Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

В повседневной жизни не всегда выдается возможность полностью провести процедуру от начала до конца. Ритм нашего дня настолько стремителен, что зачастую бывает, как говорится, «не продохнуть». Но решение проблемы существует: вполне возможно не проходить все этапы от начала до конца, а ограничиться каким-то одним видом дыхания. Такой «сокращенный» вариант использования методики можно практиковать тогда, когда она уже в достаточной степени вами освоена. В таком случае, если вам необходимо быстро улучшить свое состояние и самочувствие, достаточно две-три минуты подышать поверхностным дыханием и на умеренное уже не переходить. Но если поверхностное дыхание продолжается менее трех минут, оставшееся время необходимо «додышать» на умеренном дыхании. Самое главное, что вам необходимо делать – это слушать себя и свой организм. Только он, и никто другой, подскажет вам оптимальный выход из любой сложившейся ситуации и вариант правильного дыхания на каждый конкретный случай.

Комплекс упражнений

Дыхательный комплекс упражнений по Вилунасу включает в себя всего 6 упражнений. Однако их следует выполнять только в указанной последовательности, придерживаясь плана занятий.

Имитационный вдох и выдох

Для начала дыхательных упражнений по Вилунасу прежде всего попробуйте сымитировать вдох. Сделайте попытку набрать воздух в рот, прислонив язык к нёбу. Затем сразу приступайте к выдоху. Для этого поднесите большой палец к широко открытому рту и выпустите воздух со звуком «ха». Выдох должен быть неслышным и плавным. После него закрываем рот и задерживаем дыхание. Выполняйте имитационное дыхание до тех пор, пока выдох происходит легко и без усилий.

Как только имитация дыхания прекращается, переходите на следующий тип дыхания. Прислушайтесь к своему организму, ведь он сообщает вам, что ему больше не нужно дышать впустую. Если вы будете продолжать сохранять видимость дыхания, то сразу появится дискомфорт, головокружение или боли.

Задыхания во время имитации вдоха-выдоха – явный признак прекратить упражнения. Чтобы наладить дыхание, для начала сделайте глубокий вдох ртом (настолько глубокий, насколько вам хочется), а затем – продолжительный выдох со звуком «фу». Выдох должен быть в меру продолжительным, не вызывая дискомфорта. Как правило, для снятия задыхания достаточно одного глубокого вдоха и продолжительного выдоха. Но если вы продолжаете ощущать дискомфорт, повторите еще раз (больше двух раз делать такие «отдувания» не рекомендуется).

Поверхностный вдох и выдох

Для начала выберите удобное для вас положение: сядьте, встаньте или медленно пройдитесь – ничто не должно вам препятствовать. Начните с поверхностного вдоха. Затем сделайте выдох на выбранный вами звук. Не забывайте про правила вдоха и выдоха, следите за положением и напряжением мышц. Используйте «считалочку». Выдох завершен – выдержите паузу.

Осуществлять поверхностное дыхание вы можете до тех пор, пока выдох проходит легко. Сигналом к прекращению поверхностного дыхания послужат для вас определенные сигналы, посылаемые организмом. Какие же это сигналы?

1. Если выдох прекратился – это может означать, что головной мозг «отключил» этот тип дыхания. Как человек, долгое время практикующий рыдающее дыхание, рекомендую вам сразу остановить цикл. Если вы будете продолжать дышать дальше, вероятнее всего, мгновенно появятся различные неприятные ощущения: тошнота, головокружение, головная боль. Прекратив поверхностное дыхание, переходите к умеренному.

2. Если вы начали задыхаться, немедленно переходите на умеренное дыхание. Для снятия острого состояния и облегчения перехода на другой тип дыхания могу рекомендовать следующий прием: необходимо совершить глубокий вдох ртом (глубокий настолько, насколько вам это будет комфортно), а затем продолжительный выдох на звук «фу» – примерно так, как это делает очень уставший человек. Такой выдох должен быть достаточно продолжительным, иначе вы не сможете избавиться от неприятных ощущений, но при этом у вас не должно возникать чувства дискомфорта, как будто вы «отдаете последний кислород». Обычно достаточно выдохнуть таким образом один раз, но если вы чувствуете, что дыхание еще не нормализовалось, повторите процедуру. Больше двух раз подряд делать такое упражнение не рекомендуется.

...