Свобода быть собой

Анализируйте любые моменты в общении, когда вы чувствуете себя недостаточно хорошим

Ощущение того, что вы хуже, чем другие люди, может указывать на ошибки в вашем восприятии себя. Нет ничего плохого в том, чтобы восхищаться другими, однако если вы считаете кого-то более ценным, чем вы, это проблема. Постарайтесь никого не идеализировать и не возносить на пьедестал. Общение на равных приносит больше удовольствия.

Чувство, что вы хуже, чем другие, или недостойны чего-либо — красная лампочка, сигнализирующая вам о том, что вас, возможно, затягивает в систему эмоционально незрелых отношений или треугольник Карпмана. Если вы научитесь интерпретировать эти чувства как сигналы, предупреждающие о том, что кто-то пытается поднять самооценку за ваш счет, вы сможете отступить, сохранить самостоятельность и позитивное представление о себе.

Когда вы находитесь рядом с эмоционально зрелым человеком, к которому испытываете восхищение, это ощущается по-другому. Вместо того чтобы вызывать в вас чувство неполноценности, такой человек вдохновляет на достижение целей. Эмоционально зрелые люди относятся к другим с уважением и как к равным. Они поднимают вас на свой уровень, а не заставляют чувствовать себя хуже.

Освободите представление о себе от токсичных искажений, вызываемых стыдом

Стыд играет особую роль в искажении вашего представления о себе, потому что, как мы узнали из главы 2, он не воспринимается нами как эмоция. Нам кажется, что мы сами и есть стыд, и это травмирует наше представление о себе.

Стыд настолько разрушителен, что люди, испытывающие его, хотят исчезнуть, провалиться сквозь землю или умереть от смущения. Помните, во второй главе мы говорили о том, что, когда родители обращаются с вами так, будто вы плохие, ваше представление о себе может нести в себе то, что психолог Джерри Дувински (2017) назвал базовой идентичностью стыда.

Важно прояснить, что стыд не говорит о вас правды. Единственная правда, связанная со стыдом, заключается в том, что, вероятно, эмоционально незрелые родители заставили вас почувствовать себя ужасным в таком возрасте, когда вы были абсолютно беззащитны с психологической точки зрения. Став взрослым, вы можете растворить чувство стыда, внимательно рассмотрев ошибочные представления о себе, лежащие в его основе. Взгляните на них, не пытаясь убежать, а затем поставьте их под вопрос. Дувински (2017) пишет, что регулярный анализ детского чувства стыда и изменение отношения к нему — как к весьма неприятной эмоции, а не какой-то правде о вас — помогают вновь увидеть стыд как чувство, которое можно пережить, а не как заявление о вашей ценности как личности.

Анализируя чувство стыда, вы поймете, что это эмоция, вызванная в вас другими людьми, а не главная составляющая вашей идентичности. Вместо того чтобы включать стыд в представление о себе, вы можете относиться к нему как к еще одному чувству. Вот как это можно сделать.

Упражнение: лишите стыд жала

Вспомните ситуацию, в которой вам было стыдно. Мысленно возвращаясь в ситуацию, постоянно напоминайте себе, что это всего лишь чувство, которое вы сейчас проживаете, а не свидетельство того, что вы плохой человек. Дувински (2017) рекомендует письменно описать, как вы ощущаете стыд, вновь и вновь повторяя, что это просто болезненная эмоция. Скажите себе: «Я испытываю ужасные ощущения. Это всего лишь чувство.

Оно не определяет то, какой я человек. Чувство стыда — эмоция, точно такая же, как и любая другая». Под таким углом стыд становится еще одним неприятным чувством, которое вы легко переживете.

Встретившись лицом к лицу с чувствами, вы перестанете воспринимать уколы стыда как катастрофу. Вы даже можете научиться воспринимать стыд как полезное предупреждение, что кто-то пытается поднять самооценку за ваш счет. Поняв, что стыд — это всего лишь эмоция, вы не только перестанете поддаваться эмоциональному давлению, но и поменяете представление о себе.

Научитесь воспринимать себя как любящего человека

Если вы не бросаетесь им на помощь, эмоционально незрелые люди считают вас холодным и равнодушным. Стоит вам замешкаться, прежде чем принести себя в жертву, и они тут же начинают сомневаться в том, что вы хороший человек. Они могут заставить вас считать себя недостаточно любящими.

Сомнения в способности любить — одно из самых серьезных искажений в самовосприятии, которое могло возникнуть в результате взросления рядом с эмоционально незрелыми родителями. Эти сомнения наносят вам серьезный ущерб. Ваша неспособность спасти родителей, сделать их счастливыми или помочь им почувствовать себя любимыми может заставить вас переживать из-за того, что вам чего-то недостает в эмоциональном плане.