Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

6. Правильно организуйте место для учёбы: должен быть удобный стул и стол — это обеспечит ребёнку высокую работоспособность. Проверка в этом случае достаточно проста: поверхность стола должна быть выше локтя сидящего на 2–3 см, а сиденье стула — располагаться на уровне коленного сустава.

7. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего. Для профилактики нарушений осанки необходимо обращать внимание также на освещение во время письма и чтения. Если ребенок правша, то естественный свет из окна должен падать слева, там же нужно поставить настольную лампу, оптимальная мощность которой должна составлять 75 ватт. Нормальное расстояние от глаз до тетради или книги — 30–35 сантиметров.

Исправление осанки у взрослого человека тоже возможно. Для этого важна регулярная физическая нагрузка, эргономика рабочего места, правильный выбор подушки и матраса, а также «проработка» токсичных эмоций (страх, неуверенность) с психологом. Рекомендую посетить остеопата, который восстановит биомеханику тела и создаст условия для формирования нового мышечного стереотипа.

ВСЕ О ЗДОРОВОЙ ПОХОДКЕ

Ходьба — естественный способ передвижения в пространстве. Но правильно ли мы ходим? Вопрос непраздный с точки зрения биомеханики тела. Ведь если наши движения не согласованы, и мы сутулимся, тогда и походка некрасивая, суставы перегружаются, из-за чего страдает позвоночник и внутренние органы. Различают мужскую и женскую походку, юношескую и старческую, по профессиональной принадлежности (топ-модель или балерина, начальник), энергичную или ленивую.

Походка является в какой-то мере маркером нашего внутреннего состояния, статуса и профессии. Манера ходьбы, как почерк или отпечаток пальца — у каждого своя, но всё же есть критерии правильной: осанка, положение головы, согласованные движения рук и ног, лёгкость и пружинистость. Необходимо держать спину и голову ровно, подбородок чуть приподнят — взгляд на уровне третьего этажа. При этом позвоночник выпрямляется, а диафрагма движется свободно. Плечи нужно расправить, освободить грудную клетку.

Во время ходьбы нужно задействовать икроножные мышцы и наступать на пятку, а нога должна отрываться от пола и плавно переносить центр тяжести на носок. Двигайте руками во время движения — это естественно.

Заметки на полях.

Для остеопата походка имеет диагностическое значение. Как только пациент зашёл в кабинет врача, уже можно говорить о диагнозе и о том, что беспокоит человека. Например, часто прихрамывание на одну ногу говорит о проблемах поясницы и воспалении седалищного нерва.

Ходьба — прекрасный способ профилактики болезней позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Используйте любую возможность передвигаться пешком — на работу, домой, в гости, в магазин, просто на прогулку. Забудьте про лифт и эскалатор в метро. Для контроля шагов можно использовать шагомеры и трекеры в смартфонах.

Важна обувь и одежда, в которой вы двигаетесь. Если обувь неудобная, узкая и на высоком каблуке — это мешает нормальной ходьбе. Избегайте в повседневной жизни обуви с плоской и тонкой подошвой — она нарушает амортизацию ступни и приводит к перегрузке позвоночника и суставов.

Выбирайте удобную, не стесняющую одежду. Узкая одежда, например, джинсы, может нарушать естественное движение тела при ходьбе.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ: ЭРГОНОМИКА РАБОЧЕГО МЕСТА

Современный человек много сидит: на работе, в автомобиле, дома. Для того чтобы минимизировать последствия гиподинамии, стул или кресло должны быть комфортными и физиологичными. Представь, что твой позвоночник — это ряд кирпичиков, сложенных стопкой и если нижний поставить неправильно, то вся конструкция будет неустойчивой и кривой.

Как правильно сидеть. Твоё тело должно быть расположено прямо, без наклона вперёд, а таз вплотную придвинут к границе сидения и спинки стула. Опора должна быть на седалищных буграх, а не на копчике, чтобы «хвост» не болел.