Телесная терапия

БЫСТРАЯ ЧАСТЬ

Упражнение 1. Движение в разных ярусах кинесферы

Кинесфера – это пространство, в котором тело может двигаться, это понятие заимствовано из танцевально-двигательной терапии. Граница кинесферы определяется максимальной амплитудой движения. Практический опыт обучения движению показал ценность следующей классификации зон кинесферы:

Три горизонтальных яруса:

а) нижний – от бедер до земли и все доступное в движении пространство вокруг ног; приседания, наклоны, переползания и т. д.;

б) средний – корпус, руки и их движения ниже уровня плеч;

в) верхний – голова, шея и руки в их движении выше уровня плеч; прыжки, «полеты» и т. д.

Упражнения проводятся в трех ярусах кинесферы. Все участники группы ложатся на спину, закрывают глаза и определяют у себя положение центра тяжести. Затем положение центра тяжести определяется лежа на животе, сидя и стоя. Найдите центр тяжести тела кошки (т. е. подвигайтесь, как кошка). Где центр тяжести обезьяны? Петуха? Рыбы? Воробья, прыгающего по земле? Выполняя движения и действия, характерные для этих животных, попробуйте на себе все это.

Группа разбивается на подгруппы по три человека. Первая тройка начинает движение из одного конца зала в другой в нижнем ярусе кинесферы. Движения участники выбирают самостоятельно – это могут быть: переползание на животе, перекатывание по полу, переползание на спине. Единственное необходимое условие – центр тяжести находится не выше 10 см от пола. Как только первая тройка достигает середины зала, начинают движение следующие три человека, а первые трое, достигнув противоположного конца зала, начинают движение обратно в среднем ярусе кинесферы. Достигнув конца зала, первая тройка начинает движение в обратном направлении в верхнем ярусе кинесферы – прыжки, полеты и т. п.

Обсудите, какие ощущения возникали при различных типах движения. Как чувствовали себя участники, когда им навстречу двигались люди в другом ярусе?

Упражнение 2. Эксперименты с движением

Состоит из «широких» движений: широкие махи руками, серии сложных прыжков с поворотами и перемещением в пространстве. Приставной шаг с угловыми перемещениями, V-шаг с широкими махами руками.

Перед проведением быстрой части всех участников группы просят расположиться в зале на максимальном расстоянии друг от друга.

Шаг на месте с правой ноги.

Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.

Двойной приставной шаг – 8 раз.

Захлест ноги правая-левая нога – 8 раз.

«Скрестный» шаг вправо – приставной шаг с поворотом влево на 90°.

«Скрестный» шаг влево – приставной шаг с поворотом вправо на 90°.

Повторить 8 раз.

V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками.

Повторить 8 раз.

«Скрестный» шаг вправо – мамба с правой ноги.

«Скрестный» шаг влево – мамба с левой ноги.

Повторить 8 раз.

V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками.

Повторить 8 раз.

Поворот на 90°.

Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.

Двойной приставной шаг – 8 раз.

Захлест ноги – левая нога – 8 раз.

«Скрестный» шаг вправо – «маятник».

«Скрестный» шаг влево – «маятник».

Повторить 8 раз.

V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками.

Повторить 8 раз.

«Скрестный» шаг вправо – твист-прыжок.

«Скрестный» шаг влево – твист-прыжок.

Повторить 8 раз.

V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками.

Повторить 8 раз.

Поворот вправо на 90°.

Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.

Двойной приставной шаг – 8 раз.

Захлест ноги правая – левая нога – 8 раз.

«Скрестный» шаг вправо – «пони».

«Скрестный» шаг влево – «пони».

Повторить 8 раз.

V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками.

Повторить 8 раз.

«Скрестный» шаг вправо – мамба с правой ноги.

«Скрестный» шаг влево – мамба с левой ноги.

Повторить 8 раз.

V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками.

Повторить 8 раз.

Поворот на 90°.

Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.

Двойной приставной шаг – 8 раз.

Захлест ноги правая – левая нога – 8 раз.

«Скрестный» шаг вправо – приставной шаг с поворотом влево на 90°.

«Скрестный» шаг влево – приставной шаг с поворотом вправо на 90°.

Повторить 8 раз.

V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками.

Повторить 8 раз.

«Скрестный» шаг вправо – мамба с правой ноги.

«Скрестный» шаг влево – мамба с левой ноги.

Повторить 8 раз.

V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками.

Повторить 8 раз.

После того как участники группы выучили упражнения, ведущий доступными средствами начинает ограничивать пространство, в котором группа может двигаться. Это может быть символическое ограничение с использованием веревки или скакалок или более реальное ограничение в виде стульев или степ-платформ.

Затем упражнения повторяются. Далее пространство уменьшается еще раз. Так до тех пор, пока участники группы могут выполнять упражнения, не наталкиваясь друг на друга. Теоретически эти упражнения группа может успешно выполнять в весьма ограниченном пространстве при соблюдении двух условий – высокого уровня синхронизации движений и хорошего чувствования своих и чужих границ.

После выполнения упражнения дается время на обсуждение того, какие чувства возникали у участников.

Упражнение 3. Танец отождествлений

Инструкция ведущего: «Отождествляйте себя последовательно с четырьмя стихиями: воздухом, огнем, землей и водой. Прочувствуйте специфику и энергетику каждой из стихий, отдайтесь ей целиком. Выполняя это упражнение, вы также можете отождествляться с лесом, небом, рекой, травой, любыми, в том числе сказочными, животными, четырьмя сторонами света и т. д. На самом деле, в танце вы можете отождествляться с чем угодно, хоть с дверной ручкой, – это очень способствует размыванию границ Эго, границ нашей привязанности к себе и психологической закрепощенности. Кстати, очень хорошо отождествляться с персонажем музыкального произведения, например песни. Поиграйте с „попсой“ – это отлично развивает способности и уменьшает чувство собственной важности».