Тайцзицюань. Руководство к упражнениям

Движение 1 (прод. рис. 350): Перенесите вес тела на правую ногу и поверните левый носок вовнутрь. Затем верните центр тяжести на левую ногу, повернув весь корпус на 180° вправо, и немного поднимите правую пятку, делая правую ногу “опустошенной”. Одновременно с поворотом корпуса обе руки нужно переместить до пересечения перед грудью, ладонями внутрь, причем правая ладонь снаружи (рис. 351, 352).

Движение 2: Разведите обе руки горизонтально в разные стороны ладонями от себя. Одновременно с этим поднимите правую ногу и мягко выбросьте вперед пятку. Взгляд должен быть направлен прямо вперед (рис. 353).

Указания:

A. Во время стояния на одной ноге старайтесь не терять равновесия.

Б. Левая нога должна быть чуть согнута в колене и в то же время достаточно устойчивой в ступне.

B. Разведение рук в стороны должно производиться одновременно с ударом пяткой.

77. Чистка колена и удар противника крюком

Движение 1 (продолжает рис. 353): Выставьте правую ногу вперед, вывернув носок чуть-чуть в сторону. Поверните немного верхнюю часть корпуса вправо и перенесите основную часть своего веса на левую ногу. Делая это, опустите правую руку по кривой, сожмите ладонь в кулак и одновременно с поворотом тела переведите ее к правому бедру, держа кулак тыльной стороной вниз. Затем верните левую руку, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз. Взгляд должен быть направлен вперед (рис. 354).

Движение 2: Переставьте вперед левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”, и медленно поверните весь корпус влево. Одновременно с этим опустите левую руку, "почистите” левое колено, доводя ладонь, обращенную вниз, до бедра, а правый кулак нужно выставить вперед тыльной стороной вниз. Взгляд в этот момент направлен вперед (рис. 355).

Указания:

A. Не позволяйте верхней части корпуса отклоняться ни вперед, ни назад.

Б. Выставляя правый кулак вперед, не выпрямляйте правой руки.

B. Мышцы поясницы и бедер должны быть все время расслабленными.

78. Шагнуть вперед, чтобы ухватить Птицу за хвост

Движение 1 (продолжает рис. 355): Отведите немного центр тяжести своего тела назад и выверните чуть-чуть носок левой ноги наружу. Затем разожмите правый кулак и верните его назад к положению перед животом ладонью вверх, по округлой дуге переведите левую руку от себя и вверх, чтобы она оказалась перед грудью, образуя позицию “обхватывание мяча” с правой ладонью сверху. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к внутренней стороне левой ступни, прикасаясь носком к земле. Взгляд должен быть обращен на левую ладонь (рис. 356, 357).

Движение 2: Правой ногой шагните вправо и перенесите на неё тяжесть своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правую руку переведите вправо и вверх до уровня плеча, ладонью внутрь, как бы отбивая атаку. А левую руку опустите к левому бедру ладонью вниз. Взгляд должен быть обращен к правому запястью (рис. 358).

Указание: Во время выполнения движения “отражение удара” (левой или правой рукой) держите оба плеча расслабленными, а руки полусогнутыми, и следите, чтобы разведение рук в стороны, расслабление поясницы и сгибание колена производились согласованно.

Движение 3: Выставив правую руку вперед ладонью вниз, переместите левую руку ладонью вверх перед животом непосредственно к правому запястью. Затем отведите обе руки назад, вниз и вперед по окружности до тех пор, пока левая рука, направленная ладонью вверх, не достигнет уровня плеч, а правая, обращенная ладонью к внутренней стороне, не окажется перед грудью. Одновременно с этим медленно переместите центр тяжести своего тела на левую ногу (рис. 359, 360, 361).

Указание: Выполняя “откат назад”, не наклоняйте вперед верхнюю часть корпуса и не выпячивайте ягодицы. Руки во время движения должны быть округленными и откатываться назад вместе с поворотом верхней части корпуса. Правую ногу следует держать плотно прижатой к земле.

Движение 4: Отведите левую руку немного назад к внутренней стороне правого локтя, затем обеими руками Надавите вперед, правой ладонью к себе, а левой от себя. В этот момент медленно перенесите центр тяжести тела на правую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд следует обратить на локоть правой руки (рис. 362, 363).

Указание: Выталкивая обе руки вперед, постарайтесь держать спину ровной, а грудь и. бедра расслабленными. Стискивающее движение должно выполняться согласованно с расслабленным наклоном поясницы и сгибанием локтя.

Движение 5: Разведите руки в стороны приблизительно на ширину плеч, держа кисти внутренней стороной вниз. Отклоните верхнюю часть корпуса назад и перенесите вес своего тела на правую ногу, отрывая кончики пальцев левой ноги от земли. Одновременно с этим разведите руки по обе стороны груди, держа кисти внутренней стороной под углом от себя. Взгляд теперь устремлен вперед (рис. 364, 365).