Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

• Каков рыбак, такова и рыбка.

• У ужа ужата, у ежа ежата.

• Был бы омут, а черти будут.

• В болоте тихо, да жить там лихо.

• Вольно всякому на своей земле яму копать.

• Выпей чайку – забудешь тоску, и т. д.

Помните, что фразы необходимо произносить на выдохе, а рот открывать максимально, чтобы звуки получались четкими.

Упражнения при недостатке звука в голосе

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Сделайте шумный и короткий вдох через нос. Затем на медленном выдохе произнесите звук «ссссс» настолько долго, насколько сможете. Тоже самое повторите со звуками «шшшшш», «жжжжж», «ррррр», «рьрьрьрь».

2. Сделайте шумный короткий вдох через нос. На выдохе произнесите сначала прерывисто «ф! ф! ф! ф! ф!», а затем перейдите к плавному «фффффффффффф». Повторите упражнение в течение 1 минуты.

3. Затем сделайте короткий шумный вдох и зажмите рот и нос рукой. В этом положении произнесите звук «м». Повторите упражнение в течение 1 минуты.

Упражнения на концентрацию звука

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите следующие звуки: «бабобубэбибы». Повторите упражнение сначала беззвучно, толко губами, затем шепотом, и, наконец, отчетливо и громко. Аналогичным образом потренируйтесь на сочетаниях звуков:

• «ва-во-ву-вэ-ви-вы»,

• «да-до-ду-дэ-ди-ды»,

• «па-по-пу-пэ-пи-пы»,

• «фа-фо-фу-фэ-фи-фы»,

• «та-то-ту-тэ-ти-ты»,

• «ка-ко-ку-кэ-ки-кы»,

• «ха-хо-ху-хэ-хи-хы».

2. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите отчетливо, но не громко: «ппа-ппо-ппу-ппэ-ппи-ппы». Сделайте паузу в 3–5 секунд. Снова вдох, и на выдохе уже прокричите: «пабба-поббо-пуббу-пэббэ-пибби-пыббы». Передохните несколько секунд и повторите упражнение еще 5 раз. 3. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите сочетания «лра-лро-лру-лрэ-лри-лры». Передохните 3–5 секунд. Сделайте вдох, а на выдохе произнесите «рла-рло-рлу-рлэ-рли-рлы». Снова передохните. Сделайте вдох и на выдохе произнесите «птка-птко-птку-пткэ-птки-пткы». Снова задержите дыхание на 3–5 секунд. Сделайте вдох и на выдохе произнесите «тпка-тпко-тпку-тпкэ-тпки-тпкы». Повторите этот звуковой цикл 5–10 раз, постепенно повышая голос.