Сукшма виньяма

Дхирендра Брахмачари. Йога-сукшма-вьяяма

 

Пер. с англ. под ред. И.Старых. – К.: «София», 2000.

 

СОДЕРЖАНИЕ

От издателя.

Посвящение.

Краткое жизнеописание Махариши Картикейи

Предисловие к первому изданию на хинди

Предисловие к первому английскому изданию

Молитва о благоденствии мира

Общие наставления

 

Часть первая

Йога-сукшма-вьяяма

1. Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра-шуддхи (очищение глотки)

2. Прартхана (молитва)

3. Буддхи-таттха-дхрити-шакти-викасака (укрепление разума и силы воли)

4. Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)

5. Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта)

6. Нетра-шакти-викасака (улучшение зрения)

7. Капола-шакти-вардхака (омоложение щек)

8. Карна-шакти-вардхака (улучшение слуха)

9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)

10. Грива-шакти-викасака — 2 (укрепление шеи)

11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)

12. Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака (укрепление лопаток и плечевых суставов)

13. Бхуджа-бандха-шакти-викасака (укрепление плеч)

14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)

15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)

16. Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)

17. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)

19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)

20. Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов)

21. Ангули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)

22. Вакша-стхала-шакти-викасака — 1 (укрепление грудной клетки)

23. Вакша-стхала-шакти-викасака — 2 (укрепление грудной клетки)

24. Удара-шакти-викасака (укрепление мышц живота) — 1, или Аджгари (упражнение пантеры)

25. Удара-шакти-викасака — 2 (укрепление мышц живота)

26. Удара-шакти-викасака — 3 (укрепление мышц живота)

27. Удара-шакти-викасака — 4 (укрепление мышц живота)

28. Удара-шакти-викасака — 5 (укрепление мышц живота)

29. Удара-шакти-викасака — 6 (укрепление мышц живота)

30. Удара-шакти-викасака —7 (укрепление мышц живота)

31. Удара-шакти-викасака — 8 (укрепление мышц живота)

32. Удара-шакти-викасака — 9 (укрепление мышц живота)

33. Удара-шакти-викасака —10, или наули (укрепление мышц живота)

34. Кати-шакти-викасака — 1 (укрепление мышц спины)

35. Кати-шакти-викасака — 2 (укрепление мышц спины)

36. Кати-шакти-викасака — 3 (укрепление мышц спины)

37. Кати-шакти-викасака — 4 (укрепление мышц спины)

38. Кати-шакти-викасака — 5 (укрепление мышц спины)

39. Муладхара-чакра-шуддхи (тонизация внутренностей)

40. Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи (очищение и тонизация внутренностей)

41. Кундалини-шакти-викасака (укрепление мистической силы кундалини)

42. Джангха-шакти-викасака — 1 (укрепление бедер)

43. Джангха-шакти-викасака — 2 (укрепление бедер)

44. Джану-шакти-викасака (укрепление копен)

45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)

46. Пада-мула-шакти-викасака (укрепление подошв ног)

47.Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней)

48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)

 

Часть вторая

Йога-стхула-вьяяма

1. Рекха-гати (ходьба по прямой линии)

2. Хрид-гати (инджана-дауда) — упражнение «локомотив»

3. Уткурдана (прыжки)

4. Урдхва-гати (движение вверх)

5. Сарванга-пушти (укрепление всего тела)

6. Ширшасана (стойка на голове)

 

Часть третья

Набхи-чакра (область пупка)

Набхи-парикша (осмотр пупка – для мужчин)

Набхи-парикша (осмотр пупка – для женщин)

 

Часть четвертая

Шат-карма (очистительные процедуры)

Куньджала, или гаджакарани

Нети, или матангини

Сутра-нети-нирмана (приготовление сутра-нети)

Сутра-нети-крийя-видхи

Джала-нети-крийя-видхи

Дугдха-нети-крийя-видхи

Гхрита-нети-крийя-виддхи

Вастра-дхаути-крийя-видхи

Данда-дхаути-крийя-видхи

Упражнение наули

Вама-дакшина-наули (левое и правое наули)

Басти

Тратака (очищение глаз)

Бхастрика (капалабхати)

Багхи (упражнение тигра)

Шанкха-пракшалана («очищение раковины»), или варисара

Вайю-раньджана (очищение пространства)

Глоссарий йогических терминов

Список иллюстраций

 

 

 

  От издателя

Эта маленькая книга — настоящее сокровище не только для тех, кто рассматривает йогу как один из путей духовного совершенствования, но и буквально для каждого человека, кто хотел бы иметь здоровое, красивое, подтянутое тело, — для тех, кто хотел бы избавиться от изматывающих хронических болезней — таких, как астма, бронхит, аллергия, диабет, болезни позвоночника и многие другие. А также для тех, кто хотел бы стать выше ростом, улучшить осанку, укрепить сердце...