Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Видео выполнения нейродинамических упражнений при ущемлении седалищного нерва можно посмотреть по ссылке:

Нейродинамические упражнения при ущемлении седалищного нерва

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ И ОНЕМЕНИИ В КИСТИ

Боль и онемение в руке часто связано с перегрузкой мышц предплечья и кисти. Такие проблемы бывают у людей работающих руками – массажистов, строителей, швей, IT-специалистов. В результате перенапряжения мышц страдают сосудисто-нервные пучки, что приводит к боли и онемению рук. Предлагаю несколько упражнений, которые можно использовать в качестве производственной гимнастики на работе.

1. Сжимаем резиновое кольцо на 20 секунд. Далее растягиваем кисть, делая тыльное сгибание пальцами – 20 секунд. Делаем 3 подхода.

2. Сжимаем кисть в кулак и удерживаем напряжение в течение 20 секунд. Далее разжимаем кисть и с силой растопыриваем пальцы – 20 секунд. Отдыхаем 3 секунды. Делаем 3 подхода.

3. Прокатываем мячиком предплечье в течение 1 минуты – расслабляем мышцы и межкостную мембрану.

4. Ищем болезненные и уплотненные мышцы и массируем в течение 1 минуты до размягчения.

Видео упражнений можно посмотреть по ссылке:

Видео упражнений при онемении рук

САМОМАССАЖ ДИАФРАГМЫ – УЛУЧШАЕМ ДЫХАНИЕ И РАБОТУ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Грудобрюшная диафрагма – это основная дыхательная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. От качественной работы диафрагмы зависит не только дыхание, но и наше пищеварение и кровообращение, потому что через неё проходят пищевод и артериальные сосуды.

Самомассаж диафрагмы лучше выполнять сидя и на пустой желудок. Руки мягко погружаются под рёберную дугу на выдохе. При наличии уплотнённых и болезненных участков нужно задержаться на нём до 60—90 секунд до появления размягчения и расслабления. Проходим руками сначала вдоль правой рёберной дуги, а затем переходим на левую сторону.

При усилении боли и появлении неприятных ощущений самомассаж нужно прекратить и проконсультироваться с врачом. Также нельзя выполнять самомассаж диафрагмы при обострении хронических заболеваний, подозрении на внутреннее кровотечение, при наличии подвижных камней в жёлчном пузыре.

Видео можно посмотреть по ссылке:

Видео «Самомассаж грудобрюшной диафрагмы»

ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ ТЕЛА – МЕДИТАЦИЯ

В заключение приведу два очень эффективных упражнения для расслабления всего тела. Мне, как остеопату, часто приходится сталкиваться с внутреннем напряжением пациентов, которое проецируется на мышцы. Тело находится как бы в панцире. Это и есть психосоматика, то есть напряжение связано с психологическим состоянием человека. Естественно, что в таких условиях лечение будет малоэффективным. Нужно научить тело расслабляться!

Упражнение «Осознание дыхания» (по Джанетт Рейнуотер)

Вы наблюдаете и описываете свое дыхание, отмечаете его фазы. «Я дышу медленно. Мой живот выпячивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и так далее. Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс, не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдайте за ним. Плывите по течению. Обращайте особое внимание на паузы – ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. В эти моменты вы ближе всего к своему центру. По преданию, Будда сказал, что если вы в состоянии осознавать свое дыхание в течение одного часа, вы достигнете просветления (имеется в виду, что ваше осознавание не упустит ни одного вдоха или выдоха!).

Если в голову забредет какая-то посторонняя мысль, не надо с ней бороться – впустите ее, придумайте ей какое-то обозначение, образно говоря, повесьте на нее бирку и отложите эту мысль на полку, где при желании сможете ее найти после медитации.

Некоторые отвлекающие мысли будут чрезвычайно соблазнительными, но вы не должны попадаться на удочку. Это в ваших силах! Однако если вас постигнет какое-то изумительное озарение или вы вдруг найдете решение мучающей вас долгое время проблемы, то вполне можно прервать медитацию, чтобы додумать новую мысль. Уверяю вас, среди отвлекающих мыслей подобные откровения будут попадаться нечасто!

Упражнение «Сознавание тела» (по Джанетт Рейнуотер)