Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

4. Переосмыслите ограничивающее убеждение, согласуя его с настоящими обстоятельствами и стремлениями (индейка умещается в духовке целиком).

5. Примените новое убеждение.

Переосмысление поможет вам вернуть право собственности на свою жизнь и взять на себя полную ответственность за восприятие окружающего мира. Конечно, ограничивающие убеждения имеют огромное значение, но у вас есть выбор, какие очки надеть в той или иной ситуации. Как уже не раз говорилось, примитивная реакция на стресс заставляет нас стараться изменить неприятное обстоятельство, либо убежать от него, либо же остолбенеть и ничего не предпринимать. А вот его переосмысление поможет вам обратить внимание на то, что вы можете контролировать.

Одна из участниц семинара по стрессу, переосмысливая эгоизм, выпалила: «По моему старому определению, эгоистично даже дышать!» Все засмеялись, но, следует признать, в ее словах содержалась весьма важная и проницательная идея. Если считать, что дышать эгоистично, то, возможно, быть эгоистичным не так уж плохо. Иными словами, делать то, что необходимо, ради собственного здоровья и благополучия на самом деле не эгоистично – во всяком случае, до тех пор, пока мы не мешаем другим делать то же самое. Подумайте сейчас, как можно переосмыслить ваше представление об эгоизме.

Упражнение. Переосмысление реакции на стресс

Цель этого упражнения – с помощью внутренних ресурсов переопределить то, что вас пугает, расстраивает или вызывает неприятные чувства, так, чтобы это перестало вызывать у вас стресс.

Вот несколько примеров с наших семинаров по стрессу.

Идея: эгоизм.

Ограничивающее убеждение: человек думает только о себе.

Переосмысление: забота о своих базовых потребностях, которая в итоге позволяет больше отдавать людям.

Идея: чувство вины.

Ограничивающее убеждение: совершение поступка, за который будет всегда стыдно.

Переосмысление: совершение ошибки, благодаря которой можно чему-то научиться и исправить ситуацию.

Идея: страх.

Ограничивающее убеждение: негативная эмоция, говорящая о слабости и неуверенности.

Переосмысление: чувство безопасности, полезный индикатор близкой угрозы.

Сначала определите, какие люди или занятия провоцируют у вас стресс. Выберите ключевое понятие, связанное с этим стрессом, которое вы можете переосмыслить, например начальник, деньги, супруг, врач. Далее выполните следующие действия:

1. Идентифицируйте свою установку сейчас.

2. Откуда она взялась?

3. Соответствует ли она вашим нынешним стремлениям и жизненным приоритетам?

4. Если нет, переосмыслите это убеждение.

5. Используйте новое убеждение, чтобы изменить свое восприятие взаимоотношений или ситуаций, вызывающих стресс.