Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств

2. Начинают дыхательную гимнастику с полного выдоха. Затем следует медленно вдохнуть – при этом брюшная стенка выпячивается наружу (а не наоборот!). Так вы заполняете нижнюю часть легких. Одновременно расширяется и грудная клетка – воздухом заполняются средние доли легких. За вдохом следует спокойный долгий выдох: сначала медленно опускается живот, а потом сужается и грудная клетка.

3. Сопровождайте дыхание внутренним гортанным звуком. Он поможет вам контролировать длительность и регулярность вдохов и выдохов.

4. Не переусердствуйте с глубиной и длительностью дыхательных движений! Чтобы избежать растяжения легочной ткани, все фазы дыхания доведите примерно до 90 % от максимально возможных.

5. Ведите в уме счет длительности каждого вдоха и выдоха. Фиксируйте количество дыхательных циклов, загибая пальцы на руке.

Смысл гимнастики – постепенно увеличить общую длительность дыхательных движений со сдвигом в сторону увеличения длительности выдоха в 2 раза по отношению ко вдоху. Начинать нужно с 4-секундного вдоха и 8-секундного выдоха. Дышите в соответствии с описанной выше техникой, считая про себя. (Примерно одна секунда проходит, когда мы в темпе обычного разговора произносим слова «двадцать восемь».)

Пройдите 10–15 дыхательных циклов (цикл: вдох-выдох). В том случае, если у вас не появилось одышки, напряжения, возбуждения, беспокойства, головокружения, то дышите так же. Если появились описанные неприятные симптомы, уменьшайте длительность фаз дыхания – переходите на режим 3:6 (секунды).

В процессе регулярных занятий постепенно увеличивают длительность вдоха и выдоха, соблюдая соотношение 1:2. Необходимо придерживаться исходного тренировочного режима в течение месяца, чтобы организм к нему привык. Поначалу не нужно делать больше 20 дыхательных циклов за одно занятие. Через месяц занятий можно прибавлять по одному дыхательному циклу через каждые 3–5 дней. Таким образом можно довести занятие до 40–50 циклов.

В течение нескольких месяцев постепенно удлиняют время одного цикла, соблюдая указанные соотношения. Самая большая длительность цикла – 1,5 минуты одно дыхание (то есть вдох – 30 секунд, выдох —

60 секунд). Во время выполнения дыхательных упражнений не должно быть сердцебиения, одышки, зевоты, головокружения, головной боли, онемения в пальцах рук и ног, напряжения мышц.

В период выполнения дыхательных упражнений запрещается курение, прием алкоголя и препаратов, стимулирующих психическую деятельность.

Когда кислорода не хватает Славянский пояс и другие ограничители дыхания

У славянских племен обязательным элементом одежды был пояс – и для мужчин, и для женщин. Носили пояс всегда – даже спали в поясах. Пояса дарили, вышивали для будущего жениха, невесты надевали пояс даже под платье на свадьбу. Пояс был символом славянина, по традиции его связывали со здоровьем. Современные врачи считают, что широкий, крепко затянутый пояс был одним из древнейших способов повышения адаптационных способностей организма и выполнял роль своеобразного тренажера, создавая постоянное сопротивление дыханию.

С древних времен существует множество оздоровительных дыхательных гимнастик, суть которых сводится к ограничению глубины и ритма дыхания. Альтернативные дыхательные техники предлагают, наоборот, углублять и учащать дыхание. Свое экспертное мнение о дыхательных гимнастиках не раз высказывал доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации, член правления Национального общества по сомнологии и медицине сна, заведующий Отделением медицины сна Клинического санатория «Барвиха» Управления делами Президента РФ Роман Вячеславович Бузунов. На протяжении всей истории человечества существовали особые дыхательные техники (в Индии – традиции йоги, в египетских папирусах ограничения дыхания в лечебных целях). У китайцев были специальные статические позы, ограничивающие дыхание, а в ХХ веке, например, американцы предлагали своим пациентам дышать через бумажный пакет. Была даже такая «варварская» методика, когда пациентам заклеивали рот пластырем, заставляя их дышать только носом, причем во сне. Нет недостатка и в специальных приборах, которые тоже как-то ограничивают, затрудняют дыхание.

А действительно ли это что-то может дать? Зачем вообще ограничивать дыхание?