Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

1. Сколько времени в неделю вы обычно посвящаете легкой физической активности? (Примечание: один период активности составляет от 20 до 30+ минут легкой физической нагрузки от садоводства, общей работы по дому, ремонта велосипеда, медленной ходьбы и так далее).

– Нисколько или минимальное количество времени (0 баллов)

– Один период (1 балл)

– Два периода (2 балла)

– Три периода (3 балла)

– Более трех периодов (4 балла)

2. Сколько времени в неделю вы обычно посвящаете умеренной физической активности? (Примечание: одна тренировка – это от 20 до 30 минут умеренных упражнений от быстрой ходьбы, пеших прогулок, бега трусцой, езды на велосипеде, плавания, занятий в тренажерном зале, танцев и так далее).

– Нисколько или минимальное количество времени (0 баллов)

– Одна тренировка (1 балл)

– Две тренировки (2 балла)

– Три тренировки (3 балла)

– Более трех тренировок (4 балла)

3. Как часто в течение недели вы общаетесь с другими членами семьи, кроме вашего партнера? (Примечание: общение – взаимодействие с кем-то, кроме вашего партнера, в течение по крайней мере 10 минут за раз).

– Никогда или редко (0 баллов)

– Один раз (1 балл)

– Два раза (2 балла)

– Три раза (3 балла)

– Более трех раз (4 балла)

4. Как часто вы общаетесь с друзьями в течение обычной недели? (Примечание: общение – взаимодействие с кем-то, кроме вашего партнера, в течение не менее 10 минут за раз).

– Никогда или редко (0 баллов)

– Один раз (1 балл)

– Два раза (2 балла)

– Три раза (3 балла)

– Более трех раз (4 балла)

5. Сколько раз в неделю вы делаете что-то, что заставляет обдумывать или запоминать новую информацию? (Примечание: занятия могут включать чтение газеты, журнала или книги в течение не менее 10 минут; посещение музея или художественной галереи; разгадывание кроссвордов или судоку).

– Никогда или редко (0 баллов)

– Один раз (1 балл)

– Два раза (2 балла)

– Три раза (3 балла)

– Более трех раз (4 балла)

6. Сколько раз в неделю вы используете стратегии или техники, помогающие запоминать или упорядочивать информацию? (Примечание: стратегии могут включать использование бумажного или компьютерного календаря; написание списков или заметок; использование мысленных образов вещей, которые нужно запомнить; применение обычного будильника или будильника на смартфоне).

– Никогда или редко (0 баллов)

– Один раз (1 балл)

– Два раза (2 балла)

– Три раза (3 балла)

– Более трех раз (4 балла)

Теперь подсчитайте очки за ответы для вопросов 1–6. Вот общая интерпретация, которую вы можете использовать, чтобы оценить общий балл.

От 0 до 6: Вы почти ничего не делаете с точки зрения активности, которая могла бы помочь мозгу. Возможно, вы захотите прочитать большую часть, если не всю эту книгу, чтобы усвоить некоторые идеи о том, как включать полезную деятельность в свой распорядок дня.

От до 14: Вы занимаетесь некоторыми полезными для мозга видами деятельности, но, вероятно, могли бы стараться сильнее. Возможно, вы захотите прочитать конкретные главы, связанные с областями, где сейчас вы делаете не слишком много.

Больше 15: Вы делаете много правильных вещей, чтобы поддерживать, если не улучшать, работу мозга. Эта книга поможет дополнить то, что вы уже делаете, и, возможно, даст вам новые идеи для дальнейшего развития.

Кроме того, ответьте на следующие вопросы.

– Сколько из перечисленных ниже стратегий вы используете в течение недели для запоминания или упорядочивания информации? (Отметьте все, что применяете).

– Бумажный органайзер/календарь/планировщик (например, записная книжка)

– Органайзер/календарь на компьютере или смарфтоне

– Настенный календарь

– Стикеры или другие средства для заметок

– Списки (например, списки продуктов, ежедневные списки дел, контрольные списки)

– Кухонные таймеры или сигналы на смартфоне

– Создание мысленных образов вещей, которые нужно запомнить

– Группировка, или кластеризация, новой информации (например, использование аббревиатуры типа ХБОМ, чтобы не забыть сходить в химчистку, библиотеку, офис и магазин)

– Использование новой информации в рифмах или рассказах

– Для последнего пункта вам, вероятно, следует использовать как минимум две-три стратегии, перечисленные выше (или две-три стратегии, которые могут не быть перечислены здесь). Этот вопрос относится к содержанию 4 главы, поэтому, если вы хотите повысить эффективность использования этой стратегии, то можете начать с нее.

– У нас есть много интересных тем для изучения, связанных со здоровьем мозга, так что давайте перейдем к ним. Надеюсь, что вы получите удовольствие и вдохновение от материала следующих глав. Возможно, моя более важная цель состоит в том, чтобы представить концепции, которые вы можете начать применять в своей жизни немедленно, чтобы добиться лучшего функционирования мозга.

Глава 2 Как нейробиология связана со здоровьем мозга?