Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Постепенно быстрое и глубокое дыхание рефлекторно становится менее интенсивным. Есть вероятность, что оно вообще может прекратиться. Для того чтобы не прекратилось первоначальное состояние измененного сознания, необходимо на некоторое время перейти на медленное глубокое дыхание. Сконцентрируйте свое внимания на ощущениях. Делайте медленный вдох ртом, сначала выпячивая живот, затем постепенно наполняя среднюю и верхнюю часть легких. После этого плавно выдыхайте, выталкивая воздух мышцами брюшного пресса. Повторяйте упражнение в течение 15 минут.

Упражнение «Быстрое поверхностное дыхание»

Исходное положение: лежа на спине.

Быстрое поверхностное дыхание осуществляется с помощью расширения и сжимания грудной клетки. Брюшная полость при этом должна оставаться неподвижной. На вдохе быстро наполните воздухом только легкие. На выдохе сожмите грудную клетку и вытолкните его обратно. Повторите упражнение в течение 1–2 минут. Такое дыхание поддерживается довольно легко, иногда даже непроизвольно и интуитивно.

Упражнение «Медленное поверхностное дыхание»

Исходное положение: лежа на спине.

Как только вы полностью погрузитесь в измененное сознание, дыхание станет медленным и поверхностным. Сделайте 12–15 вдохов-выдохов. При этом воздухом расширяться и сжиматься должна только грудная клетка, живот остается неподвижным. Затем плавно переходите к своему обычному состоянию. Для этого перевернитесь на живот и некоторое время полежите в таком положении.

Антистрессовый дыхательный комплекс

В современном мире довольно сложно прожить без нервного напряжения, чрезмерных эмоциональных и физических нагрузок. Нередко череда неудач загоняет человека в состояние стресса или даже депрессии. В погоне за спокойствием многие люди начинают прибегать к различным лекарственным препаратам, даже не задумываясь об их неприятных последствиях для организма. Между тем, нетрадиционная медицина предлагает простой и совершенно безопасный способ снятия стресса. Это дыхательный комплекс. Он вполне способен заменить собой лекарственные препараты и другие способы борьбы со стрессами.

В чем эффективность методики?

Антистрессовый дыхательный комплекс начинает работать сразу после выполнения упражнений. Благодаря ему быстро повышается настроение и жизненный тонус, появляется чувство радостного приятия окружающего мира. В стрессовой ситуации дыхательные упражнения позволяют не просто успокоиться, снять раздражение, но и принять взвешенное и наиболее правильное решение.

Регулярное выполнение комплекса благотворно сказывается на работе нервной системы и делает человека более уравновешенным. Дыхательные упражнения избавляют от негативной энергии и навязчивых мыслей, постоянной тревоги и агрессии и приводят к внутренней гармонии. В результате улучшается устойчивость человека к стрессам, эмоциональным перегрузкам.

Антистрессовый комплекс можно выполнять в любом месте, как дома, так и на работе. Он прост в освоении и подходит всем людям, независимо от возраста и состояния здоровья. Кроме того, этот комплекс можно сочетать с любыми дыхательными практиками.

Принцип действия методики

Как известно, наше дыхание очень тесно связано с эмоциями. Во время стресса человек дышит часто и поверхностно. В результате легкие не обогащаются достаточным количеством кислорода, и весь организм недополучает необходимое питание. Поэтому нарушаются обменные процессы, снижается жизненный тонус, ухудшается самочувствие и настроение.

Однако если научиться управлять своим дыханием, то можно привести в норму свое эмоциональное состояние и справиться с негативными мыслями.

Принцип действия антистрессовой методики заключается в том, что в процессе упражнений подключается интенсивное дыхание. Оно способствует очищению легких за счет сокращения диафрагмы, насыщению всех органов и тканей кислородом и восстановлению обменных процессов. Кроме того, антистрессовая методика восстанавливает баланс кислорода и углекислого газа в организме, что в корне избавляет от раздраженного состояния и снимает очаг возбуждения в коре головного мозга.

Показания

Антисрессовую дыхательную методику можно использовать всем без исключения. К ней могут обращаться взрослые и подростки. Она показана:

• при нервном перевозбуждении;

• в стрессовых ситуация;

• при хронической усталости и снижении жизненного тонуса;

• при депрессиях;

• при бессоннице.

Противопоказания

Антистрессовый комплекс не имеет противопоказаний и побочных действий.

Техника выполнения антистрессового дыхательного комплекса

Основная задача при выполнении анстистрессового комплекса — следить за правильным дыханием. Оно опирается на чередовании различных видов дыхания — носового, ротового, диафрагмального.

Для лучшей циркуляции воздуха в легких следует расправить плечи и выпрямить спину. Не нужно стараться вдохнуть как можно глубже. Упражнения не должны вызвать у вас напряжения. Их лучше делать легко и естественно.