Талассо и здоровье

Это упражнение хорошо воздействует на мышцы спины, так как при перекатывании с боку на бок они естественным образом массируются. Подобное упражнение замечательно снимает боли в спине и пояснице, которые появляются в конце беременности.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Чтобы подготовиться к родам, необходимо овладеть дыхательной гимнастикой. Дыхание играет очень важную роль в тот момент, когда малыш уже готов появиться на свет. Если женщина правильно дышит, она таким образом помогает ребенку пройти через тазовую область, усиливая сокращения матки.

Для подобной гимнастики лягте на спину. Согните ноги в коленях, при этом слегка расставьте их и придерживайте руками колени.

Глубоко вдохните, при этом грудь и живот должны быть напряжены. Выдохните. Снова глубоко вдохните, слегка приподнимая голову и верхнюю часть спины, – при этом диафрагма опускается. Приостановите дыхание (тогда диафрагма давит на дно матки) и тужьтесь, напрягая живот. При родах это поможет ребенку спускаться все ниже и ниже. Вы должны тужиться три раза, пока не выдохнете весь воздух.

Это упражнение – главное для женщины, которая готовится стать матерью. Следует обязательно овладеть им.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Чтобы быть хорошо подготовленной к выходу ребенка, умейте работать мышцами промежности. Это упражнение также хорошо влияет на ход беременности, поскольку таким образом можно уравновесить давление матки на мочевой пузырь. Рекомендуется начинать его с 4-го месяца беременности, но продолжать можно и после родов.

Сядьте на пол, раздвиньте бедра, согните ноги в коленях и соедините ступни. Поместите руку на промежность. Вдохните, выдохните, представляя себе, что вы выталкиваете воздух через влагалище. Вульва при этом раскрывается.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Встаньте на четвереньки. Руки вытянуты, а ладони находятся на полу. Колени расставлены на ширину таза. Вдохните, при этом голову поднимите, а спину прогните. Выдохните, опуская голову и округляя спину.

Повторяйте упражнение до 10 раз. Упражнение отлично разгружает мышцы спины, и она не так сильно болит. Следует проделывать, начиная с первых месяцев беременности.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Опуститесь на колени, опираясь ягодицами о пятки, и лбом коснитесь пола. Живот должен находиться между бедрами. Руки отведите назад, ладони поверните вверх. Вдохните и выдохните несколько раз, сосредоточиваясь на своем дыхании.

Теперь положите руки на пол на уровне лба и еще несколько раз вдохните и выдохните.

Подобное упражнение замечательно воздействует на мышцы спины, облегчая нагрузку на нее и на область поясницы.

РАССЛАБЛЕНИЕ В ВОДЕ И ПОДГОТОВКА К РОДАМ

Вода – лучшее место для расслабления, тем более вода морская, насыщенная солями и легко удерживающая любое тело на поверхности. Несмотря на то что за время беременности вы набрали лишние килограммы и чувствуете себя неуклюжей, в воде вы освободитесь от подобного ощущения. Она имеет еще одно преимущество – в ней вас не стесняет одежда, и вы не испытываете совершенно никаких неудобств.

В воде очень часто ведут подготовку к родам. В ней можете заниматься дыхательной гимнастикой или отрабатывать некоторые дыхательные приемы, которые потребуются во время родов. В частности, можете научиться задерживать дыхание, что нужно уметь женщине во время родов в фазе изгнания плода.

Если же вы больны ишиасом, расширением вен, вас мучат запоры или бессонница, подготовка к родам в воде даже рекомендуется врачами.

Не думайте, что если вы беременны, значит, нужно на время забыть о плавании. Вовсе нет! Наоборот, движение укрепит ваши мышцы роды пройдут менее болезненно, а ребенку плавание повредить не может. Оно значительно улучшит венозное кровообращение, что имеет большое значение для беременной. Если болит спина, лучше плавайте на спине. Плаванием можно заниматься вплоть до родов.

В последние три месяца беременности лучше избегать общественных пляжей, так как вода здесь не всегда чистая и вы можете подхватить инфекцию в половые органы. Лучше запишитесь на сеансы водной подготовки, которые проходят в бассейнах. Здесь строжайше поддерживается чистота воды, а температура очень приятна для тела – 30 5о 0С.

Обычно такие сеансы проводятся с группами беременных женщин, так что момент дискомфорта, стеснения исчезнет – все заняты одним делом и выглядят похоже.

Не бойтесь утонуть, бассейн, как правило, небольшой глубины, да и любые занятия идут в присутствии тренера по плаванию и акушерки, которая следит за состоянием беременных и ведет медицинское наблюдение.

Именно акушерка и может посоветовать, какие именно упражнения нужны вам для успешных родов и рождения здорового малыша. Приниматься же за их выполнение можно в любом ритме, который вам приятен, и прекращать занятия – тотчас же, как только вы почувствуете неприятные ощущения.

Единственное препятствие посещению таких занятий в воде – предъявление медицинской справки, удостоверяющей, что подобная гимнастика вам не противопоказана.

Говоря о воде, трудно не упомянуть о таком распространенном явлении, как роды в ней.