Тайцзи-цюань Стиль Чэнь ПУШЕЧНЫЕ УДАРЫ

Прочие требования. Тайцзи-цюань во главу угла ставит тренировку нервной системы. Поза стоя служит для подготовки сознания и принятия позиций перед началом движений, поэтому, прежде всего, требуется "успокоить сердце, использовать мысль" и "выправить тело, расслабить плоть". Внутри укрепляют психику, снаружи проявляют покой и отрешенность. При пустом ведении макушечного усилия голова стоит ровно вертикально, точку "сто встреч" (байхуэй) на макушке нужно в полной пустоте¹ вести в подъем, как бы подвешивая на веревке вверх. Глаза смотрят по горизонтали вперед. Губы слегка сомкнуты, зубы слегка соединены, язык ровный, его кончик касается неба. Нижняя челюсть немного подобрана внутрь. Плечи погружены, то есть при расслабленном погружении немного свернуты вперед. Вобрать грудь, растянуть спину, то есть область груди не прогибать внутрь и не выпячивать наружу, плечи слегка свернуть вперед – это. называют "вобрать грудь"; точка "большой позвонок" (дачжуй) между плечами на спине² выпирает с подъемом, в этом месте чувствуется натяжение кожи – это называют "растянуть спину". Точка "долгая прочность" (чанцян) на копчике расслабленно погружена, с растяжением спины образуется взаиморастягивание. Ци погружают в поле пилюли (даньтянь), внизу достигая точки "встреча инь" (хуэйинь), расположенной в пахе между двумя выходными отверстиями; с макушечным усилием образуется взаиморастягивание вверх-вниз (в работе "тихое сидение" это линия каналов малого цикла неба), что называют "верх и низ на одной линии". Позвоночный столб нужно расслабленно погрузить сустав за суставом, а также выровнять пустотно. Поясницу расслабить, погрузить и поставить прямо. Пах должен быть открытым и округленным, то есть

1. То есть без усилия.

2. Седьмой шейный позвонок.

корни ягодиц должны подпирать в открытии (разведении) и округлости, чтобы ощущались открытость и пустота. Во время тренировки таз от начала до конца сохраняет биологически естественное состояние с небольшим выпячиванием наружу, однако специально тренировать выпячивание не следует. Не нужно и намеренно подбирать внутрь, чтобы отсутствовала задняя часть. Подбирают чуть-чуть. Копчиковая кость от начала до конца направлена прямо вперед, при повороте поясницы она играет роль руля. Ноги в коленях немного согнуты и не выпрямляются от начала до конца, сохраняя избыточность. Все тело расслабленно, внутренние органы тоже надо расслабить и ощущать комфортно. Дыхание естественное. Мысль хранить в поле пилюли. Уши слушают, что сзади.

Вышеуказанные требования нужно прочувствовать сердцем не только для позы стоя, при выполнении комплекса тоже необходимо их внимательно отслеживать.

Движение 2: тренировки короткого вдоха и короткого выдоха. При обращенном дыхании животом на вдохе поднимают ци вверх, а на выдохе погружают вниз.

1) Согнуть колени и опустить ягодицы, присесть с вертикальным корпусом, центр тяжести¹ опустить между стоп. Стопы как бы врастают в землю, пуская корни. При коротком вдохе вдыхают носом, грудная клетка естественно разворачивается, низ живота подбирают, диафрагма поднимается вверх. Как будто внутренняя ци всасывается из низа живота к области желудка, и эта область естественно выпячивается. Одновременно кисти слегка скручивают внутрь, поднимая до положения перед корнями ягодиц на расстоянии от них в один стоячий кулак. Затем поднимают дальше, останавливая по сторонам пупка; расстояния от больших пальцев

1. То есть проекцию центра тяжести, ниже аналогично.

до мышц живота примерно один стоячий кулак. Центры ладоней направлены внутрь-вниз, кончики пальцев – чуть вперед-вниз, локти слегка приподняты, между локтями и ребрами – примерно один поперечный кулак, подмышками можно поместить один стоячий кулак (рис.2).

2) При коротком выдохе можно одновременно выдыхать носом и ртом. Грудная клетка естественно выравнивается, низ живота выпячивается наружу, диафрагма опускается, область желудка естественно возвращается в ровное положение, "ци погружают в поле пилюли", как будто собранная в области желудка внутренняя ци постепенно погружаясь доходит до поля пилюли. Одновременно с этим погружают плечи, свешивают локти и осаживают запястья, корни ладоней погружают вниз до положения перед корнями ягодиц на расстоянии стоячего кулака от них. Центры ладоней направлены вниз, кончики пальцев смотрят вперед, они немного вывернуты вверх – так легче усилию-цзинь пронзить кончики пальцев. Вобрать грудь, растянуть спину, ци погружать в поле пилюли.