Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам

Чтобы избавиться от стремления решать все задачи в срочном порядке, характерного для представителей типа А, кроме медитации потребуются и другие методы. В дополнение к способам, предложенным в книге, можно обратиться за консультацией к психологам. Полезны занятия по отказу от поведения типа А или снижению стресса. Одно из преимуществ сознательности СЧЛ — способность доводить дело до конца, осваивая новые методы избавления от перенапряжения. Благодаря регулярному выполнению упражнений по снижению стресса ваше здоровье улучшится, а жизнь станет счастливее.

Отношение решает все

Перед тем как начать изучать методы, которые помогут уживаться в обществе типа А, давайте посмотрим, как ваше мировоззрение влияет на представление о благополучии. Постоянное стремление СЧЛ быть сознательным и не совершать ошибок вызывает стресс. Изучая различия между типами личности вместе с Рэем Розенманом, я прослушал запись беседы с мужчиной типа А. Он служил на почте и выполнял довольно простые действия. Спросив, напряженная ли у него работа, Рэй получил утвердительный ответ. Мужчине приходилось раскладывать корреспонденцию по разным ящикам в зависимости от почтового индекса. Он постоянно переживал, что положил письмо не туда. По мере того как мы обсуждали его служебные обязанности, голос моего собеседника звучал все более взволнованно. Затем я послушал запись разговора с другим мужчиной — СЕО[8] многомиллионной корпорации. Он спокойно рассказывал, что работа не вызывает у него стресса, потому что каждое утро он составляет программу на день и выполняет те пункты, на которые хватает времени, а остальные обязанности делегирует подчиненным. Он не беспокоился, если не удавалось завершить проект. Поскольку работа способна вызывать напряжение, отношение к ней — основной фактор, определяющий уровень стресса.

Эти примеры подтверждают важность формирования позитивного отношения к работе (вместо обеспокоенности), если вы выполняете ее как следует. Одна сверхчувствительная студентка говорила, что очень расстраивалась, когда ей казалось, что она ошиблась. Девушка часами мучилась по этому поводу. Мы общались с ней несколько месяцев, и она начала менять свое отношение к работе. Ей стало понятно, что нужно просто делать все от нее зависящее и отказаться от стремления выполнять каждую задачу идеально. В следующих главах вы узнаете о методах, которые помогут достичь такого спокойствия.

Я надеюсь, что чтение еще не переутомило вас! Сделайте медленный глубокий вдох и осознайте, что вы приобретаете навыки выживания, которые помогут взаимодействовать с обществом типа А.

Распорядок дня: утро

Поскольку невозможно постоянно уклоняться от ударов внешнего мира, создайте обстановку, которая минимизирует воздействие раздражителей. Если вы привяжете себя к якорю спокойствия, то вас не будет подкидывать на волнах раздражения.

Один из самых важных шагов на пути к снижению беспокойства для сверхчувствительного человека — составление утреннего распорядка. Такая структурированность задаст тон на весь день, а вечерний режим, в свою очередь, повлияет на качество сна. Если вы проснетесь поздно, в спешке выпьете чашку кофе и помчитесь на работу, то создадите себе установку на напряженный день. Однако, встав всего на 20 минут раньше и выполнив упражнения на концентрацию, вы сможете встретить новый день безмятежно. Вы лучше подготовитесь к тому, чтобы справляться с раздражителями до самого вечера.

Физические упражнения

После пробуждения неспешно выполните несколько упражнений на растяжку, позанимайтесь йогой или сделайте зарядку. В результате ваше тело получит энергетическую подпитку. Возможно, вы захотите начать свое утро с йоги. Это погрузит вас в состояние спокойствия, улучшит метаболизм гормонов, снизит стресс и вызванные им расстройства (Лэд, 1984). Возможно, вы захотите взять урок хатха-йоги для изучения правильных техник. Хатха-йога — это не просто физические упражнения. Они успокаивают тело и разум, что очень важно при подготовке к медитации. Осваивая йогу, относитесь к себе бережно, старайтесь выполнять упражнения без усилий. Входите в позу так, как вам комфортно.

Успокойте ваше сознание

После того как вы зарядили энергией тело, постарайтесь не менее 15 минут посвятить медитации. Один из вариантов — перейти к медленному брюшному дыханию. Вот очень простое пятиминутное упражнение, которое можно выполнять по утрам или в течение дня.

УПРАЖНЕНИЕ НА ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ