Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины

Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на одной точке. Это обязательно должно быть пустое пространство. Далее почувствуйте своё дыхание: для этого говорите мысленно «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете соответственно. Теряетесь в мыслях – постепенно возвращайтесь к дыханию.

Фиксируйте свои ощущения при дыхании. Через пару минут прекратите озвучивать себя на вдохе и выходе. Сосредоточьтесь на ощущении потока воздуха через дыхательные органы. Снова отвлекаетесь на мысли? Что ж поделать, это нормально, просто вернитесь к медитации. Сложно даётся – ещё несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох».

Всего пять минут, и вы уже сможете лучше контролировать свои эмоции и желания. Сначала это будет проблематично, но сила привычки впоследствии поможет вам увеличить время до 15 минут. При появлении дискомфорта вы всегда можете вернуться к исходным пяти минутам.

К наиболее комфортному времени для медитации необходимо приспособиться. Лучше всего выполнять упражнение по графику – к примеру, с утра перед завтраком. Многие занимаются йогой и медитативными вариациями перед сном. Всё зависит, прежде всего, от вашего распорядка дня.

Итак, вы приступили к медитации. Но проходит время, и успехов не наблюдается. Неужели практика работает не для всех? На самом деле некоторые склонны думать, что цель медитации кроется в том, чтобы избавиться от мыслей в голове. При этом не всем удаётся сосредоточиться на дыхании полностью. На этом этапе большинство бросает тренировки, не думая, что результат ближе, чем люди думают.

Многие новички видят «неудачу» медитативных упражнений и сдаются. На самом деле, именно такое неполное достижение цели и делает практику более эффективной. Если обратить внимание на то, как человек сосредотачивается во время медитации, и на то, как он ведёт себя в обычный день, можно заметить существенную разницу. Иногда нужно просто замечать, что ты отклоняешься от намеченного маршрута, чтобы вернуться к достижению цели. Это касается практически всего: вы хотите перестать грубить людям или не терять время на работе – самоконтроль поможет вам возвращаться на выбранный путь. А именно силу воли и развивает это простое упражнение.

Суть медитации состоит в том, чтобы не теряться на пути к достижению главной цели. Не нужно пытаться избавиться от всех мыслей: отвлечение во время медитации позволит вам отметить это и в повседневной жизни. Просто возвращайтесь к медитации или своему делу.

Глава третья. Как сопротивляться желаниям?

Любое желание начинается со вспышки. Это восторг, радость от вещи, которую вы хотите в настоящий момент. Мозг судорожно ищет варианты, как получить желанную бутылку элитного алкоголя или новые модные кроссовки. Вы уже готовы купить то, что хотите. Но при этом вы понимаете, что покупка окажется ненужной, неполезной. Что же делать в такой ситуации, когда ваш мозг борется с минутными слабостями?

Итак, вы сталкиваетесь со сложным выбором: поддаться влечению или найти силы уберечь себя от соблазна. И вот уже на пике этого противоборства вы должны отказать себе. Твёрдо и чётко, без каких-либо поблажек. Такое волевое испытание представляет собой внутреннюю борьбу между двумя разными людьми, каждый из которых является вашей частью. У одних чаще влечение берет верх, у других – лучшая половинка, способная бороться желающая вам добра. Причина ваших бед и успехов может так и остаться для вас загадкой. В один день вы отказались от пиццы, а на другой уже с радостью покупаете себе пирожное в соседней кондитерской.

Последствия таких действий вполне прозаичны. «О чём я только думал?» – самый популярный вопрос, который задают себе те, кто не смог противиться соблазнам. Душа и тело, отвечающие за самообладание, не смогли побороть порывы насладиться аппетитным шоколадом или накупить множество ненужных вещей. Самоконтроль – это не только вопрос психологии, но и физиологии. И учёные находят тому всё больше доказательств. Но не стоит волноваться: вы можете потренироваться противостоять искушению.

Как же понять, когда мы себя контролируем? Человеческий мозг по-разному реагирует на разные угрозы. К примеру, сравните свои гипотетические реакции в ситуациях, когда вы пытаетесь отказаться от шоколадного мороженого или спастись от нападения хищника. Благодаря эволюционным процессам, наше тело и мозг получили соответствующие ресурсы для борьбы с разными напастями.