Супермозг. Тренинг памяти, внимания и речи

Мой друг поделился со мной следующим опытом: «Когда часто переезжаешь с места на место по работе, то каждый раз селишься в новом месте. В доме я сразу же нахожу место для ключей, обычно – возде двери, приклеивая там крючок. Эта привычка не раз мне сильно помогала».

Некоторые волнуются, что ключи на крючке – это слишком очевидное место для воров, но никто не знает ваш дом настолько хорошо, насколько знаете его вы. Подходящее местом там, куда вам удобно будет их положить, как только вы войдете в дом, но при этом оно должно быть незаметным и недосягаемым с улицы.

Для очков нужно придумать категорию временных мест

Мы часто снимаем очки, когда думаем о чем-то другом, при этом мы задействуем так мало клеток головного мозга, что кодирование происходит очень скудно. Когда же нам снова нужны очки, бывает очень трудно вспомнить, куда мы их положили. Никакая злость на себя не останавливает вас от того, чтобы ситуация вновь и вновь повторялась, и никакие благие намерения не излечат вас от этой вредной привычки.

Что действительно помогает, так это выбрать определенные места, куда вы можете положить очки, например, полки или столы, которые есть в большинстве комнат. Затем приучите себя держать очки в руках, пока вы не сможете положить их на стол или полку. Этот прием значительно уменьшает количество мест, где они могут быть, если позже вам придется их искать. Привычка, к которой немного сложнее себя приучить, – это научиться наблюдать, как ваша рука кладет предмет, и заметить, какого цвета и из какого материала сделана поверхность, на которую вы его положили.

Мысленное прослеживание событий

Моя знакомая однажды нашла свои очки на верхушке ламбрекена в одной из комнат нового дома. Она стояла на лестнице, вешая шторы. Несколько часов спустя она с ног сбилась, ища свои очки! В конце концов, нашла их, мысленно проследив все, что делала в тот день.

Шаги по мысленному прослеживанию происшедших событий подкрепляются вопросами, которые позволяют памяти воссоздать ситуацию:

Когда я последний раз держала в руках ключи? (Или очки.)

Что я тогда делала?

Во что я была одета? (Посмотрите в карманах.)

Для каждой потерянной вещи, задавайте вопросы, которые содержат специфичные для данной вещи детали. Для зонтика: когда в последний раз шел дождь, или собирался пойти? Для садового инструмента: в какой части сада вы бы им воспользовались?

Дайте себе время подумать над этими вопросами. Дополнительные подсказки для извлечения из памяти, которые приходят при этом в голову, могут значительно сузить число мест, куда вы могли положить потерянный предмет. Визуализация может быть достигнута, если вы спокойно постоите, позволив себе умственно проследить предпринятые вами действия. В качестве альтернативы, вы можете физически проделать совершенные вами до потери действия, останавливаясь в каждой комнате, чтобы подумать о том, что вы делали там. Визуальное представление и энергичные физические действия не совместимы, так как для того и для другого используется один и тот же участок мозга, отвечающий за пространственную память, поэтому нужно останавливаться в каждой комнате и давать время мозгу обдумывание.

Потеря машины на парковке

Возможно, были случаи, когда вы быстро припарковав машину, моментально устремлялись за покупками, но когда возвращались на парковку с огромным количеством пакетов в руках, то не имели ни малейшего представления, где ваша машина. Хороший прием – вернуться к входной двери магазина, в которую вы вошли. Есть вероятность, что вы узнаете этот отдел и можете попытаться проследить обратно путь от двери магазина до машины.

Что касается парковки в торговых центрах, замечали ли вы, как часто вам кажется, что вы оставляли машину совсем в другом месте!

Цвет плюс номер площадки и ряда

За много лет еженедельных покупок вы парковали машину тысячу раз и все же вам нужно помнить только то, где вы ее припарковали сегодня. Мозг должен забывать все эти прошлые разы. Но на этот раз вы должны оглянуться, чтобы найти запоминающиеся подсказки для вспоминания. Если пол парковки окрашен в разные цвета, пристально посмотрите на цвет в течение некоторого времени и скажите себе «красная поверхность». Если вы один из тех редких людей, которые запоминают числа лучше, чем цвета, повторите номер про себя: «Площадка 4, ряд Г». Если это большая уличная стоянка, приметьте парочку ориентиров, которые вы сможете позже найти. Для дополнительного стимулирования вашей памяти, когда вы уходите со стоянки, развернитесь и посмотрите в направлении машины, умственно визуализируя место, где она стоит. При возвращении на стоянку к машине, цвет или номер и голос будут множественными ассоциациями, которые приведут к месту парковки автомобиля.

Как быть, когда, войдя в комнату, не можешь вспомнить, зачем пришел