Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Во всех гипервентиляционных методиках в качестве основы используется целостное или углубленное дыхание. Оно характеризуется отсутствием пауз и четкого перехода между вдохом и выдохом.

Кстати говоря, в повседневной жизни мы нередко прибегаем к гипервентиляции бессознательно во время стрессовых ситуаций. При нервном возбуждении человек начинает усиленно дышать, что приводит к активному поглощению кислорода. Этот процесс, в свою очередь, сопровождается уменьшением концентрации углекислого газа ниже нормы. В результате кровеносные сосуды сужаются, возникает покалывание в кончиках пальцев, головокружение, эйфория и другие симптомы. Это так называемый «гипервентиляционный синдром».

Если человек сознательно выполняет гипервентиляционное дыхание, то включается рефлекторный механизм регуляции, который стремится уменьшить его интенсивность. В результате в кровь выбрасываются особые гормоны нервной системы – эндорфины и энкефалины. Они повышают настроение, притупляют боль, стимулируют мыслительные процессы, изменяют восприятие. Эндорфины и энкефалины являются естественными аналогами наркотиков. Но в отличие от героина или морфия, прием которых стимулирует искусственную выработку положительных эмоций, гипервентиляционная техника дыхания активизирует производство гормонов радости, что влияет на повышение работоспособности всего организма и его самовосстановление.

Показания

Гипервентиляционные техники дыхания позволяют:

• вылечить анемию;

• справиться с последствиями перенесенного стресса;

• преодолеть депрессию и различные формы невроза;

• избавиться от бессонницы, хронической усталости;

• забыть о постоянных головных болях;

• убрать лишние килограммы;

• повысить внимание и общий тонус организма.

...

Внимание!

Помните, что к гипервентиляционной дыхательной технике следует прибегать только эпизодически и только под наблюдением методиста или инструктора.

Противопоказания

Гипервентиляционные дыхательные методики не рекомендуются людям с бронхиальной астмой, одышкой, головокружениями, обмороками, повышенным давлением, черепно-мозговыми травмами, кровотечениями, психическими заболеваниями или умственными отклонениями.

Поэтому прежде чем практиковать дыхательную технику гипервентиляции, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Практические рекомендации

Прежде чем приступить к выполнению гипервентиляционной техники, необходимо провести дыхательную пробу на переносимость гипервентиляции. За день до основного сеанса в течение 20–30 минут в расслабленном состоянии перейдите на брюшное дыхание. При этом не используйте никакого музыкального сопровождения. Если возникли какие-либо трудности, подготовку к более сложным упражнениям повторите на следующий день. Когда проба пройдет успешно – переходите к занятиям по гипервентиляции.

Помните, что гипервентиляционные упражнения необходимо выполнять в хорошо проветренном помещении. На первых занятиях могут возникать тошнота и рвота, поэтому рекомендуется иметь под рукой полиэтиленовый пакет. Это нормальная реакция организма на новую технику дыхания, и через некоторое время все пройдет. Первые занятия могут также сопровождаться ощущениями холода или озноба. Поэтому желательно иметь при себе одеяло.

Занятия обязательно должны сопровождаться расслабляющей медитативной музыкой. Для вхождения в измененное состояние сознания применяется дыхание через рот. При этом его необходимо не учащать, а углублять. Обычно курс тренировок по гипервентиляционной технике составляет 5–10 сеансов по 30 минут, проводимых через день и один раз в полгода.

Техника гипервентиляционного дыхания

Гипервентиляционная техника дыхания предполагает использование четырех основных типов дыхания:

1. Быстрое глубокое дыхание.

2. Медленное глубокое дыхание.

3. Быстрое поверхностное дыхание.

4. Медленное поверхностное дыхание.

На первых этапах гипервентиляционные техники выполняется осознанно, отслеживаются ощущения в теле. Все упражнения выполняются плавно и последовательно, одно за другим. При этом важно использовать музыку, которая вызывает сильные эмоции. В процессе упражнений необходимо слушать ее ритм и представлять, как она проникает в каждую клеточку тела. Вместе с музыкой вы заряжаетесь положительной энергией и освобождаетесь от негатива, обид, неприятных воспоминаний. Постепенно благодаря гипервентиляции вы почувствуете, как уходят все зажимы в теле, появляется ощущение легкости и окрыленности.

На завершающем этапе занятий психотерапевты часто используют метод рисования мандал. Это изображение пациентами своих внутренних ощущений на бумаге. Считается, что после гипервентиляционной практики наше бессознательное выходит на поверхность в виде каких-либо образов, которые затем интерпретируются вместе со специалистами.

Комплекс упражнений