Тайцзицюань. Руководство к упражнениям

51. Дикая Лошадь потряхивает гривой (влево и вправо)

Движение 1 (продолжает рис. 209): Немного поверните корпус влево, возвращая левую руку так, чтобы ладонь, обращенная вниз, оказалась перед грудью, а правую ладонь разожмите и передвиньте вниз и вправо, чтобы она с поверхностью, направленной вверх, оказалась под левой и чтобы обе ладони заняли положение “обхватывания мяча”. Одновременно с этим придвиньте правую ступню к внутренней стороне левой стопы, касаясь носком земли. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 210).

Движение 2: Сделайте правой ногой шаг вправо и перенесите вес тела на нее, образуя правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите обе руки в стороны: правую руку с ладонью, направленной под углом вверх, переведите вправо и вверх

до уровня глаз, а левую (ладонью вниз) опустите до левого бедра. Взгляд обращен в сторону правой ладони (рис. 211).

Движение 3: Отведите верхнюю часть корпуса немного назад, чтобы перенести вес тела на левую ногу, и поверните правый носок чуть наружу. Затем поверните корпус вправо и перенесите центр тяжести на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите правую руку назад, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз, а левую руку переместите перед животом вправо, чтобы она оказалась под правой рукой ладонью вверх; то есть руки должны оказаться в положении “обхватывания мяча”. Выполняя эту часть упражнения, приблизьте левую ногу к внутренней стороне правой ступни, носком касаясь земли. Взгляд направлен на правую руку (рис. 212, 213, 214).

Движение 4: Сделайте левой ногой шаг влево и перенесите вес тела на нее, образуя левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите обе руки в стороны: левую руку с ладонью, направленной под углом вверх, переведите влево и вверх до уровня глаз, а правую (ладонью вниз) опустите до правого бедра. Взгляд теперь обращен в сторону левой ладони (рис. 215).

Движение 5: Отведите верхнюю часть корпуса немного назад, чтобы перенести вес тела на правую ногу, и поверните левый носок чуть наружу. Затем поверните корпус влево и перенесите центр тяжести на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите левую руку назад, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз, а правую руку переместите перед животом влево, чтобы она оказалась под левой рукой ладонью вверх, то есть руки должны оказаться в положении “обхватывания мяча”. Выполняя эту часть упражнения приблизьте правую ногу к внутренней стороне левой ступни, носком касаясь земли. Взгляд направлен на левую руку (рис. 216, 217, 218).

Движение 6: Сделайте правой ногой шаг вправо и перенесите вес тела на нее, образуя правый шаг "вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите обе руки в стороны: правую руку с ладонью, направленной под углом вверх, переведите вправо и вверх до уровня глаз, а левую (с ладонью вниз) опустите до левого бедра. Взгляд обращен в сторону правой ладони (рис. 219).

Указания:

А. Верхняя часть тела должна быть постоянно выпрямленной, не отклоняясь ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо, причем поворачивать корпус нужно вокруг поясницы как центра вращения.

Б. Ваша грудь должна быть полностью расслаблена, а руки необходимо держать слегка согнутыми в локтях при всех перемещениях ладоней, особенно при противоположно направленных движениях рук.

В. Перемещения рук и переход к “шагу вдоль кромки радуги” нужно выполнять согласованно и в едином движении.

Г. Переходя на “шаг вдоль кромки радуги”, не выдвигайте согнутые колени дальше пальцев ноги.

52. Шагнуть вперед, чтобы ухватить Птицу за хвост

Движение 1 (продолжает рис. 219): Отклоните корпус чуть назад, чтобы перенести центр тяжести на левую ногу, и слегка выверните левый носок наружу. Затем верните центр тяжести на правую ногу, образовывая правый “шаг вдоль кромки радуги”, и повернитесь направо. Одновременно с этим верните правую руку назад до положения ладонью вниз вперед грудью, а левую ладонь, обращенную вверх, перед животом переместить по кривой, чтобы руки образовали положение “обхватывание мяча”. Одновременно с этим придвиньте левую стопу к внутренней стороне правой ступни, упираясь носком в землю. Взгляд обращен на правую ладонь (рис. 220, 221, 222).

Движение 2: Сделайте левой ногой шаг влево и перенесите на нее центр тяжести, чтобы перейти на

левый “шаг вдоль кромки радуги”. В это же время раздвиньте руки в разные стороны: левую поднимите вверх до уровня левого плеча ладонью к телу, а правую руку опустите до правого бедра, ладонью вниз. Взгляд должен быть в этот момент обращен на левое предплечье (рис. 223).

Движение 3: Отведите назад верхнюю часть тела, чтобы перенести на правую ногу центр тяжести.