Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

2.6 РАЗВИТИЕ ПРОЦЕССОВ УТОМЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОДТЯГИВАНИЙ.

Проблемы, связанные с поставкой и расходом энергии для мышечной деятельности во время выполнения подтягиваний являются ключевыми в деле достижения максимального результата. Попробуем разобраться в роли различных механизмов энергообеспечения, задействованных при выполнении подтягиваний, для чего рассмотрим развитие процессов утомления и восстановления при выполнении подтягиваний.

Вид кривой развития утомления в конечном счёте определяется балансом расхода и восстановления энергии в ходе подтягиваний. Рассмотрим энергетический баланс процесса выполнения подтягиваний более подробно.

До выполнения упражнения спортсмен обладает определённым энергетическим потенциалом. В процессе выполнения подтягиваний энергетический потенциал расходуется как на выполнение подъёмов-опусканий туловища, так и на удержание хвата, при этом статические и динамические способности мышц снижаются по мере его расходования. Досрочно подтягивание прекращается в двух случаях: во-первых, когда динамические силовые возможности спортсмена снижаются до такой степени, что спортсмен оказывается не в состоянии вытянуть очередное подтягивание, т.е. преодолеть свой собственный вес, и, во-вторых, если статические силовые способности спортсмена снижаются до такого уровня, что он оказывается не в состоянии с помощью хвата удержать свой вес.

Таким образом, собственный вес спортсмена является тем порогом, ниже которого статические и динамические способности опуститься не могут, Разницу между силовыми способностями мышц, выполняющих подтягивание, и собственным весом спортсмена будем называть резервом силы, причём из практических соображений будем различать резерв динамической силы и резерв статической силы.

Понятие резерва силы для подтягиваний на перекладине поясним на примере. Допустим, что спортсмен будет подтягиваться по одному разу, постепенно увеличивая вес отягощения (в качестве которого можно использовать диски от штанги, гантели и т.п.). Резерв динамической силы будет определяется величиной максимального дополнительного к собственному весу спортсмена груза, с которым он ещё может выполнить одно подтягивание. Если точно так же постепенно увеличивать вес отягощения, выполняя вис в исходном положении, то величина максимального дополнительного груза, при котором спортсмен в состоянии удерживать хват в течение, допустим, 10 секунд и будет резервом статической силы. Понятно, что резерв статической силы будет не меньше резерва динамической силы, т.к. в противном случае подтягивание становится невозможным.

Поскольку сила – это одно из проявлений энергетических возможностей организма, то изменение силовых способностей мышц в процессе подтягиваний отражают изменения их энергетического потенциала.

В процессе подтягиваний происходит уменьшение резерва как динамической, так и статической силы вплоть до порогового значения. При этом если порога сначала достигает статическая сила (резерв статической силы становится равным нулю), продолжение подтягиваний становится невозможным по причине срыва с перекладины. Если же до порогового уровня первой опускается динамическая сила (резерв динамической силы равен нулю), подтягивание может продолжаться при условии ресинтеза АТФ в фазе отдыха до уровня, достаточного для того, чтобы обеспечить хотя бы одно – очередное – подтягивание.

Схематично процесс снижения резервов статической и динамической силы представлен на рисунке 2.10. При построении представленных зависимостей были использованы те же данные покадровой обработки реальных видеозаписей процесса подтягиваний, что и при построении графиков рисунка 1.12.

Более детальная, хотя и идеализированная (не основанная на реальном событии) картина процессов утомления и восстановления при выполнении подтягиваний изображена на рисунке 2.11. Жёлтым цветом выделена «мёртвая зона», т.е. такой промежуток времени, в течение которого спортсмен не должен начинать очередное подтягивание, так как его силовые возможности находятся ниже порогового значения. Чем тяжелее далось спортсмену последнее подтягивание, чем больше сил затратил он в фазе подъёма туловища, тем больше времени потребуется на восстановление силовых возможностей до порогового уровня и тем продолжительнее будет «мёртвая зона».

Критическое время tкр – это промежуток времени, в течение которого спортсмен подтягивается без захода в «мёртвую зону», т.е. такой период времени от начала подтягиваний, в течение которого спортсмен при желании ещё может выполнить

Рисунок 2.10 Изменение резервов динамической и статической силы в процессе выполнения подтягиваний.

а) спортсмен прекращает выполнение упражнения, так как закончилось отведённое на это время (результат в первую очередь определяется темпом выполнения подтягиваний).