Своды Славянской гимнастики

Упражнение 7. Вращение плечом в диагонально-горизонтальных плоскостях

Положение тела и плеча такое же, как в предыдущих упражнениях.

Вариант А. Плечо вращается в горизонтальной плоскости наружу. На вдохе плечо движется вперед, далее – в сторону и назад. На выдохе плечо по дуге с ускорением возвращается в исходную точку (фото 168, А).

Вариант Б. На вдохе плечо движется назад, далее по глиссаде вниз и в сторону, затем вперед.

На выдохе плечо по полукольцу с ускорением возвращается в исходную точку (фото 168, Б).

Вариант В. Плечо вращается в горизонтальной плоскости с наклоном внутрь. На вдохе плечо идет вперед, далее по восходящей в сторону, чуть назад. На выдохе – по нисходящей внутрь, возвращаясь в исходную точку (фото 168, В).

Вариант Г. На вдохе плечо движется назад, далее идет по восходящей в сторону, чуть вперед. На выдохе – по нисходящей внутрь, возвращаясь в исходную точку.

Плечо должно описать полный круг (фото 168, Г).

Фото 168. Вращение плечом в диагонально-горизонтальных плоскостях: А (слева) – вариант А, Б (справа) – вариант Б

Точнее выполнить заданное движение плечу помогает все тело. Корпус качает маятник «Метроном», активно задействованы колени.

Помогайте кистью отслеживать правильность вращения.

Все упражнения надо сначала выполнить для правого плеча, затем – для левого, естественно, сместив вес на левую ногу и выведя в «подвес» левое плечо.

Фото 168. Вращение плечом в диагонально-горизонтальных плоскостях: В (слева) – вариант В, Г (справа) – вариант Г

Соосные вращения плечами

В этих упражнениях задействованы оба плеча одновременно. Тело также волной поддерживает приток Силы. Стопы «укореняются». Макушка и плечи «подвешены». Упражнения этого раздела полностью методически повторяют предыдущий раздел, но специфика состоит в работе двух плеч одновременно. Этот раздел не сопровождают фотографии. Достаточно фотографий предыдущего раздела. Но! Данные упражнения потребуют от вас большей концентрации внимания, лучшей координации движения. Перед тем как начать упражнение, хорошенько осознайте траектории движения обоих плеч, «прорисуйте» их в пространстве.