Суставная гимнастика

ВНИМАНИЕ!

Подтягивайте колено как можно сильнее к груди. Не отрывайте от пола ягодицы согнутой ноги, которую тяните к груди. Взгляд обязательно должен быть направлен назад.

Итак, вы прошли курс «Бодифлекса». Пора переходить к «Оксисайзу».

«Оксисайз»: красота в движении

Отличие «Оксисайза» от «Бодифлекса»

Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройными, задают два основных вопроса:

1. Чем «Оксисайз» отличается от «Бодифлекса»?

2. Какая методика эффективнее?

Скажу вам честно: обе дыхательные методики очень хороши, и выбирать из них лучшую просто нет смысла. Я люблю их обе. Просто одному нравится одно, а другому другое. Их нельзя сравнивать и говорить о том, какая предпочтительнее.

Обе эти системы основаны на дыхании, т. е. увеличении потребления кислорода и похудении. Изучите две методики и тогда вы поймете, что вам больше нравится и подходит. А еще лучше совмещать их. Например, неделю занимайтесь по одной методике, а потом неделю – по другой.

Но все-таки учтите, что системы «Оксисайз» и «Бодифлекс» абсолютно разные. Ниже я опишу основные различия между ними, а вам уже выбирать.

1. Более тихая и спокойная методика

В «Оксисайзе» в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием. Но сама техника дыхания выполняется достаточно тихо и мягко. В ней нет резкого и шумного вдоха и выдоха «Пах», как в «Бодифлексе». Поэтому вам не придется теперь по утрам будить всю вашу семью. И ваши домашние питомцы не будут прибегать к вам в ужасе и смотреть, чем же их хозяин занимается.

2. Нет задержки дыхания

Самое главное отличие этих систем – это техника дыхания. Цель дыхательной методики – повышение потребления кислорода для эффективного окисления жировой клетки. Когда в ваш организм попадает избыточное количество кислорода, то это заставляет его работать еще эффективнее, следовательно, метаболизм будет ускоряться, и вы будете худеть. В «Бодифлексе» мы вначале задерживаем дыхание и после задержки делаем упражнение во время определенного промежутка времени. В организм попадает кислород на последнем вдохе после задержки дыхания, но согласитесь, это не такое количество кислорода, как если бы вы дышали постоянно. В «Оксисайзе» мы вообще не задерживаем дыхание.

3. Совмещение дыхания с упражнением

В отличие от «Бодифлекса», в «Оксисайзе» идет совмещение дыхания с упражнением. Само дыхание несложное, но так как теперь вам придется и дыхание, и упражнение выполнять одновременно, то потребуется немного практики. Именно это и делает «Оксисайз» очень эффективной системой в борьбе с лишними сантиметрами.

Эффективность данной методики достигается путем сочетания нескольких элементов – глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме. Во время выполнения упражнений вместе с дыханием у вас работает большое количество мышечных групп.

4. Временной промежуток

В первой книге я говорила о том, что «Бодифлексом» можно заниматься в режиме нон-стоп только 20–25 минут, так как мы используем задержку дыхания. На «Оксисайз» такое правило не распространяется. Вы можете заниматься и 30, и 40 минут. Но лучше все-таки без фанатизма: 20–30 минут будет вполне достаточно.

5. Мышечная нагрузка

В «Оксисайз» добавлен силовой элемент. В «Бодифлексе» на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 секунд, в «Оксисайзе» на один дыхательный цикл у вас уйдет порядка 30–35 секунд. Все это время ваши мышцы работают в статическом режиме, не расслабляясь, так как мы постоянно совмещаем дыхание и упражнения.

6. Восстановление после родов

На собственном опыте я убедилась, что если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, лучше заниматься по системе «Оксисайз». Она очень хорошо заставляет работать мышцы пресса, и это помогает избавиться от животика, который образовался над швом.

7. Количество упражнений

Ну и последнее отличие между этими двумя техниками в том, что за 20–25 минут занятий «Бодифлексом» вы успеете сделать 10–13 упражнений, а при занятиях «Оксисайзом» – 26–30.

8. Гормональные изменения

Если вы кормящая мама или у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.), то вам показан «Оксисайз».

Вот это, пожалуй, самые яркие отличия этих двух систем.