Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Имбирь также показал высокую эффективность в лечении остеоартроза.

Имбирь — это корень травянистого многолетнего растения, внешне похожего на камыш.

Учёные исследовали влияние порошка имбиря на маркер воспаления С-реактивный белок у пациентов с остеоартритом коленного сустава. В результате у пациентов принимающих имбирь, С-реактивный белок значительно снизился в отличие от контрольной группы, что доказало его противовоспалительный эффект.

Рекомендованная дозировка экстракта или настойки корня имбиря не менее 1 г в сутки.

Таким образом, натуральные добавки могут быть использованы в качестве альтернативы нестероидным противовоспалительным препаратам при лечении остеоартритов.

МАГНИЙ: КАК ВЫБРАТЬ И ПРИНИМАТЬ

Магний является важнейшим макроэлементом в нашем организме.

Дефицит магния приводит к развитию большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системы.

Без преувеличения скажу, что магний, одна из тех немногих добавок, которые можно принимать на постоянной основе.

Дефицит магния влияет на состояние опорно-двигательного аппарата — связки, хрящи, межпозвоночные диски. Есть исследования, показавшие, что недостаток магния в организме приводит к артрозу суставов. Объясняют это тем, что магний участвует в биосинтезе хондроитина и глюкозамина, которые входят в состав хряща. Дисбаланс магния в организме со временем приводит к повреждению хрящевой ткани, что и проявляется преждевременным разрушением суставов.

Подтвердить дефицит магния в организме с помощью анализа крови затруднительно, так как основное депо элемента — соединительная ткань. А вот в крови поддерживается гомеостаз (относительное постоянство внутренней среды) и организм любыми способами старается поддержать концентрацию магния, в том числе, забирая этот важный элемент из мышц и костей. В результате по анализам содержание магния в крови может быть нормальное, а вот в тканях наблюдается дефицит. Кстати, в крови содержится всего 1 % магния, что относительно немного. Поэтому показатель содержания магния в крови не является точным.

Зачем постоянно принимать магний? Магний не накапливается в организме и быстро расходуется в процессе жизнедеятельности: стресс, физические и умственные нагрузки, избыточное потребление животного белка и углеводов (сладкое).

Также дефицит магния может возникать на фоне избыточного веса, сахарного диабета, беременности и кормления грудью, а у детей в период активного роста.

Некоторые лекарства способны вызывать выведение магния из организма, например, мочегонные препараты, ингибиторы протонной помпы (омез), оральные контрацептивы.

Более того, во многих продуктах питания содержатся искусственные добавки, например, красители, которые также нарушают усвоение магния. Употребление алкоголя увеличивает расход магния.

Существуют косвенные признаки дефицита магния в организме:

• судороги и спазмы мышц.

• боли и покалывания в мышцах.

• боли и хруст в суставах.

• остеоартроз.

• частые головные боли, приступы мигрени.

• нарушение пищеварения, запоры, тошнота, потеря аппетита.

• сухость кожи, выпадение волос, хрупкость ногтей.

• кариес.

• остеопороз.

• синдром беспокойных ног.

• аритмия и боли в груди.

• нарушение артериального давления.

• быстрая утомляемость, усталость в течение дня.

• синдром дефицита внимания у детей.

• гиперактивность у детей.

• нарушение сна.

• повышенная раздражительность, апатия, часто плохое настроение.

• болезненные менструации.

• дискинезия желчевыводящих путей.

• метеозависимость.

Если в перечне симптомов есть несколько утвердительных ответов, то высока вероятность дефицита магния.

Много магния содержится:

• цельнозерновые крупы (ячмень, зелёная греча, овсянка, пшеница, пшено).

• цельнозерновой хлеб.

• бобовые: фасоль, чечевица, зелёный горошек.

• орехи без термической обработки.

• семена мака, кунжута.

• какао и шоколад.

• зелень и зелёные овощи.

• тыквенные семечки.

Заметки на полях.

Важно учитывать, что орехи и бобовые содержат фитины, которые нарушают усвояемость микроэлементов в желудочно-кишечном тракте, поэтому перед употреблением эти продукты нужно вымачивать.

Реально ли восполнить дефицит магния только с продуктами питания? Думаю, да, но при этом рацион должен быть сбалансированным.

Суточная потребность магния составляет 300–400 мг (миллиграмм).

Для беременных и кормящих, а также при наличии хронических заболеваний дозировка может быть чуть больше до 500–700 мг в сутки.

Естественно, никто не знает точно, что такое 400 мг магния и как съесть именно столько (мы же калькулятор не будем носить и высчитывать).