Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни

1. Выполните поворот туловища вправо в направлении к югу с незначительным отклонением на запад.

2. Одновременно, вслед за поворотом туловища, правой рукой («пасть тигра» направлена вверх) выполните движение перед лицом и равномерно по дуге вправо, до положения справа от туловища. Ладонь правой руки, под углом направленную вовнутрь, постепенно разверните наружу. Когда ладонь будет направлена вправо вперед, примите кистью положение «крюка».

Левой рукой выполните движение вниз перед животом и по дуге в положение перед правым плечом, ладонь левой руки, направленную влево-вперед, постепенно разверните под углом вовнутрь.

3. Одновременно вслед за поворотом туловища постепенно перенесите вес тела на правую ногу, приподнимите пятку левой ноги (но при этом не следует перемещать переднюю часть левой стопы к внутренней стороне правой).

4. Взглядом сопровождайте правую руку и в самом конце движения направьте его на нее, удерживаемую в положении «крюка».

Движение второе Поворот туловища и перешагивание

Данное движение аналогично третьему движению 9-й формы.

Перейти к описанию

Движение третье Дугообразный шаг и толчок кистью

Данное движение аналогично четвёртому движению 9-й формы.

Перейти к описанию

Таково конечное положение в форме «Одиночная плеть».

Методические указания и практические рекомендации

Благодаря тому, что расстояние между ногами в конечном положении предыдущей формы очень маленькое, в 1-м движении данной формы не следует возвращать левую ногу к внутренней стороне правой стопы и ставить носок на поверхность. Вслед за поворотом туловища, когда выполняется «облакоподобное» движение руками и переход к крюкообразному положению руки, приподнимите пятку левой ноги, что позволит вам перейти к выполнению шага в сторону. Остальные требования аналогичны требованиям 9-й формы.

Форма 12 Поглаживание лошади сверху

Движение первое Выполнение шага и расслабление рук

1. Продолжайте перенос центра тяжести вперед, выполните правой ногой полшага вперед и поставьте ее на переднюю часть стопы.

2. Одновременно, постепенно расслабляя, направьте левую руку ладонью вниз, кисть правой руки в положении «крюка» также начинайте расслаблять и постепенно принимать ею обычное положение.

3. Взгляд направлен на левую руку.

Движение второе Приседание назад и вращение кистей

1. Поставьте правую ногу на всю стопу и согните в колене, у вас получится приседание назад. Перенесите центр тяжести на правую ногу, вслед за этим постепенно приподнимите пятку левой ноги. Одновременно разверните туловище немного вправо.

2. Одновременно правую кисть из положения «крюка» верните в обычное положение, ладони двух рук разверните вверх, слегка согните локти.

3. Взгляд направляйте вслед за поворотом туловища.

Движение третье Промежуточный шаг и толчок кистью

1. Выполните поворот туловища слегка влево, пока оно фронтом не будет направлено вперед.

2. Одновременно левой ногой, которая касается поверхности передней частью стопы, выполните небольшое движение вперед. Таким образом выполняется промежуточный шаг левой ногой, незначительно согнутой в колене. В этом положении удерживайте туловище прямо, а поясницу и бедра – расслабленными.

3. Одновременно согните правую руку в локте и перемещая около уха, выполните толчок вперед. В конечном положении рука выгибается в запястье, кисть раскрыта, пальцы разогнуты, ладонь расположена на уровне глаз и направлена вперед. Левой рукой, сгибая ее в локте, выполните движение немного наружу и верните назад в положение слева, впереди от поясницы, ладонь при этом направьте вверх.

4. Взгляд направлен на правую руку.

Таково конечное положение в форме «Поглаживание лошади сверху».

Методические указания и практические рекомендации

1. Тип шага аналогичен шагу в форме «Белый журавль раскрывает крылья».

2. Движение рукой (сгибание руки в локте из положения сбоку-сзади, и перемещение ее вперед), аналогично однотипным движениям рук в формах «Охват колена и „упрямый“ шаг» и «Отведение плеча назад».

3. Если сравнивать конечное положение в данной форме с конечным положением в форме «Отведение плеча назад», то выделим следующие отличия:

• Первое, в данной форме выполняется «упрямый» промежуточный шаг, а не «послушный», рука, выполняющая толчок вперед, и нога, находящаяся в промежуточном положении, расположены по разные стороны относительно средней линии. Поэтому степень подачи вперед плеча, следующего за кистью, выполняющей толчок, несколько меньше, чем в форме «Отведение плеча назад», и естественность в положении туловища довольно относительна.