Там, где страшно

59.  Не жди похвалы и одобрения.

Сутра четырёх безграничных состояний

•   Пусть все чувствующие существа будут счастливы и познают причину счастья.

•   Пусть они освободятся от страданий и причины страданий.

•   Пусть они соединятся с источником безграничной радости, не знающей горя.

•   Пусть они пребывают в состоянии полной невозмутимости, свободном от страсти, агрессии и предубеждений.

В каждой строке этой сутры говорится об одном из четырёх безграничных качеств: любящей доброте, сострадании, радости и невозмутимости, или беспристрастности. Лично я предпочитаю заменять слово «они» на «мы», тем самым подчёркивая, что наряду со всеми живыми существами желаю познать плоды этих четырёх безграничных качеств также и себе.

Практика любящей доброты

Традиционно в практике любящей доброты используется первая строка сутры четырёх безграничных качеств: «Пусть все чувствующие существа будут счастливы и познают причину счастья».

1. Пробуждение любящей доброты по отношению к себе: «Пусть я буду счастлив и познаю причину счастья», или можно выразить пожелание своими словами.

2.   Пробуждение любящей доброты по отношению к человеку, которого вы искренне любите: «Пусть (назовите имя) будет счастлив и познает причину счастья» (или своими словами).

3.   Пробуждение любящей доброты по отношению к другу. Назовите имя друга и пожелайте ему (или ей) счастья теми же словами.

4.   Пробуждение любящей доброты по отношению к человеку, который вам безразличен.(Используйте те же слова).

5.   Пробуждение любящей доброты по отношению к человеку, который вам неприятен. (Теми же словами).

6.   Теперь попытайтесь охватить своей любящей добротой одновременно всех, к кому вы обращались в первых пяти шагах. (Этот шаг называется «разрушением границ»). Произнесите: «Пусть мы все: я, близкий мне человек, друг, «безразличный» человек и «враг»— будем счастливы и познаем причину счастья».

7.   Теперь пришло время распространить любящую доброту на всех живых существ во вселенной. Можно начать с ближайшего окружения, постепенно расширяя круг всё больше и больше: «Пусть все существа будут счастливы и познают причину счастья».

Практика сострадания

Практика сострадания начинается со второй строки сутры: «Пусть мы освободимся от страданий и причины страданий», а затем следует такая же семиступенчатая последовательность, как в практике любящей доброты.

1.   Пробуждение сострадания по отношению к себе: «Пусть я освобожусь от страданий и причины страданий», или выразите пожелание своими словами.

2.   Пробуждение сострадания по отношению к человеку (или животному), который естественно вызывает в вас сострадание: «Пусть (назовите имя) освободится от страданий и причины страданий», или своими словами.

3.   Пробуждение сострадания по отношению к другу (используя те же слова).

4.   Пробуждение сострадания к «безразличному» человеку. (Теми же словами).

5.   Пробуждение сострадания к неприятному вам человеку. (Теми же словами).

6.   Пробуждение сострадания одновременно ко всем пяти перечисленным существам. (Теми же словами).

Пробуждение сострадания ко всем живым существам во вселенной (начиная с ближайшего окружения и постепенно расширяя круг): «Пусть все существа освободятся от страданий и причины страданий».

Такую же семишаговую последовательность можно использовать для пробуждения способности радоваться и сохранять беспристрастность. Для практики радости можно использовать третью строку сутры четырёх безграничных качеств («Пусть мы все соединимся с источником безграничной радости, не знающей горя»), или свои слова. Для практики беспристрастности, или невозмутимости, можно использовать четвертую строку сутры («Пусть мы все пребываем в состоянии полной невозмутимости, свободной от страсти, агрессии и предубеждений»).

Практика трёхшагового пожелания

•   Пусть я буду счастлив и познаю причину счастья.

•   Пусть ты будешь счастлив и познаешь причину счастья.

•   Пусть все существа будут счастливы и познают причину счастья.

Такую же трёхшаговую последовательность можно применять для пробуждения сострадания, радости и уравновешенности, при желании выражая пожелания своими словами.