Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях

Техника «очищающего дыхания» (которое йоги называют «дыхание сияния») очищает и проводит детоксикацию вашей системы. Стимулируя диафрагму, расположенную между сердцем и брюшной областью, оно провоцирует колоссальное смещение давления. Происходит своего рода внутренний массаж, который помогает очистить организм от побочных продуктов метаболизма и способствует лучшему усвоению питательных веществ. Похожим образом эта техника поможет избавиться от отрицательных эмоций и мыслей. Резкие выдохи и быстрый темп «дыхания сияния» способствуют энергичному движению естественных жидкостей вокруг мозга, обеспечивая ясность мышления. Кроме того, это упражнение пробуждает ваш эмоциональный интеллект{107},{108}.

Техника «энергетического дыхания» (которое йоги называют «дыханием огня») обогащает кровь кислородом и восполняет запасы энергии, которые истощаются в результате сложных межличностных взаимодействий.

3a: техника «очищающего дыхания»

Техника дыхания: выполняйте равномерные выдохи через нос примерно каждые 2 секунды. Сила выдоха должна изначально идти из области пупка, который с каждым выдохом резко втягивается по направлению к позвоночнику.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальца.

Продолжительность: начните выполнять это упражнение в течение одной минуты и тренируйтесь, стараясь в итоге дойти до трех минут.

3б: техника «энергетического дыхания»

Техника дыхания: выполняйте быстрые равномерные вдохи и выдохи через нос. Сила вдоха и выдоха должна изначально идти из области пупка, который резко втягивается по направлению к позвоночнику, а затем возвращается в исходное положение в расслабленном состоянии.

Положение рук: соедините кончики большого пальца с кончиками четвертого и пятого пальцев.

Продолжительность: начните выполнять это упражнение в течение 30 секунд или одной минуты и доведите время выполнения до трех минут.

Инструмент № 4: Блокировка энергии

Когда вам приходится общаться с людьми, вызывающими отрицательные эмоции, попытайтесь защитить себя, блокируя их доступ в ваше энергетическое пространство. В присутствии таких людей скрестите руки и голени. Кроме того, вы можете использовать такое положение рук, как при выполнении техники «очищающего дыхания» (сложить большой палец с кончиком указательного пальца); если вы сидите, можно это делать под столом.

Инструмент № 5: Техники эмоциональной свободы (ТЭС)

Техники эмоциональной свободы (ТЭС) – популярный метод очищения/исцеления, в основе которого лежат принципы акупунктуры. По мнению специалиста, практикующего техники эмоциональной свободы, Брэда Уэйтса: «Надавливая кончиками пальцев на определенные ключевые точки, мы безопасным и естественным способом влияем на свою нервную систему, избавляясь от чувства дискомфорта, которое в противном случае станет препятствием на пути к успеху… или просто на пути к хорошему самочувствию»{109}. Выполняя такое упражнение в течение нескольких минут, вы сможете избавиться от гнева, расстройства и чувства вины. Есть множество исследований, подтверждающих эффективность ТЭС, в частности ученые выяснили, что такое надавливание существенно снижает уровень гормона стресса кортизола{110}.

Инструмент № 6: Техника «благодарного дыхания»

Согласно результатам исследований Института математики сердца[15], энергетическое поле вокруг сердца обладает колоссальной исцеляющей способностью. Фактически эта энергия в 300 раз сильнее той, которая сосредоточена вокруг вашей головы{111}. Положите руки на сердце. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи, вспоминая всех людей, которые вам дороги и которым вы благодарны. Выполняйте это упражнение от одной до трех минут, и вас наполнит положительная, теплая и сияющая энергия.

Инструмент № 7: Поцелуи и объятия