Тантра: йога с партнёром

Рис. 9.15. Массаж спины на стропах лицом друг к другу.

 

Рис. 9.16. Массаж и растяжение позвоночника на стропах.

Пусть в первый раз ассистент вас подстрахует, поможет и поддержит. Если чувствуете, что захват крестца получился неудобным или ненадежным, то опять возьмитесь руками за стропы, подтяните корпус вверх, поправьте ленту на крестце и повторите попытку. Ассистент может помочь установить правильное положение лепты так, чтобы она создавала захват тазовых костей и ягодиц. Это позволит надежно удерживать тело на весу вниз головой. Ассистент должен проконтролировать положение ног партнера при захвате строп.

Полусогнутые ноги в коленях должны обязательно охватывать стропы с внешней стороны. В этом случае получится удобный само захват и падежное крепление тела партнера на стропах вниз головой. Нагрузка по удержанию тела будет на крестце, тазовых костях и ягодицах. Если все в порядке, то партнер полностью опускает руки, расслабляет плечи, спину и таз. Затем расслабляет и ноги, не выпуская стропы из захвата. Сгибая ноги в коленях, опускает стопы, скользя ими по стропам вниз до удобного положения.

Теперь наступает очередь ассистента. Встаньте со стороны лица партнера. Положите ладони на спину партнера так, чтобы кончики пальцев были рядом с позвоночником. Немного притяните к себе партнера (рис. 9.15).

Как бы играя с его телом, отпускайте его и подхватывайте кончиками пальцев, когда оно расслабленно уходит от вас. Так пройдите по всей спине сверху вниз, от копчика до шеи. Поочередно левой и правой рукой притягивайте и отпускайте тело партнера, немного скручивая его позвоночник.

Постоянно используйте вес тела партнера и инерцию движения, подхватывая его в начале, в средине или в конце движения. Массируйте копчиками пальцев позвоночник и одновременно подтягивайте его вниз. Используйте свою фантазию, соблюдая общие правила массажа. Зайдите со стороны спины, установите подушечки больших пальцев на поясницу рядом с позвоночником слева и справа на расстоянии примерно одного цуня (длина средней фаланги указательного пальца). Мягко толкните тело партнера вперед. А когда оно будет возвращаться, поймайте его на свои пальцы (рис. 9.16).

Пройдите так по всему позвоночнику. То же можно проделать, используя гребешки из ладоней (согните четыре пальца так, чтобы подушечки касались начала ладони, ивы получите гребешок). Прокатывайте им вдоль позвоночника, когда подхватываете тело, начиная с мизинца и перекатывая до указательного пальца. Захватите запястья партнера и чуть подтяните его тело на себя так, чтобы оно зависло теперь на стропах и немного - на ваших руках. Поочередно отпускайте натяжение то одной, то другой рукой. Заставьте колени партнера двигаться в противофазе с движением плеч.

Когда левое колено идет вперед, то правое плечо должно идти назад. Так, манипулируя руками партнера, можно заставить его таз выполнять колебательные движения. Для этого руки партнера нужно постоянно держать в небольшом натяжении (рис. 9.17, а). А так как плечи партнера идут в одном направлении, а таз или колени в противоположном, то позвоночник партнера будет эффективно скручиваться по всей длине. Меняя такт, амплитуду движения и степень натяжения, вы можете менять глубину скручивания позвоночника в разных местах спины. То же можно делать, удерживая партнера за плечи (рис. 9.17,6).

Рис 9.17. Скручивание позвоночника с растяжением на стропах.

Рис. 9-18 Массаж воротниковой зоны, шеи и головы на стропах.

Встаньте на колени со стороны лица партнера. Положите ладони на воротниковую зону или на плечи партнера со стороны спины. Притяните партнера к себе - и вы получите прекрасную возможность массировать полностью расслабленную воротниковую зону, шею и голову (рис.9.18). В заключение помассируйте уши партнера.

После массажа помогите партнеру подняться и выйти из перевернутого положения.

Для начинающих время на всю процедуру должно быть не более десяти минут. Те, у кого есть объективные препятствия для выполнения перевернутых поз, должны играть только роль ассистентов. Противопоказанием к перевернутым позам может быть отслаивание сетчатки глаза, гипертония, головокружение, тошнота и период менструации у женщин.

Массаж поясницы стопами ног (рис. 9.19)

Партнер принимает положение дандасаны. Ассистент садится за его спиной с опорой на руки и ставит стопы чуть согнутые в коленях ног на поясницу партнера.

Партнер чуть откидывает свое тело назад и расслабляет мышцы спины.

Ассистент выполняет массаж поясницы стопами ног, как бы подхватывая стопой падающее на него тело партнера.

Рис. 9.19 Массаж поясницы столами ног сидя.

Массаж спины в позе вытянутого ребенка (рис.9.20 а, б)

После сложных упражнений с напряжением в спине партнер принимает позу вытянутого ребенка.

Ассистент придавливает плечи и таз вниз, растягивая позвоночник в двух направлениях.