Суставная гимнастика

Для того чтобы выполнять мудры, не обязательно обладать каким-либо опытом занятий йогой. Вам не нужно быть атлетом; возраст тоже не имеет значения. На самом деле мудры можно делать даже лежа больным в кровати. Все, что от вас требуется — это много двигать руками и наблюдать за своим дыханием. Вот и все. И независимо от вашего положения вы сделаете свою жизнь богаче, — на что вам понадобятся всего несколько минут в день. Это простой способ сохранить здоровье суставов и всего организма.

Каждую мудру можно выполнять от нескольких секунд до минуты — все зависит от вашего настроения. Старайтесь выполнять их в предложенном комплексе именно в той последовательности, описание которой вы увидите ниже.

Ом-мудра

Это, возможно, одна из самых известных мудр, и ее очень легко выполнять. Сядьте. Выпрямите спину. Сделайте священную Ом-мудру, соединив указательный и большой пальцы на обеих руках. Большой палец — это врата в сферу Божественной Воли (которую представляет макушечная чакра), а указательный — это эго (которое представляет пупочная чакра). Когда вы выполняете эту мудру, то можете давать себе какую-нибудь установку или же просто повторяйте «ом» (произносится как «аум»). Если даете установку, то, когда вдыхаете, говорите себе: «Я един со Вселенной», а когда выдыхаете — «Вселенная и я — одно». Эта мудра очень хороша, когда вы испытываете недостаток мира и спокойствия в своей жизни. Давайте себе установки, создавайте положительный настрой, делайте подходящие визуализации, и через какое-то время вы увидите положительные результаты.

Мудра улыбающегося Будды

Согните безымянные пальцы и мизинцы, прижмите их большими пальцами. Указательный и средний пальцы держите прямо (но делайте это естественно, без напряжения), ладони выставите вперед. Локти прижмите к телу (настолько, насколько это не будет создавать для вас неудобств) и удерживайте угол в 30° между верхними частями рук и предплечьями. Предплечья держите параллельно друг другу.

Ганеша-мудра

Согните пальцы и захватите левую руку правой, ладонь которой направлена внутрь. Теперь руки соединены. Вдохните и резко дерните руками в разные стороны, не размыкая их (рис. 19). Руки находятся перед грудью, и благодаря этому действию мышцы верхних частей рук и области груди будут напрягаться. Выдохните и ослабьте напряжение. Повторите 6 раз. Поменяйте руки местами и снова выполните упражнение 6 раз. После этого некоторое время посидите молча.

Это упражнение можно также выполнять в положении, когда один локоть направлен вверх, а другой — вниз. Выполняйте эту мудру каждый день, и она не только улучшит подвижность суставов пальцев и рук, но и укрепит сердечную мышцу, откроет бронхиолы и устранит напряжение.

Рис. 19

Пушан-мудра

Чтобы выполнить эту мудру, соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев правой руки. Два других пальца — безымянный и мизинец — вытяните (рис. 20). На левой же руке соедините кончики большого, среднего и безымянного пальцев, а указательный и мизинец вытяните (рис. 21).

Рис. 20. Правая рука

Рис. 21. Левая рука

Прана-мудра

Прана-мудра активизирует нижнюю чакру и увеличивает жизненную силу. Надо соединить кончики большого и безымянного пальцев и мизинца, а указательный и средний пальцы вытянуть (рис. 22). Эту мудру можно выполнять обеими руками.

Рис. 22

Линга-мудра

Соедините ладони, сомкнув пальцы. Большой палец одной из рук держите прямо и возьмите его в круг, образованный большим и указательным пальцами другой руки (рис. 23). Держите обе руки перед грудью. Эта мудра укрепляет иммунную систему организма и выводит слизь, которая накопилась в легких. Считается, что линга-мудра делает организм более устойчивым к простудам и инфекциям.

Рис. 23

Апан-мудра

Ее называют энергетической мудрой.

Соедините большой, средний и безымянный пальцы, а указательный и мизинец вытяните (рис. 24). Эта мудра помогает удалить из организма токсины. Она также приводит в порядок психику и помогает развить внутреннее равновесие и доверие к себе.

Рис. 24

Шанкха-мудра

В этой мудре пальцы складывают так, чтобы получилось нечто похожее на раковину. Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Коснитесь правым большим пальцем вытянутого среднего пальца левой руки. Соединенные таким образом руки обозначают раковину (рис. 25). Держите руки перед грудью и произносите «ом».

Рис. 25

Сурабхи-мудра

Мизинец левой руки должен касаться безымянного пальца правой, а мизинец правой руки-безымянного пальца левой. Средние пальцы обеих рук должны касаться указательных пальцев друг друга. Большие пальцы вытянуты (рис. 26). Считается, что она служит действенным средством против ревматизма.

Рис. 26

Ваю-мудра

Согните на каждой руке указательный палец так, чтобы он доставал до подушечки большого. Затем слегка нажмите большим на указательный. Три других пальца вытяните и расслабьте (рис. 27).

Рис. 27

Шунья-мудра