Стрессоустойчивый менеджер

На заключительном этапе надо уметь ограничиваться только двумя формулами. Вслед за первой – «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», – нужно сразу переходить к последней – «Состояние приятного (полного, глубокого) покоя». На этот вариант требуется не более 1 минуты, а при очень высокой тренированности – 10–15 секунд.

Если нет необходимости решать какие-либо специальные задачи, речь о которых пойдет дальше, то после формулы «Состояние приятного покоя» занятие ПМТ полагается заканчивать так: сохраняя состояние покоя, мысленно проговорить следующие формулы: «Я отдохнул (а) и успокоился (лась)…», «Самочувствие хорошее…»

Несколько слов о формуле «Самочувствие хорошее». Чтобы она действительно помогла улучшить самочувствие, необходимо заранее продумать все элементы (физические и психические), из которых складывается лично ваше хорошее самочувствие. И мысленно представить себя в таком (с очень конкретными качествами) хорошем самочувствии – тогда и наступит желаемый эффект. Если же просто говорить «самочувствие хорошее», а думать при этом о чем-то постороннем, а тем более о своих неприятностях или болезнях, пользы не будет. Возникнет разрыв между словами и мысленными образами, которые должны им соответствовать. Практика показывает: если, используя формулу «Самочувствие хорошее», уже немолодой и не очень здоровый человек очень точно представит себя таким, каким он был в молодые годы, когда все было в порядке, то эти мысленные образы помогут ему почувствовать себя в значительной степени лучше.

В тех же случаях, когда после занятий ПМТ необходимо сразу же приступить к какому-нибудь делу, следует использовать другие формулы:

1. Состояние глубокого (приятного) покоя.

2. Весь мой организм отдыхает…

3. И набирается сил…

4. Самочувствие отличное.

5. С удовольствием приступлю к очередным делам!

Как после обычного завершения успокаивающего занятия, заканчивающегося формулами «Я отдохнул (ла) и успокоился (лась)…», «Самочувствие хорошее…», так и после формул, подготавливающих организм к работе, следует неторопливо потянуться всем телом, сделать несколько глубоких вдохов, затем подняться, выполнить несколько легких разминочных движений (любых) и приступить к делам.

Вот и вся азбука ПМТ. В процессе овладения ею занимающиеся осваивают оба главных механизма, лежащих в основе психической саморегуляции: 1) учатся вводить себя в контролируемое сознанием дремотное состояние; 2) обретают способность сосредоточивать ненапряженное внимание на используемых словах и их мысленных образах.

Образно говоря, «состояние приятного (полного, глубокого) покоя», состояние дремотности, остающейся под контролем сознания и спокойного внимания, является как бы стартовой площадкой. С нее, используя правила самовнушения, можно начинать путь к решению самых разных задач. Такая возможность основана на феномене повышенной чувствительности дремлющего головного мозга к словам и их мысленным образам. После достижения дремотного («экранного») состояния на первый план выходит второй главный механизм действия ПМТ – оперирование нужными мысленными образами, помещенными в фокус спокойно сосредоточенного внимания. В дремотном состоянии эта задача решается значительно легче и быстрее, чем в состоянии обычного бодрствования.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Алексеев A.B. Себя преодолеть. – М.: Физкультура и спорт, 1978.

2. Васильева 3. А., Любинская С. М. Резервы здоровья. – М.: Медицина, 1984.

3. Годфруа Ж. Что такое психология. – М., 1992.

4. Горбунов Г.Д. Учитесь управлять собой. – Л.: Знание,1976.

5. Левитов Н. Р. О психических состояниях человека. – М.: Просвещение, 1969.

6. Мерлин B. С. Лекции по психологии мотивов человека. – Пермь: Государственный университет, 1971.

7. Муравов И. В. Возможности организма человека. – М.: Знание, 1988.

8. Основы физиологии человека: Учебник/Под ред. академика РАМН Б. И. Ткаченко. – СПб.: Международный фонд истории науки, 1994.

9. Родионов А. В. Психофизическая тренировка. – М., 1995.

10. Стамбулова Н. Б. Психология спортивной карьеры. – СПб, 1999.

11. Форсайт П. Делу – время. Как правильно распоряжаться своим временем. – Минск: Амалфея, 1998.

12. Шепель В. М. Управленческая антропология. – М.: «Дом педагогики», 2000.

13. Ягодинский В. Н. Ритм, ритм, ритм. – М.: Знание,1985.

14. Bensen H., Klipper M. The Relaxation Response. – New York: Avon, 1976.

15. Eberspacher H, Renzland J. Leistungspahig und. – Sportinform Verlad. 1985.

16. Eysenck H. Manual of Eysenck Personality Inyentory. – London: Pelham Books, 1964.