Телесная терапия

Вернитесь к исходному положению и снова повернитесь направо, до предела, насколько сможете. Согните левый локоть таким образом, чтобы ладонь могла больше сдвинуться направо. Убедитесь, что глаза остаются в покое, то есть смотрят на ладонь, в то время как голова и плечи движутся направо. Продолжайте медленно двигаться, не пытаясь повернуться направо больше, чем это удобно. Убедитесь, что глаза не движутся направо дальше, чем ведет их голова.

Старайтесь не «укорачивать» позвоночник, то есть не стягивать грудь и ребра, давая голове сидеть высоко, но не выпрямляя ее намеренным усилием. Дайте глазам следовать за движущейся левой ладонью. Многие бессознательно продолжают смотреть направо после того, как рука прекратила движение, иногда даже после того, как им укажут на этот недостаток. Лягте, отдохните, почувствуйте контакт спины с полом.

Упражнение 4. Поворот туловища налево

Сядьте, повернув обе ступни направо, в положение, зеркально отражающее предыдущее. Вытяните правую руку на уровне глаз и поверните туловище налево, причем глаза должны следить за большим пальцем руки. Сгибайте правый локоть по мере того, как рука движется налево. Вернитесь в начальное положение. Сделайте двадцать пять поворотов, стремясь к легкости движений. Обращайте внимание на таз, позвоночник, затылок, излишние напряжения в ребрах или где-нибудь еще, которые мешают легко выполнять движение. Легкость движения важнее, чем то, как далеко вы повернетесь налево. Отдохните лежа на спине.

Упражнение 5. Движения глаз увеличивают угол поворота

Примите позицию как в упражнении 3. Только в этот раз поверните туловище направо и обопритесь правой рукой о пол. Рука, таким образом, оказалась справа дальше, чем раньше, потому что туловище уже повернуто направо. Поднимите левую руку вперед, следя за ней глазами, и с движением туловища поверните ее направо. Согните левый локоть таким образом, чтобы отвести левую руку как можно дальше, и оставьте в таком положении.

В этом повернутом положении посмотрите на правый край левой руки, потом переместите глаза на остальную часть руки. Подвигайте глазами таким образом – направо и обратно – около двадцати раз. Движение глаз направляйте движением головы. Движения глаз должны оставаться горизонтальными, хотя они и стремятся опуститься вниз у правого края.

Чтобы облегчить это движение, постарайтесь не укорачивать шею. Позвоночник должен двигаться легко, как будто кто-то помогает вам, мягко поднимая голову за волосы на макушке. Можно также облегчить движение, оторвав левую ягодицу от пола. Отдохните. Попробуйте еще раз повернуться направо, следуя за левой рукой, посмотрите, увеличилась ли дуга поворота (не причиняя себе при этом дискомфорта).

Упражнение 6. Поворот и раздельная работа глаз

Сядьте примерно как в упражнении 4. Поверните тело налево так далеко, как сможете без чувства дискомфорта, опираясь на левую руку. Поднимите правую руку на уровень глаз и поверните в горизонтальной плоскости. Смотрите на правую руку, затем поверните голову и глаза к какой-нибудь точке на стене, слева от руки. Потом посмотрите на руку, затем снова на пятно, и так около двадцати раз: десять раз с закрытым левым глазом, глядя только правым, десять раз с закрытым правым глазом, глядя только левым. Теперь попробуйте выполнить движение еще раз, открыв оба глаза, и посмотрите, увеличился ли угол поворота налево. Увеличение часто оказывается ошеломляющим.

Примите позу, зеркально отражающую исходную, и попробуйте так же улучшить движение направо. Не забудьте, что упражнение выполняется поочередно каждым глазом.

Упражнение 7. Поворот направо, взгляд налево

Примите позицию как в упражнении 3. Поверните туловище, голову и плечи направо как можно дальше, но так, чтобы это не вызывало неудобства. Обопритесь на правую руку. Поднимите левую руку с согнутым локтем на уровень глаз и поверните ее направо. Посмотрите на руку, потом влево от нее, на какое-нибудь пятно на стене, затем снова на руку, и так двадцать пять раз, каждый раз взгляд влево продвигается немного дальше. Закройте один глаз и проделайте еще десять движений. Потом поменяйте глаза и проделайте еще десять. Убедитесь, что вы не двигаете головой, поочередно закрывая глаза. Откройте оба глаза и сделайте еще пять движений. Помните о воображаемой легкой поддержке за волосы на макушке. После этого попробуйте выполнить исходное движение налево и посмотрите, стал ли угол поворота больше, а движение – удобнее.

Упражнение 8. Поворот налево, взгляд направо

Примите позицию – зеркальное отражение предыдущей и проделайте те же повороты с работой глаз в другую сторону. Проверьте, как раньше, качество поворота. Лягте на спину и отдохните.

Упражнение 9. Движение плечевого пояса направо

Сядьте, левая нога назад, правая перед тазом. Повернитесь всем туловищем направо. Сначала обопритесь на правую руку, потом также и на левую, руки на некотором расстоянии одна от другой. Поднимите голову и сдвиньте плечевой пояс направо таким образом, чтобы правое плечо двинулось назад и направо, а левое – вперед и направо. Убедитесь, что каждое плечо действительно движется в этом направлении, одно вперед, другое назад, пока давление не распределится между руками равномерно.

По мере того как плечи движутся направо, голова и глаза по привычке следуют за ними. Попробуйте повернуть голову налево, в то время как плечи движутся направо, и направо, когда плечи движутся налево.