Тайцзи-цюань

При намерении выполнить движение или принять позу в Тайцзи-цюань необходимо обеспечить устойчивость и полноту силы Цзин. Здесь речь идет о переходе от Ксю (пустоты) к Ши (полноте). После выполнения можно намеренно медленно и свободно выдохнуть. Это поможет организму расслабиться, опустить центр тяжести и увеличить силу Цзин. При переходе от одного движения к другому в целом уменьшайте силу Цзин и расправляйте грудь. При этом Ши (полнота) преобразуется в Ксю (пустоту). Теперь можно вдыхать, способствуя потоку движений и появлению легкости во всем теле.

Только таким образом упражнения Тайцзи-цюань могут способствовать увеличению силы Ки, а не нарушать ее. Дыхание занимающегося упражнением должно адаптироваться.

Людям с относительно слабым здоровьем и больным, которые в дополнение к основному лечению намереваются выполнять упражнения Тайцзи-цюань, не рекомендуется дышать усиленно, механически или принудительно. Дыхание должно быть свободным и естественным.

Время для занятий

Время для занятий Тайцзи-цюань вы можете выбирать самостоятельно согласно своим возможностям и потребностям. При этом нет разницы, в какое время суток вы выполняете упражнения – рано утром, днем или вечером. Важно, чтобы в течение занятий вы оставались наедине и в тишине, когда можно полностью концентрироваться. Кроме времени на расслабление тела, вам потребуется дополнительно 10–20 минут, чтобы изучить небольшой новый урок. При этом не следует переоценивать свои способности к восприятию. Лучше взять меньшее количество нового материала, которое вы можете усвоить, чем перенапрягать внимание и восприятие. Помните, что большее удовольствие от упражнений вы получите, если будете заниматься не в состоянии стресса. Даже если за один подход вы осваиваете лишь одно-единственное движение или одну-единственную стойку, со временем вы постепенно пройдете всю программу, представленную в настоящей книге. Скорость, с которой вами будет усвоена программа, не имеет абсолютно никакого значения. Более важным является то, насколько основательно вы изучите упражнения и насколько хорошо будете ими владеть, поскольку от правильности стоек, шагов и движений рук зависит, насколько полезной будет для вас данная программа упражнений.

Прежде чем изучать что-то новое, следует спокойно повторить изученное ранее. Для этого вам понадобится определенное время, чтобы достичь третьего этапа изучения и совершенствования Тайцзи-цюань.

В зависимости от интенсивности и ваших личных возможностей в продвижении первые этапы при ежедневном изучении по 10–20 минут могут занимать от 3–4 дней до 15–20 дней.

Чем больше упражнений вы изучили, тем больше времени вам понадобится для их повторения и закрепления. Решите сами, не стоит ли вам уделить на 10 минут больше времени для изучения упражнений.

Продолжительность и интенсивность изучения среди прочего зависит от вашей индивидуальной способности к усвоению. При ежедневных тренировках по 10–20 минут здоровый человек среднего возраста без проблем может освоить описываемые этапы в упомянутый выше срок. Если вы старше или физически ослаблены, ориентируйтесь на свои возможности.

К новому уроку следует приступать только после того, как сможете выполнять изученное ранее упражнение без затруднений.

Плохое самочувствие при выполнении упражнений или по их окончании, например, головокружение, усталость, обильное потовыделение или одышка, свидетельствует о перегрузке. Самочувствие можно контролировать, например, измеряя частоту пульса. Если в результате выполнения упражнений частота увеличилась более чем на 20 ударов в минуту по сравнению с результатами замера перед тренировкой, можно говорить о перегрузке. В этом случае нагрузку следует уменьшить, скажем, сократить длительность тренировки, увеличить продолжительность передышки или делать менее низкие наклоны. Все это необходимо, поскольку перегрузка вредит здоровью, а упражнения в этом случае не несут никакой пользы.