Супер-Жизнь!

Просмотрите свои цели физической подготовки, которые вы поставили перед собой в день 1. Что вы \ делаете каждый день, чтобы приблизиться к ним? Продолжайте планирование своих подходов, делайте вдохновляющие записи, направленные на достижение собственных целей.

ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. Упражнения на развлечения

Сегодняшнее упражнение очень простое. Возьмите в видеопрокате фильм «Этот прекрасный мир» (с участием Джимми Стюарта) и посмотрите его на ночь. Чему он вас научил, какие секреты успеха вы из него узнали?

ДЕНЬ 13

ЧАСТЬ I: УМ. Мыслительный скороход

Постоянно, снова и снова, в этой программе подчеркивается: разум человека может быть натренирован настолько, что он станет способным на многое, ранее трудновообразимое. Вы можете повысить степень своего успокоения, способность к концентрации, силу воли, улучшить память и творческие способности путем тренировки.

Одним из наиболее эффективных способов тренировки ума для повышения его мыслительной способности (например, для работы или решения важной учебной задачи), является «мыслительный скороход». Для того чтобы ускорить работу ума, нужно его как следует разогреть. Проделайте следующее упражнение.

Мыслительный скороход

Возьмите любую газету или журнал. В первой попавшейся статье найдите первое попавшееся вам на глаза существительное (например, слово «здоровье» в рубрике «Страничка здоровья»). Теперь в течение пяти минут как молено быстрее и без остановкизапишите все, что в вашей голове ассоциируется со словом «здоровье». По истечении пяти минут проведите минутное расслабление, например за счет глубокого дыхания, и продолжайте работу над своим проектом или очерком.

ЧАСТЬ II: ТЕЛО. Совершенство в питании

Чтобы получить максимум возможного от жизни и иметь достаточно энергии для выполнения всего того, к чему у вас появилась теперь достаточная мотивация, вы должны быть очень внимательны к тому, чем питаете свой организм. Плохая пища снизит вашу активность, повлияет на настроение и ухудшит общее здоровье. Диета, богатая фруктами и овощами, поддержит ваши силы, энергию и жизнеспособность.

Сегодня же найдите пятнадцать минут и перепишите абсолютно все, что съели за прошедшие два дня. Если вспомнить не можете, запишите все, что вы обычно съедаете за такой срок. Особо отметьте все продукты с высоким содержанием жиров, в частности, молочные продукты, жареную пищу, продукты быстрого питания (сандвичи и пр.), жирные приправы и соусы к салатам, кондитерские изделия и сыры. На следующей неделе сократите потребление таких продуктов на 25 процентов. Это не так сложно, как может показаться, учитывая то, что в ближайшем продовольственном магазине можно купить обезжиренные аналоги всех этих продуктов. Например, сыры и молоко с низким содержанием жира и постное мясо продаются повсеместно.

Следуйте также приведенным ниже простым правилам сохранения здоровья:

а) Перестаньте переедать. Съедайте ровно столько, сколько необходимо, а остальное отодвигайте без сожаления.

б) Утром съедайте как можно больше свежих фруктов.

в) Не ешьте после 8 часов вечера.

г) С каждым блюдом ешьте побольше салатов (они способствуют пищеварению и значительно повышают энергетический уровень). Также уменьшите потребление мяса.

ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. Управлять своим временем!

Время — это одно из самых главных наших богатств. В неделе в нашем распоряжении 168 часов.

Сколько часов из них мы тратим зря? По два часа каждый вечер перед телевизором дают 14 часов в неделю. Это фактически целый день, в течение которого вы могли бы укреплять свое здоровье, наполнять новым содержанием дружеские связи, написать ту самую книгу, о которой вы столько всем рассказывали, или проявить на работе новую инициативу, благодаря чему могли бы занять то место, которого, как вы знаете, вы достойны. Прекратите тратить время зря!

Составьте список всех бесцельных способов проводить время, которыми вы грешите и которые снижают вашу производительность. Сократите пустые разговоры по телефону и сосредоточьтесь исключительно на тех вещах, которые помогают воплотить мечту в действительность. Потерянной минуты не вернешь.

ДЕНЬ 14

ЧАСТЬ I: УМ. Сломайте все правила!