Тело как игрушка. Книга, которая поможет справиться с симптомами ВСД, неврозом и укротить психосоматику

В отрицательную сторону работает так называемый дистресс – стресс со знаком минус. Однако психологи все чаще обращают внимание на положительный стресс или, как его называют, стресс со знаком плюс, способный привести к полному излечению от психосоматического заболевания. Чаще всего стресс со знаком плюс – это сложная жизненная ситуация, из которой больной выходит победителем. Например, боится человек выступать публично, испытывает при этом всю гамму неприятных симптомов ВСД перед выступлением. Если страх приобретает над ним полную власть, вопрос часто стоит так: выступать или навсегда покинуть сцену, аудиторию, студию? В том случае, если человек справится с собой, не уйдет, сумеет одолеть волнение, отлично выступит и получит одобрение аудитории, страх публичных выступлений может навсегда исчезнуть из его жизни. Во всяком случае, проявления симптомов ВСД перед следующими выступлениями будут незначительными и не смогут помешать выходить к аудитории.

В старину страдающих ипохондрией барышень лечили довольно-таки суровым методом так называемого переворачивающегося мостика. Девушка шла по мостику над рекой, и вдруг он неожиданно для нее переворачивался, и она падала в воду. Яркий испуг от неожиданной опасности позволял переключить ее внимание с внутренних переживаний на внешние обстоятельства и часто избавлял от симптомов психосоматического страдания.

В качестве примера можно также привести симптом отмены при отказе от табака, который является ярким образцом проявления симптомокомплекса ВСД. Так вот, врачи, помогающие заядлым курильщикам бросить курить, советуют им в тот момент, когда желание закурить становится невыносимым, задержать дыхание – на столько, сколько можно выдержать. В момент длительной задержки дыхания организм перестраивается на сигнал «опасность» – и острый приступ никотиновой зависимости отступает. Столь простой прием помог многим курильщикам навсегда расстаться с сигаретой.

И все-таки не существует волшебного лекарства или методики, которые могли бы помочь раз и навсегда. Нужны систематические упражнения. Это похоже на занятия музыкой. Нельзя научиться играть на фортепьяно за одни сутки, даже если посетить мастер-класс великого музыканта. На то, чтобы научиться играть, уйдут месяцы и годы. Так же и с нормализацией вегетативной нервной системы: нужны длительные тренировки, упорство и вера в огромные возможности своего организма.

Тренировка вегетативной системы

Для того чтобы тренировка вегетативной системы была эффективной, важны не столько техники или лекарства, сколько подходы к терапии и ее принципы. Представим ситуацию, когда человек приходит к врачу и говорит: «Я заплачу, только вылечите меня. Я заплатил деньги – верните мне здоровье!» Но врач не волшебник. Здоровье спрятано в нас самих, важно подобрать ключ! Активное вовлечение пациента в процесс лечения – обязательное условие выздоровления.

К практическим рекомендациям по тренировке вегетативной системы следует отнести ежедневную утреннюю гимнастику, контрастный душ, энергичные прогулки на свежем воздухе и специальные оздоровительные техники, о которых мы рассказываем на страницах этой книги. Замечательно, если вы можете вставать и ложиться спать в одно и то же время. Еще лучше, если вы можете посвящать как минимум 30 минут в день физической гимнастике. Просто прекрасно, если вы будете правильно питаться. Еще лучше, если у вас появится хобби или вы вспомните о каких-то прежних увлечениях. Доказано, что они надежно защищают людей от многих заболеваний.

Чем богаче репертуар интересов и увлечений человека, тем лучше он будет защищен от заболеваний, в том числе и от синдрома вегетососудистой дистонии: срабатывает эффект переключения внимания.

Контрастный душ и обливания

Когда врачи предлагают начинать с тела – например, тренировать капилляры с помощью чередования горячего и холодного душа, всевозможных обтираний и других подобных процедур, – они, безусловно, правы. Однако существует важный нюанс, о котором часто забывают предупредить пациента. Завершать контрастную процедуру необходимо не горячим, не холодным, а прохладным душем! Как известно, под воздействием высокой температуры сосуды расширяются, а от холода – сжимаются. Казалось бы, нужно завершать процедуру горячим обливанием. Но нет! Очень быстро срабатывает эффект рикошета, и качели летят в противоположную сторону. После горячего обливания расширенные сосуды в скором времени начнут сужаться, а после холодного – наоборот, расширяться. Профессор Марина Герасименко, возглавлявшая Центр медицинской реабилитации и курортологии Минздрава РФ, например, рекомендует на ночь не лежать в горячей ванне, а принимать прохладный душ. В этом случае человек будет спать с расширенными сосудами, что особенно важно для людей, страдающих ВСД и гипертонией.