Своды Славянской гимнастики

А на вдохе оказывает умеренное сопротивление сподручнику, продолжая наращивать сопротивление на задержке дыхания на высоте вдоха.

На выдохе, максимально расслабившись, А пытается дышать на проблемное место, сосредоточив на нем свое сознание.

Повторить 4 раза согласно общей схеме расслабления.

КЛЮЧ 5

Исходное положение: А лежит на животе, полностью расслабившись, ноги согнуты в коленных суставах.

Б стоит со стороны ног сподручника.

Обхватывая их в области стоп, затем сгибает, приводя к ягодицам (фото 112).

Фото 112. Ключ 5

При этом А на вдохе и задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление.

На выдохе, максимально расслабившись, выдыхает на проблемное место, испытывающее максимальный дискомфорт.

Повторяем 4 раза, последовательно проходя через стадии расслабления: тяжесть, тепло, покалывание, вибрацию.

КЛЮЧ 6

Исходное положение: стоя друг к другу спиной.

Из этого положения Б подхватывает сподручника под мышки. Приседая и сгибаясь вперед, поднимает его и удерживает в конечной фазе 3–5 секунд (фото 113, А).

Во время выполнения упражнения А склоняет голову на грудь и выдыхает.

Ноги его отрываются от пола на 10–15 см (фото 113, Б).

Повторяем 4 раза

При этом первый раз в области позвоночника ощущаем тяжесть, второй – тепло, третий – покалывание, четвертый – гул, вибрацию.

Фото 113. Ключ 6

КЛЮЧ 7

Исходное положение: А сидит на полу, ступни ног упираются одна в другую, руки на ступнях. Б стоит на коленях за спиной А, живот и грудная клетка плотно соприкасаются со спиной напарника.

Из этой позиции, разгибая колени, Б скользит по спине А, осуществляя растягивающее воздействие на его позвоночник грудью и животом. Руками при этом Б надавливает на колени партнера (фото 114).

Фото 114. Ключ 7

А на вдохе и на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе, максимально расслабившись, А концентрируется на заданном участке, куда и «направляет» дыхание.

Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.

КЛЮЧ 8

Исходное положение: Б стоит на коленях, голова покоится на ладонях, лежащих на полу. А сидит на области крестца сподручника. Ноги плотно прилегают к телу напарника (фото 115, А).

Из этого положения А откидывается назад и, проводя руки над головой, упирается ладонями в пол перед головой партнера. В этом положении надо максимально расслабиться (фото 115, Б). Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.

Фото 115. Ключ 8