Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины

Для самоконтроля вам достаточно заняться физическими упражнениями на свой вкус и по физическим возможностям. Даже небольшая тренировка лучше, чем лежание на диване. Кроме того, физическая активность не всегда подразумевает, что вам придётся идти в зал качаться.

Ещё одним испытанием силы воли можно назвать сон. Звучит странно? Но задумайтесь, всегда ли вы ложитесь в одно и то же время? И насколько вам сложно преодолеть себя, чтобы лечь пораньше? Большинство людей, которые живут одни и не зависят от других, имеют проблемы со сном. Легли поздно, встали сонным, далее чашка крепкого кофе, а может, и банка энергетического напитка, чтобы поскорее проснуться. К вечеру человек уже валится без сил. Но что же происходит, когда наступает время сна? Сразу же появляется куча неотложных дел: нужно проверить почту, пообщаться с друзьями, убраться в квартире и так далее. Всегда хочется сделать что-то ещё перед сном. Всё это входит в привычку, хотя и не является нормой. И сегодня от подобных проблем страдает каждый второй.

Итак, для того чтобы справиться с испытанием сном, вам нужно не преодолеть свою привычку ложиться поздно, а научиться избегать тех дел, которые не позволяют вам отойти ко сну. Даже просто выключить компьютер в 11 часов вечера позволит вам с высокой долей вероятности отправиться в постель раньше обычного. Человек начинает осознавать, что действительно устал, и идёт отдыхать.

Если ежедневно избавляться от несущественных ночных дел, то уже через несколько дней они потеряют былую привлекательность. Равномерный сон позволит вам чувствовать себя лучше во всех отношениях. После такого волевого испытания вы не только нормализуете свой график, но и сможете усилить самоконтроль.

Подобную стратегию можно применить во многих других отраслях. Если вы знаете, что могли бы решить задачу сейчас, но откладываете, то определите, что вам не нужно делать сейчас. Компенсировав временные затраты, вы освободите силы на более важные дела.

Глава четвёртая. Издержки чрезмерного самоконтроля

Инстинкт силы воли представляет собой уникальное явление. С его помощью вы принимаете решения, ориентируясь на долгосрочные цели, а не на минутные желания. Самоконтроль даёт возможность сопротивляться паническим реакциям и не требовать моментального вознаграждения. Однако сила воли достаётся не просто так. Каждая умственная задача требует определённых затрат энергии.

Каждый из нас осознаёт, что излишняя нагрузка и стрессы наносят серьёзный удар здоровью. Если вы хронически подвергаетесь стрессу, ваша психика постоянно забирает необходимую для достижения целей энергию. Всё это не остаётся без последствий для вашего организма: заживление ран, пищеварение, размножение и другие важные задачи решаются с меньшей эффективностью. Зачастую именно хронический стресс становится главной причиной заболеваний сердца, болей в спине и голове, простуды и других недугов.

Повседневные стрессы невозможно решить методом «бей или беги». Долги, семейные и бытовые проблемы определяются как внутренние конфликты, с которыми не справиться импульсивными способами. Пока ваш мозг видит в них внешнюю угрозу, ваше тело реагирует неправильно.

Так как самоконтроль требует немалого количества энергии, специалисты полагают, что постоянное поддержание его в рабочем состоянии тоже может стать причиной болезней. Иными словами, всё хорошо в меру. Хронический стресс и хронический самоконтроль забирают ресурсы иммунной системы. Зачем же тогда его усиливать, спросите вы. Ведь если он может сыграть злую шутку, то не лучше ли оставить его в том же состоянии, в котором он находится сейчас? Конечно, если переходить на крайности, вы увидите, что самоконтроль может быть опасным. Однако как сила воли, так и стресс необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности. Главное, не доводить стресс до хронической стадии.

Постоянный самоконтроль перенапрягает организм. Всё время регулировать направление потока мыслей и действия может быть губительным.