Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Я надеюсь, что благодаря этому небольшому упражнению вы лучше поняли, как на вас влияет стресс. И для того чтобы с ним справиться, вам нужна более всеохватывающая стратегия, чем стратегия управления стрессом. Вы же не стали бы пытаться управлять высокой температурой, и управлять стрессом у вас тоже вряд ли получится. Зато вы можете его преодолеть.

Внутренняя игра обеспечивает возможность выбора

Большинство разговоров о стрессе сосредоточены на том, как избавиться от негатива. Люди рассуждают о вреде стресса и спрашивают, как бы от него избавиться. Но разве вы хотите, чтобы вся ваша жизнь вертелась вокруг избавления от этого скверного и негативного состояния? Кроме того, борьба со стрессом и даже попытки управления им неэффективны. Вам нужно установить более осмысленную и позитивную цель. И Внутренняя игра предлагает вам такую возможность – сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите.

Играя во Внутреннюю игру, вы создаете «ядро устойчивости», которое позволяет вам достигать в своей игре наилучших результатов, избегая негативных последствий хронического стресса. Благодаря этой устойчивости вы можете сохранять баланс, ясность, осознанность и спокойствие перед лицом множества непредсказуемых вызовов, которые неизбежно бросает вам жизнь.

Упражнение. Выберите свой стресс

Просмотрите список, составленный вами в ходе выполнения упражнения «Термометр стресса», и выберите один или более стрессоров, на которых вы сосредоточитесь при чтении книги, выполнении описанных в ней упражнений и применении предлагаемых инструментов. Выбирайте те стрессовые факторы, избавление от которых позволит вам ощутимо улучшить свою жизнь.

Глава 2. Два наших «я»

Методика Внутренней игры базируется на двух предпосылках. Во-первых, мы все располагаем внутренними ресурсами, которые плохо нами осознаются. Во-вторых, мы сами мешаем их эффективному использованию, причем значительно сильнее, чем готовы себе признаться.

Данный факт привлек мое внимание много лет назад, когда я работал тренером по теннису, и это осознание помогло мне разгадать одну большую тайну. Почему я и мои ученики иногда играли на редкость хорошо, а потом вдруг качество игры возвращалось к привычной посредственности? Я понял, что и в моей голове, и в головах моих учеников ведется непрерывный внутренний диалог. Пока мяч приближался к ракеткам, в уме проносился целый шквал мыслей-инструкций самому себе: Согни колени… разверни ракетку, бей по мячу… Черт! Промазал.… Следи за мячом… Фу ты, как досадно… Ну давай же… Давай, давай, давай!

Очевидно, что на корте нас было двое: тот, кто на самом деле играл в теннис, и тот, кто инструктировал первого, судил его и беспокоился. Я назвал того, кто говорит, Я 1 – это воображаемая сущность с полным набором представлений и ожиданий относительно того, что правильно и неправильно, как все должно и не должно быть, что желательно и нежелательно, – а того, кто действительно играет, Я 2. Проблема на теннисном корте – да и в жизни, как я понял позже, – заключается в том, что наше Я 1 похоже на копеечный калькулятор, пытающийся руководить парадом, и этим оно мешает эффективной работе суперкомпьютера стоимостью в миллиард долларов, то есть Я 2.

Я также заметил, что в запасе Я 1 полно идей и ожиданий других людей и обычно он доносит все это голосом сержанта-инструктора по строевой подготовке. Сам-то он играть не умеет, но, боже мой, сколько критики! Вышеупомянутый и подобные ему диалоги создавали внутреннюю среду для стресса, разрушительную для цели – хорошего удара по мячу. И чем активнее был Я 1, тем хуже функционировал Я 2.

С точки зрения Я 1, обучение навыкам, например игре в теннис, – задача чрезвычайно сложная. Вам нужно вычислить, где держать руку, как занять правильное положение для приема мяча; надо овладеть техникой удара и так далее и тому подобное. При этом в голове тут же возникали оценочные и критические мысли, которые вызывали стресс, и – мяч летел не туда, куда надо, и игра была проиграна.