Супергены. На что способна твоя ДНК?

Можно также полагаться на опыт людей, практикующих медитацию много лет. Это сильно отличается от западной модели, в основе которой упорная работа и борьба за успех. Мы это понимаем, но, с нашей точки зрения, вам стоит воспользоваться возможностью столь важных достижений.

Сон Все еще загадка, но жизненно необходим

На протяжении десятков лет стандартные рекомендации о необходимости хорошо высыпаться по ночам не изменились. Медицина до сих пор не выяснила, что же именно делает сон, но ожидание решения этой загадки вторично. Первичен тот факт, что из-за отсутствия сна дисбаланс наступает во всей системе. И проблемы, от сна, на первый взгляд, весьма далекие, например ожирение, могут быть тесно с ним связаны. Известно, что аппетит регулируют два гормона – грелин и лептин, и недостаток сна ведет к их дисбалансу в организме. Когда мозг не получает нормальных сигналов о голоде, вы начинаете переедать. Важно также, что ваш мозг не знает, когда остановиться.

Поколению наших родителей было куда легче высыпаться положенные 8 часов по ночам. Сейчас американцы спят в целом 6,8 часа, притом что нижней границей здорового сна считается период в 7 часов. Пожилые люди спят меньше, но не из-за того, что им нужно меньше спать. Результаты современных исследований показали, что крошечное скопление клеток мозга в гипоталамусе действует как «переключатель ко сну» и с возрастом количество этих клеток уменьшается. До этого причина бессонницы у взрослых была неизвестна. Теперь существует предположение, что в этом задействованы изменения мозга, и это помогает объяснить, почему люди в семидесятилетнем возрасте спят меньше двадцатилетних.

Мы будем говорить больше о бессоннице, чем о самом сне. Для большинства людей диагностируемое расстройство сна не проблема. В традиции аюрведы бессонница объясняется дисбалансом Ваты, одной из трех дош, или основных психологических сил. Вата, связанная с биологическим движением, становится причиной беспорядочного неспокойного поведения. Когда она разбалансирована, человек понимает, что ему сложно поддерживать регулярную диету, цикл пищеварения, сон и ритм работы. Скачки настроения и тревожность тоже относятся к Вате. Мы не заставляем придерживаться концепции аюрведы, но считаем полезным указать на то, что связь разума и тела за счет Ваты выглядит весьма реалистично. При нехватке сна – естественного лекарства при дисбалансе Ваты – нарушаются аппетит, падает настроение и ощущается дефицит энергии.

Мы привели список, который показывает, как нарушается баланс сна и Ваты вместе.

Связь сна и Ваты

Оба исчезают из-за следующих причин:

• Тревога, депрессия

• Чрезмерное напряжение сил

• Бодрствование по ночам

• Холод

• Нерегулярное питание, плохое питание

• Нервное потрясение

• Физическая боль и неприятные ощущения

• Перевозбуждение, волнение

• Стресс

• Беспокойство

• Горе

• Неприятное окружение

• Чрезмерный шум

Чтобы восстановить связь сна и Ваты, вы должны вернуть себе здоровый сон по ночам. Достаточно вместо 8 часов спать по 5–6, и вы ступаете на скользкую дорожку. Если у вас бессонница, даже если вам просто сложно засыпать по ночам и просыпаться по утрам, не спешите хвататься за таблетки – ни одно снотворное не заменит нормального здорового ритма сна.

Проблемы, от сна, на первый взгляд, весьма далекие, например ожирение, могут быть тесно с ним связаны.

Вместо этого мы предлагаем вам список решений, которые помогут установить цикл для тела и разума, который поможет активировать естественное переключение организма на сон.

Читаем список: как и в прочих разделах, посвященных образу жизни, перечень решений делится на три части по уровню сложности и доказанной эффективности.

• Часть 1. Легкие решения

• Часть 2. Решения усложняются

• Часть 3. Экспериментальные решения

Пожалуйста, вернитесь на стр. 182 в разделе, посвященном питанию, если вам нужно вспомнить, по какому принципу решения делятся на уровни. Учитывайте также, что какие бы решения вы ни принимали, они будут постоянными.

Сон: перечень решений

Отметьте от 2 до 5 изменений, которые вам будет легко воплотить в отношении вашего сна. Более сложные решения стоит принимать после того, как вы примете более простые.

Часть 1. Легкие решения

• Затемните комнату, насколько это возможно. Лучшее решение – шторы, не пропускающие свет. Если полной темноты достичь не получается, надевайте маску для сна.

• Сделайте свою спальню как можно тише. Если не можете добиться абсолютной тишины, используйте беруши. Это желательно и в том случае, если утренний шум будит вас.

• Убедитесь, что ваша спальня достаточно теплая и в ней нет сквозняков.

• Примите теплую ванну перед отходом ко сну.

• Выпейте стакан теплого миндального молока перед отходом ко сну. (В нем много кальция, и оно способствует выработке мелатонина – гормона, который помогает отрегулировать цикл сна и бодрствования.)