоп! Никотин!

Но если после всего сделанного у человека есть чувство уныния и будущее без сигарет кажется ему в темном свете, то это можно объяснять следующими причинами: во-первых, он просто не усвоил какого-то определенного важного момента. Во-вторых, он боится неудачи. В таком случае не следует волноваться. В-третьих, он согласен со всем, но все равно чувствует себя несчастным. Пусть откроет глаза, это же не так! Не надо об этом думать.

Необходимо бросать курить в хорошем, точнее, в правильном настроении – как превосходно и замечательно не курить.

Период отвыкания – первые три недели. Их можно назвать еще муками отвыкания. Они состоят из двух факторов.

1. Неуютное отвыкания от никотина, чувство пустоты и неуверенности, которое напоминает голод, т. е. ощущение, когда курильщики испытывают тягу к сигаретам, и желание занять свои руки.

2. Психологический пусковой механизм, т. е. какие-то события, которые сопровождались закуриванием сигареты. Например, при завершении обеда, при телефонном разговоре, после сна и т. д.

Некоторая невозможность и неспособность понять различие этих двух положений, далеких друг от друга, является своеобразным барьером для достижения успеха при использовании силы воли курильщиков. Также непонимание есть еще следствие того, что некоторые курильщики, которые достигли своей цели, снова попадают в ловушку.

Если курящему человеку удается воздержаться от сигарет в течение нескольких дней с помощью силы воли, то потом тяга к никотину исчезает. Еще есть второй фактор, который порождает трудности. У курящего человека существует такая закономерность, как снятие мук отвыкания от сигарет в определенные моменты, порожденные ассоциацией образов. Например, человек не может не курить, если употребляет спиртные напитки, так как он не сможет получить от них удовольствие. Отказ от курения напоминает такой же процесс, т. е. в первые дни будет включаться пусковой психологический механизм курения и будет появляться желание закурить.

Не следует пытаться забыть о курении. Это может привести к противоположному эффекту. Так, например, при бессоннице, если думаешь о ней, еще труднее засыпать. Если за день сигарета вспоминается несколько тысяч раз, то в этом нет ничего страшного, просто необходимо думать о хорошем, например о том, как замечательно находиться вне зависимости от сигарет.

Есть курильщики, которые боятся, что им придется провести всю свою жизнь в борьбе с психологическими пусковыми механизмами, т. е. они считают, что им надо будет заниматься самообманом, внушая себе, что сигареты им не нужны. Это совсем не так.

Следует постоянно напоминать себе, что не существует потребности курить, и она отпадет довольно быстро.

Существуют две причины неудачной попытки бросить курить. Первая – влияние окружающих людей. Всегда есть такая возможность, что в момент слабости кто-то рядом находящийся может закурить. В этот самый момент необходимо говорить самому себе, что последней сигареты нет. Лучше всего порадоваться тому, что появилась возможность разорвать цепь.

Еще одна причина неудачи отказа от курения – неудачный день. Человеку необходимо уяснить, что плохие и хорошие дни есть у всех – и у курящего человека и у некурящего.

Одной из причин начала курения является страх. Этот страх состоит из двух фаз.

1. Как можно жить без сигарет?

2. Можно ли без сигарет получить удовольствие? Есть два основных типа поведения в попытке избежать соблазнов.

1. «Я буду держать сигареты доступными, но не буду курить. Я чувствую себя увереннее, когда знаю, что они со мной».

Процент неудач среди людей, которые делают таким образом, намного выше, чем у тех, кто избавляется от сигарет. Это связано с тем, что если во время периода отвыкания наступает тяжелый момент, закурить сигарету, которую легко достать, очень просто. Основная причина более высокого процента неудач в таких случаях заключается в том, что курящий человек не чувствует себя готовым к отказу от курения. Две наиболее важные составляющие успеха: во-первых, уверенность, во-вторых, ощущение чудесного настроения, что больше нет сигарет.

2. «Мне надо избегать стрессовых ситуаций, а также встреч с друзьями во время периода отвыкания». Это просто необходимо делать, но в то же время не следует перегружать себя.