Тайцзи-цюань

При осознанном выполнении движения тренируется способность к концентрации и возрастает способность к реагированию. Так же позитивно влияет Тайцзи-цюань на физиологическую активность организма. При координации различных частей тела и органов, которые плавно связываются друг с другом в процессе комплексной очередности движений, возбуждается центральная нервная система. При возбуждении центральной нервной системы стимулируется также активность многих функций органов.

• Благотворное воздействие на дыхание оказывает гармонизация психики и положение тела, принимаемое в Тайцзи-цюань, при котором плечи свободно свисают, верхняя часть туловища выпрямлена, грудная клетка расслаблена, а концентрация направлена на дантьян в нижней части живота. Развивается спокойное, равномерное дыхание, гармонично согласующееся с движениями. После длительного периода тренировок возрастает подвижность грудной клетки, легочные ткани остаются эластичными, легкие способны лучше наполняться, частота дыхания понижается, вентиляция легких и газообмен увеличиваются, вследствие чего возрастает общая способность выдерживать нагрузки.

• Система кровообращения также укрепляется благодаря равномерному глубокому дыханию и регулировке вегетативной нервной системы. Сердце лучше снабжается кислородом, венозный отток усиливается, кровяное давление понижается, стенки сосудов расслабляются, а отток лимфы увеличивается.

• Углубление дыхания механически стимулирует систему пищеварения в процессе самомассажа, далее активность нервной системы возбуждает все пищеварительные функции.

• Посредством повышения функциональной способности и улучшенного кровоснабжения органов улучшается обмен веществ.

• Мягко протекающие округлые движения задействуют все мышцы тела, не вызывая напряжения, и поддерживают двигательный аппарат. Мышцы, связки, суставы и кости остаются стабильными и эластичными. Позвоночный столб выпрямляется, а таз поднимается слегка вперед и вверх, так что столб поясничных позвонков остается в вертикальном положении на крестце. Движения начинаются из поясничной области и позвоночного столба, что оказывает благотворное влияние на форму и функционирование позвоночника.

Общее руководство по методике упражнений

Последовательность действий при тренировке

Как и при выполнении других упражнений, вам потребуется время и терпение для обучения Тайцзи-цюань посредством повтора упражнений шаг за шагом. Чтобы действительно суметь практиковать Тайцзи-цюань, вы должны также знать, каким образом следует выполнять движения. Вскоре вы поймете, что необходимо много тренироваться. В связи с этим рекомендуется принимать во внимание следующее:

• Отведите определенное время для тренировки.

• Не пытайтесь усвоить больше, чем вы фактически способны воспринять.

• Как можно внимательнее учитывайте все детали.

• Отрабатывайте детали упражнений с предельно возможной точностью.

• Переходите к новому упражнению только после того, как основательно разберетесь с ранее изученным и освоите его.

Помните, что движения в Тайцзи-цюань, представленные здесь, согласуются и вытекают друг из друга. Поэтому не имеет смысла начинать изучение нового движения, пока вы еще не способны уверенно выполнять ранее изученные.

Попытайтесь выяснить, как вам легче учиться. Если вы сначала должны понять движение, прежде чем выполнить его, уделите время изучению движения. Спросите себя самого или вашего учителя, что представляет собой то или иное движение и какой в нем заключается смысл. Только в этом случае вы сможете выполнить движение точно и, следовательно, правильно.

Если вам легче дается движение благодаря многократному повторению, необходимо повторять упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что можете выполнять его правильно. При этом следует внимательно читать описание движения до и во время выполнения, чтобы делать все правильно и при необходимости вносить коррективы.

Если же вы лучше усваиваете, наблюдая за движением, необходимо смотреть, как оно выполняется кем-либо другим. Полезными в данном случае могут быть видеозаписи.

Этапы изучения и совершенствования

В целом изучение техники Тайцзи-цюань делится на три этапа. Далее даются важнейшие указания по каждому из этапов изучения и совершенствования.

Первый этап

Целью этого этапа, во время которого вы начинаете изучать технику Тайзци-цюань, является создание надежной основы для дальнейших занятий и правильного выполнения упражнений. Попытайтесь постичь важнейшие условия каждого движения и стойки. Постепенно осваивайте стойку, шаги, движения тела, рук, кистей и, в заключение – направление взгляда. При этом вам необходимо обратить внимание на следующее:

Прямое положение тела