Техники позитивной терапии и НЛП

2. Экологическая проверка. Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против трех новых выбранных вариантов поведения?

Если «Да»:

● Пусть все части, имеющие что-либо против трех новых вариантов поведения, сообщат о своих намерениях Творческой Части, а она начнет придумывать новые варианты поведения вместо Х , удовлетворяющие намерениям как части А , так и всех этих частей. Часть А же выберет те три, которые будут более эффективны, чем Х . После выбора каждого варианта поведения просьба сообщать «Да».

● Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против этих трех новых выбранных вариантов поведения?

1 . Ответственность. Согласна ли часть А взять ответственность использовать три новых варианта поведения вместо Х , учитывая, что они более эффективны? Если нет, то можно предложить ей взять ответственность попробовать в течение месяца (недели, трех месяцев) использовать эти новые варианты поведения вместо Х .

Упражнение 4. Интеграция противоположных частей (Визуальное сдавливание)

1. Противоречие . Определите поведение или желание, которое вас не устраивает, и что вы хотите вместо этого (одновременно с этим):

● С одной стороны я хочу А, с другой – Б.

● В этой ситуации я испытываю В, а хочу испытывать Г.

2. Ассоциация . Найти для каждой части: подходящую руку, имя, образ, характерную фразу.

1. Намерение . Выяснить намерение каждой части.

2. Общее намерение . Задавайте вопрос «А зачем тебе это нужно?» каждой части до тех пор, пока не достигнете общего намерения.

3. Интеграция . После того как общее намерение определено, предложите частям объединиться для его достижения и, если согласие достигнуто, начинайте медленно сводить руки.

4. Экологическая проверка . Спросите себя: «Есть ли части, которые против того, чтобы я проинтегрировался с этой новой частью?» Если таких частей нет – то вы с ней интегрируетесь, «вталкиваете» в себя. Если такие части есть – вы возвращаетесь на первый шаг и работаете с «новой» частью и с частью, «которая против».

5. Привязка к будущему. Представьте не менее трех ситуаций, связанных с изначальным противоречием, в будущем и посмотрите, как вы там себя ведете.

Упражнение 5. Круг Мастерства

Данная техника позволяет создать очень мощный интегрированный ресурс, который вы можете использовать как для проработки проблемных ситуаций, так и для «оперативной помощи».

1. Качества. Составьте список качеств (умений), которые вы хотели бы в себе улучшить:

● спокойствие;

● сосредоточение;

● уверенность в себе;

● простодушие

● и т. д. – всего 7—10 штук.

2. « Носитель». Проставьте напротив каждого качества имя человека, животное, природное явление, у которых это качество развито лучше всего, можно сказать, что это «олицетворение» этого качества:

● спокойствие – ель;

● сосредоточение – лазер;

● уверенность в себе – лев;

● простодушие – собака

● и т. д.