Теория и методика мини-футбола (футзала)

Для футбола наибольший интерес представляют, так называемые, прыжки в глубину. В данном упражнении для ударной стимуляции мышц используют не отягощения, а вес собственного тела. Высокая эффективность этого способа развития взрывной силы доказана во многих видах спорта. Следует отметить, что такие упражнения могут быть использованы после специальной предварительной прыжковой подготовки и лишь в группах футболистов не моложе 13 лет. Основы методики выполнения прыжков в глубину сводятся к следующим понятиям (Ю.В. Верхошанский, 1977):

– необходим предварительный большой объем упражнений с отягощениями и различных выпрыгиваний;

– сначала следует выполнять отталкивание вверх-вперед, потом только вверх;

– количество повторений 5–8 в одной серии, количество серий 2–3, интервал отдыха между сериями 10–12 минут;

– прыжки в глубину следует выполнять не чаще 1 раза в неделю за 2–3 дня до тренировки технико-тактической направленности.

Поскольку адаптация проходит быстрее, если в течение какого-то времени применяется стандартный комплекс упражнений, варьировать следует количество подходов и число повторений. В тоже время применение одного и того же комплекса приводит к тому, что его выполнение станет привычным и будет вызывать малые адаптационные сдвиги. Частота смены комплекса – один раз в 2–6 недель.

Развитие выносливости. В процессе спортивной тренировки необходимо развивать как общую, так и специальную выносливость.

Общая выносливость зависит от функциональных возможностей системы поглощения и транспорта кислорода и отличается широким переносом. Так, повышение МПК в плавании благоприятно скажется на результатах в беге, гребле, велоспорте и наоборот.

Специальная выносливость, в отличие от общей, обеспечивает эффективное выполнение конкретной деятельности. Например, высокий уровень МПК не имеет переноса на длительное удержание груза на вытянутой руке и т. п.

Как уже говорилось, общая выносливость зависит от аэробной производительности, именно поэтому нагрузки, направленные на развитие этого качества, называют преимущественно аэробными.

Высокий уровень аэробной производительности обеспечивает достаточную скорость протекания восстановительных процессов между многократными рывками и ускорениями. Для повышения общей выносливости рекомендуется бег при пульсе около 170 уд./мин, плавание, велоспорт, гребля. Занятие целесообразно проводить в местах, богатых кислородом – лес, парк, берег реки.

Методы:

– равномерный (общеподготовительный этап);

– переменный (специально-подготовительный) – наиболее эффективный.

Доказано, что для развития общей выносливости достаточно эффективна высокоинтенсивная работа в сочетании с небольшими интервалами отдыха. Правда, ее следует рекомендовать преимущественно для старших возрастных групп.

Для развития общей выносливости при использовании интервального метода рекомендуются следующие компоненты нагрузки:

интенсивность – 75–80 % от максимальной. Длина отрезков такова, чтобы длительность работы не превышала 1,5 мин, для детей – 1 мин. К концу работы ЧСС 170–190 уд./мин.

Отдых 45–90 с, не более 3 минут. К концу работы ЧСС 120–140 уд./мин;

характер отдыха – малоинтенсивная работа;

число повторений – 6–7.

При воспитании специальной выносливости, основным механизмом энергообеспечения которой в футболе является гликолитический (анаэробный) режим работы, решаются две основные задачи:

1. Повышение функциональной возможности гликолиза.

2. Повышение функциональных возможностей креатин-фосфатного механизма.

Для решения 1-й задачи используются:

– интенсивность – 80–90 % от максимальной. После нескольких повторений скорость может существенно снизиться, однако она остается околопредельной для данного состояния организма;

– время работы – от 20 с до 2 мин;

– интервалы отдыха между 1 и 2 повторениями 5–6 мин, 2–3 повторениями – 3–4 мин, 3–4 повторениями – 5–6 мин. Интервалы отдыха не заполняются другой работой, но необходимо избегать полного покоя;

количество повторений – 3–4;

количество серий – 2–3 для новичков и 4–5 для старших. Отдых между сериями от 20 до 40 минут. Отдых заполняется малоинтенсивной работой.

Для решения 2-й задачи рекомендуются следующие параметры нагрузки:

– интенсивность – 90–95 % от максимальной;

– длина отрезков 20–40 м (3–6 с);

– отдых 2–3 мин;

– количество повторений – 3–4;

– количество серий – 3–7;

– отдых между сериями – 7-10 мин, заполняется работой очень низкой интенсивности.

Данные параметры нагрузки близки к скоростной работе (развитие стартовой скорости), но в данном случае паузы отдыха короче, и следующая работа выполняется на фоне недовосстановления работоспособности на 70–80 % от исходной.

Общая схема развития выносливости. Общая выносливость (аэробная производительность) – основа для развития специальной выносливости (гликолиз) Последняя – основа для совершенствования скоростно-силовой выносливости (креатинфосфат).